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Première course de 5km dans 10 jours par pitchoune (invité) (83.157.147.xxx) le 21/04/06 à 09:35:25
Bonjour
Je suis une femme de 22 ans et j'ai commencé la course à pied il y a maintenant 5 semaines. Je cours 3 fois par semaine 45 minutes (travail en endurance uniquement).
J'ai décidé de participer à une course de 5km dans 10 jours. Je pense la courir en 40 minutes (eh oui, je crois que je vais pouvoir rejoindre les tortues...)
Comme c'est ma première course, je suis en quête de tous les conseils que les spécialistes pourront me donnont concernant mon entraînement durant ces quelques jours, la préparation de la course, le déroulement... (chronométrage, ravitaillement, résultat...)
D'avance, merci à ceux qui me feront partager leur expérience
Pitchoune
Première course de 5km dans 10 jours par pitchoune (invité) (83.157.157.xxx) le 23/04/06 à 10:56:26
Nouvelle question : actuellement, je cours autour de 145-150 de FC pendant 45-55 minutes à une vitesse d'environ 7-8km/h.
Le jour de ma course, est-il raisonnable d'augmenter ma FC ? de combien ? Pensez-vous que je vais réussir à garder une FC plus élevée que celle que j'utilise d'habitude pendant toute la course ?
D'avance, merci pour vos réponses
Première course de 5km dans 10 jours par hélène (membre) (83.195.171.xxx) le 23/04/06 à 11:11:15
Bonjour pitchoune! ui, oui, viens nous voir chez les tortues!! :D
Moi je fais ma première course (10km) dans... quelques heures! argh!!! Donc tu vois, tu prends mes conseils comme ceux d'une débutante... (mais ça fait 6 mois que j'ai commencé)
10 jours, c'est court. Et le 5km, ca va vite! J'espère qu'il y aura d'autres "lents" pour que tu ne partes pas trop vite et te grilles.
Je pense que tu peux essayer de faire une petite séance de fractionnés type 2 séries de 5 fois 30/30 (30 secondes rapides, 30 secondes de récupération), disons ces jours-ci, et après reste en endurance, et même sur la dernière sortie (trois jours avant ta course) en endurance encore plus douce que d'habitude, quitte à marcher. Tu as peu de foncier donc ne force pas trop sur les 30/30, tu risques de te blesser.
Pour ta course, à mon avis pars "plutôt lentement" (attention, à ce qu'il paraît c'est dur de ne pas se lancer vite), mais ca peut être quand même déjà plus vite que ta vitesse d'endurance. Ne te fies pas trop à ton cardio, la fc augmente avec le stress ; en pus s'il n'est pas codé il y a des risques d'interférences. Essaye d'augmenter ta vitesse au fur et à mesure, en en gardant sous le pied pour la fin... Bon, c'est ce que je vais essayer de faire cet aprem mais j'ai peur que ça ne soit pas si facile que ça! :D
Première course de 5km dans 10 jours par pitchoune (invité) (83.157.157.xxx) le 23/04/06 à 11:15:00
Bon courage Hélène et bonne course
Merci pour tes conseils et raconte nous comment ca s'est passé...
Pitchoune
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