travailler à 105/110% VMA

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travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 20/04/06 à 20:09:00

bonjour j'aimerais travailler un peu la VMA en courant à des allures supérieures (17.5)

c'est pourquoi travailler à 150/110% m'intéresse
mais sur quelle distance environ et sur quel temps de récup ?

merci

travailler à 105/110% VMA par Frédéric (membre) (86.212.126.xxx) le 20/04/06 à 20:10:13

Tu veux dire 105 % ? Sur 200 m je pense.
ƒred

travailler à 105/110% VMA par (invité) (82.236.166.xxx) le 20/04/06 à 20:12:16

oui 105% bien sûr, méa culpa !

sur 200M ? ok! et combien de répet' peut-on escompter ? et surtout le + important quel temps de récup' ?

travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 20/04/06 à 20:13:34

sachant que l'objectif final est de s'améliorer pour un 1500,
je compte donc essayer d'augmenter la vitesse puis de la recaser sur + de longueur

travailler à 105/110% VMA par Frédéric (membre) (86.212.126.xxx) le 20/04/06 à 20:13:58

Aucune idée, je ne fais pas ça, plutôt pour des demi fondeurs. Qulqu'un comme isidor doit savoir ça, patience…
ƒred

travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 21/04/06 à 11:53:48

finalement j'ai réussi à faire 8*250m à 105% (en 48s) avec 45s de récup'

je pense que j'aurais pu pousser un peu +

mais je suis toujours ouvert à toute idée d'amélioration ;)

travailler à 105/110% VMA par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 21/04/06 à 12:26:34

dans le meme registre: 12X200 avec recup 30'' trot
10 à 12x300 avec 50 à 55'' trot...pour le 250 tu peux aussi aller vers 3x3x250 avec 1'30 et 4'
dans tous les cas les allures supérieures à 100% sont interessantes voire necessaires pour améliorer la VMA
evidemmment en allongeant les distances de fraction on se rapproche du secteur lactique specifique 1500 M et là il faut ajuster la recup

travailler à 105/110% VMA par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 21/04/06 à 13:35:14

Perso lorsque je préconise de la VMA courte (100 à 300m) de 105 à 100%, je mets une récupération allant de 30" à 45" max.

Bozo

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/04/06 à 14:23:20

si ton but est de t'améliorer sur 1500 m

il va falloir penser à aller plus vite et à faire des séances lactiques mon garçon du genre type

5 fois 300 r5' en 54"(voir-)
4 à 5 fois 400 en 1'13 1'15
4 fois 500 en 1'33(voir1'30) r6'

Attention si tu n'as pas l'habitude de faire des seances lactiques espaces les car il te faut 8 jours pour que l'acide lactique soit totalement éliminé apres avec l'habitude et l'experience c'est 72 heures

De meme il va falloir travailler ta vitesse
2x4 fois 200 en 35" à 36" (voir34") r3' r5' ou bien des 150 ainsi que des 80r3'100r3' 120 m x4 series r5'

tout depend de si tu as des fibres rapides ............

faire de la ppg ,montée de genoux talons fesses foulées bondissantes etc.... ne te feront que le plus grand bien

Au niveau de la vma quand on commence une planification la référence est la VMA .
Cette VMA si le travail est bien fait doit évoluer en progression.

Il y a deux méthodes
un propose aussitot de réajuster et de travailler plus dur comme 105% et bien d'autres choses......

l'autre propose de continuer à travailler sur la même VMA.... ensuite le cuisinier agit à sa façon et choisi ces légumes
je suis partisan de cette méthode



travailler à 105/110% VMA par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 21/04/06 à 15:37:42

@ Isidor:

je ne suis pas un pistard et mes conseils s'adressent plus à des gens qui font du hors stade donc je n'aurai peut être pas du répondre à ce post mais bon ...le partage d'expérience n'est jamais mauvais.

Mais pour mon info, tu fais allusion à 3'(voire 5') de récup entre les fractions 200m -300m, c'est bien ça ? récupération active - passive?

