Conseils au dela du marathon

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Conseils au dela du marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 19/04/06 à 16:36:58

Je viens de m'inscrire pour la première fois à une distance plus longue que le marathon : 83 km en 24h maxi le 1er et 2 juillet.

Comment doit on aborder ce type de course ? (entrainement, diététique...)

Et sinon, comment s'est passée votre première course de ce type, attendiez vous le 42e km et 195 m pour vous dire ça y'est je rentre dans les ultras ?

Faites moi part de vos expériences ?

Enfin, sachant que je viens de terminer le MDP en 3h25 avec les 5 derniers km dans le dur, quel rythme dois-je adopter ? style 10km/h dès le départ ou plus vite ou plus lent ?

Allez les Ultras aidez moi svp ...

Conseils au dela du marathon par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 19/04/06 à 17:22:38

Je commence toujours ce genre de course comme une promenade du dimanche, et les kilomètres s'égrainent naturellement. Je ne pense jamais non plus au kilométrage pour ne pas me démoraliser. J'essaie de toujours positiver, ce qui n'est pas toujours évident. Tes temps au marathon ne te serviront à rien si tu fais ton premier ultra. Tu vas devoir te jauger et réapprendre à courir car si tu te brules trop vite, tu n'auras plus la force de continuer, ce qui serait dommage. Si après 50 ou 60 kilomètres, tu en as la force, tu pourras monter en puissance et finir plus rapidement. Bonne expérience, tu verras, ce genre d'épreuve est fantastique.

Conseils au dela du marathon par Pierrot_75 (membre) (86.203.141.xxx) le 19/04/06 à 19:14:10

Bonsoir,

je suis d'accord avec nenni. Il faut partir très cool ... Si tu te poses la question se savoir si tu vas trop vite ... c'est que tu vas trop vite ;o)

A titre d'exemple voici quelques temps réalisés sur Marathon et 100km (100 km courus environ deux mois après le marathon) :

marathon => 3h18 ; 100km => 13h20 (mon premier 100km)
marathon => 3h16 ; 100km => 12h35
marathon => 3h23 ; 100km => 11h44
marathon => 3h32 ; 100km => 12h07

Bon courage

A+

Conseils au dela du marathon par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 19/04/06 à 20:54:57

Quand je ne serais plus un petit scarabé, je me laisserai bien tenter...

Delphine

Conseils au dela du marathon par (invité) (82.245.9.xxx) le 19/04/06 à 23:21:28

un petit tour dans le morbihan peut être ????
veinard....

Conseils au dela du marathon par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 20/04/06 à 07:50:33

P.... ça me tente aussi ce genre d'aventure. On se trouve un peu comme face au premier marathon, je pense...non?

Conseils au dela du marathon par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/04/06 à 08:13:13

Si l'aventure vous tente, faites la !
Ce genre de course, c'est plus que de la course à pied, c'est du pur plaisir !

Conseils au dela du marathon par Emmanuel (invité) (86.205.34.xxx) le 20/04/06 à 08:47:11

L'inscription au semi raid est quasiment partie pour moi (je débute dans l'ultra, je viens juste de faire mon saut dans le grand bain).

Je pense le prendre comme le premier. Je sort la distance totale de ma tète et je vois la course comme 4 ou 5 secteurs de 15 ou 20 bornes. Ensuite je me ballade sur les 3 premiers secteurs très tranquillement, l'objectif est d'arriver le plus frais possible à la fin de chaque secteur comme si le départ de la course se situait au début du secteur suivant. Et enfin t'es tellement proche de l'arrivée que tu ne peux que finir ;-)

Kenavo.

Conseils au dela du marathon par (invité) (213.97.64.xxx) le 20/04/06 à 08:53:20

Pas de pb pour ce genre de courses
Pour moi c comme enchainé 5 semis
Tu fais 1 trankil a 20 km/h
3 moyens a 18 km/h
tu finis enforce a 1 km/h
n'oublies pas lwes ravitaillements : manger 2 bananes tous les 5km pour gaspiller l'nrj.
A la fin du 1000km n'oublit pa de trotiner 10 min pour delasser les os.

Conseils au dela du marathon par Youep (invité) (83.206.55.xxx) le 20/04/06 à 08:55:25

Je trouve ca tout bonnement ahurissant !!!

félictitations déjà rien que d'y penser !!

Conseils au dela du marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 20/04/06 à 09:07:45

Je fais partir mon certif ce matin, comme ça mon inscription sera complete...


YAPLUKA !

Conseils au dela du marathon par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 20/04/06 à 09:21:52

enivrant tout ça !
mais rêvons pour le moment, j'ai encore jamais fait de ...marathon !
Deux questions : à partir que combien d'années de pratiques régulières assidues, peut on espérer faire et finir ce type de "voyage" ? (sans perf' : dans le sens "chrono" et médical!!)
si l'on est sujet aux tendinites ( genous "fragiles" peut on quand même espérer que le rêve devienne réalité ?

merci

Conseils au dela du marathon par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 20/04/06 à 09:32:19

salut,
je n'ai fait que la Saintélyon comme ultra, après quelques trails plus courts. Une fois le premier ultra fait, on ne rêve vraiment que de ça!
Prudence au départ, il faut bien se mettre en tête la durée approximative de la course pour adapter son allure et surtout profiter...oublions VMA %FCM....c'est du feeeling, et du mental.

Conseils au dela du marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 20/04/06 à 09:41:07

Pour info je cours depuis bientot 4 ans, et je viens de finir mon 6e marathon.

Plus que le passé sportif, je pense qu'il s'agit plus d'une envie, certains coureurs ne voudront jamais affronter ce type d'épreuve et d'autres très rapidement franchiront le pas.