Merci d'avance.
Bozo

travailler à 105/110% VMA par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 21/04/06 à 15:46:21

les 30/30 et les 200-300 m à plus de 100% de ma VMA m'ont permis de bien progresser puisque j'ai battu cette saison mes records sur 10, semi et marathon! Et c'était nouveau cetet année ce genre de fractionnés

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/04/06 à 16:02:59

@Bozo
si si il faut répondre au contraire ,on a encore tous beaucoup à apprendre
pour repondre à ta question sur des 200 c'est r3'et R 5' entre les series ;c'est moitié marche et trot
sur des 300 m tu commences à plus sentir le lactique donc tu trottes un peu plus pour repousser le lactique comme on dit

@ PI
IL ya deux écoles de VMA cités plus haut,chez certains coureurs ,ça passera ,et chez d'autres non, pour diverses raisons ........

En résumé ,tu as "une bonne caisse" et une bonne récupération d'apres séance

travailler à 105/110% VMA par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 21/04/06 à 16:09:31

Isidor, les séances lactiques ont-elles un interêt pour préparer un 5km (niveau estimé vers 18') ?

A+ Baltha

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/04/06 à 16:44:06

@Baltha
oui il faut des seances EN CAPACITE ANAEROBIE LACTIQUE sur 400m pour commencer à 800- 1000 m a 105% avec des recup un peu plus longue que d'habitude ET DE LA PUISSANCE ANAEROBIE LACTIQUE
sur du plus court type 200 et 300 m

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/04/06 à 16:57:13

oups répondu un peu vite complement de l'interet a faire du lactique

LES SEANCES DE CAL ONT Pour but de développer la capacité à prolonger un effort dont l'intensité se situe dans la zone maximale

LES SEANCES PAL SONT tres éprouvantes car elles sont faites au maximum des caapcités mais elles sont nécessaires pour repousser le seuil de tolerance de l'acide lactique donc progresser en puissance et aller + vite

aTTENTION les seances de PAL sont a affaire avant les senaces de CAL

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/04/06 à 17:02:07

les seances de PAL SONT A FAIRE en debut de plan et ensuite on passe aux seances de CAL
A PLANIFIER DANS TON PLAN
rappel attention ces seances laissent des traces
8 jours pour eliminé une senace lactique meme si on ne sent plus rien
ce que j'adore c'est cette montée d'acide dans le dernier 100m d'un 800m on monte la cote comme on dit
ah ca en fait des souvenirs ............;

travailler à 105/110% VMA par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 21/04/06 à 17:32:11

Ah non jamais vous ne réussirez à me faire manger une séance de PAL, c'est pour les chiens çà (chien du style pitbull tout de même) :o)

travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 21/04/06 à 17:53:50

et bien merci pour les conseils

je mets ce post dans mes favoris, c'est vrai que d'habitude les conseils sont majoritairement orientés pour les 10 et semi mais normal c'est la majorité

merci de vous impliquer

travailler à 105/110% VMA par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/04/06 à 05:01:40

Merci bien Isidor. Je m'en vais essayer ça dès la semaine prochaine.
A+ Baltha

travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 23/04/06 à 21:01:09

@ Isidor
quels sont les temps de récup' pour les séances lactiques ?

par exemple j'ai bien envie de me tenter la séance 5 fois 400 en 1'13 à 1'15

si j'ai bien compris, ce serait qqch comme r=3' ? mais comme je ne suis pas sûr, je préfère demander, merci

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 23/04/06 à 21:26:23

tout dépend de la longueur de ta distance
pour 400m r 4'à 5' x4 à 5
500m 5'à 7'x 4

travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 23/04/06 à 21:34:53

la longueur de ma distance ? kesako ?

je compte faire 5 fois 400 mètres en 1 min 13 s à 1 min 15 s

je saisis mal l'histoire de longueur de distance !?
donc ta réponse est 4 à 5 minutes de repos entre chaque 400 mètres ? parle-t-on de la même chose ? car 4 à 5 min ça me semble beaucoup mais je veux bien te croire ...

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 23/04/06 à 21:35:25

complément
200 m recup 3'à 4'
300m recup 4'à 5'
400m recup 4'à30à 5'30
500m recup 5' à 7'
tout depend du nbre de repetition
ne pas hesiter a prendre un max de recup

travailler à 105/110% VMA par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 23/04/06 à 22:04:06

parfait ! nickel ! merci des infos !

travailler à 105/110% VMA par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 23/04/06 à 22:16:31

si ta seance c'est du lactique tu la sentiras à partir de la fin du 3eme puis apres encore plus presente ala findu 4eme encore plus
les bras vont etre raide ,ainsi que les jambes
bon courage

travailler à 105/110% VMA par (invité) (90.34.52.xxx) le 17/10/13 à 14:34:42

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