Au sujet des tendinites, entre le genou, le tendon d'achile et le pied, j'ai donné de ce coté là.
Je viens de guérir ma tendinite au tendon grace a des séances d'ondes de choc, à ce jour, c'est vraiment le meilleur traitement selon moi.

Conseils au dela du marathon par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 20/04/06 à 09:48:19

Quelle est la course que tu vas faire?
Montagne ou pas montagne?

Conseils au dela du marathon par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/04/06 à 09:53:10

Je n'avais JAMAIS fait de course de 20 km ou marathon avant de faire mon premier trail de 64 kms... et je courais depuis 1 an et demi (j'ai tout de même un passé sportif -vélo, équitation, moto).
Et je suis parti en écoutant les conseils des "vieux" : bien s'alimenter, ne pas courir en côte.
Et j'ai terminé en moins de 10 heures. Ma tête m'a tiré jusqu'au bout de l'effort, et je n'ai souffert d'aucune blessure.

Conseils au dela du marathon par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 20/04/06 à 10:02:20

@moha
C'est quoi les ondes de choc? les ultrasons c'est pareil ? je sors d'une tfl. C'est pour ça que j'hésite à me lancer dans la partie. Mais j'en crève d'envie !!

@nenni
merci de ton témoignage. Ce qui me freine c'est les blessures (genoux fragiles), sinon j'irais essayer. Tu n'avais pas connu de blessures avant ou de fragilité quelconque?

Conseils au dela du marathon par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 20/04/06 à 10:09:46

100km, c'est un doux rêve ! Moha, c'est clair que ça doit valoir le coup !

Tout depend du profil de l'ultra... par Trailer du 92 (invité) (62.23.157.xxx) le 20/04/06 à 10:20:03

Ciao à tous,

Je me suis spécialisé dans le trail depuis 4 ans.
Ce que je peux en dire après un passé de marathonien, c'est que la resistance doit être mise en valeur à l'entrainement.
Sinon, il est vrai qu un depart lent est fortement conseillé; d'ailleurs la plupart des coureurs d'ultra "s'echauffent" sur les premiers kilos de la course.
Tout depend ensuite du profil (denivelé) de la course.
La 6000D (La Plagne) par exemple debute par la montée immediatement ( de 650m à 3050m sans discontinuer,(!!!)). On peut recuperer en haut ... puis gerer la descente (difficile).
D'autres trails bien plus "faciles" supposent en revanche de courir en "Negative split"; donc la fin + rapide.
Conseils simples pour ce type de course:
_ Quelques années de course à pieds (quel que soit le niveau) pour ne pas s'ecoeurer definitivement.
_ Travailler l'endurance sans negliger la resistance.
_ Avoir un materiel adequat et leger, le preparer bien en amont pour eviter tout stress.
_ Partager ses impressions avec les autres trailers et se montrer solidaire !

Conseils au dela du marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 20/04/06 à 10:45:09

@thyo

Sauf erreur c'est pas la même chose.

Je te conseille de rencontrer le Docteur de LABAREYRE, à condition bien sûr que tu habites la région Parisienne.

http://www.clinique-des-lilas.com/traumatologie_sport/cetis/index.php

Bonne chance

Conseils au dela du marathon par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/04/06 à 13:59:58

@thyo
si, je me suis déjà blessé, par manque clairvoyance, et me suis tapé une tendinite au genou droit durant plusieurs mois:-)))).
depuis cet épisode, je m'échauffe, m'étire, et écoute mon corps quand je fais un effort.

Conseils au dela du marathon par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 20/04/06 à 14:21:21

@nenni

dans le détail, comment t'es tu sorti de la tendinite? C'était quoi comme tendinte?
Tu as guéri avec le temps tut en continuant à courir ou la reprise fut complète et totale après la guérison?
Combien de temps après as tu pu faire des trails ultra ?

Conseils au dela du marathon par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 20/04/06 à 14:45:32

c'était du temps de ma période vélo, et j'ai fait une randonnée de 300 kms en début de saison, à froid quoi. C'est un ostéopathe que j'ai été voir après plusieurs semaines de douleurs qui m'a soigné. Depuis, chaque fois que je déconne, je sens une pointe derrière le genou et cela fait 15 ans que cela dure. A chaque alerte, je retourne chez mon ostéo, pour un réajustement de mes membres. Je ne suis pas pro médicaments, et préfère la méthode douce.

Conseils au dela du marathon par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 20/04/06 à 15:32:08

ok
moi c'est le fameuux syndrome de l'essui glace (déclenché après un semi, mauvaise chaussure, surentranement...). j'ai eu du mal à m'en sortir. Ca semble se stabiliser. Je n'ai pas mal après une sortie d'1 heure. Je sens mon genou (gêne).
Dans quelle mesure ce type de syndrome (même guéri, crainte qu'une fragilité persiste) est il incompatible avec une pratique même modérée de l'ultra ? (serait il préférable par bon sens...que je me teste d'abord sur un marathon? )

Conseils au dela du marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 20/04/06 à 16:20:37

@Thyo

L'essuie glace c'est bien une tendinite ?
Dans ce cas renseigne toi pour les ondes de chocs, juste pour voir....

Conseils au dela du marathon par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 20/04/06 à 16:25:30

oui oui c'est une tendinite. J'ai eu des ultra sons et normalement je suis guérie même si une petite gêne persiste (reprise très récente 8 jours !! : je suis une grande impatiente) !!
Mais je crains qu'il me reste une fragilité qui m'empêche de réaliser ces "grands voyages"

Conseils au dela du marathon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 20/04/06 à 17:34:31

Début janvier 2004, j'ai eu une double périostite et une médecin du sport m'avait conseillé l'arret de la CAP, comme quoi il ne faut jamais désespérer...

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