10 KMS

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10 KMS par ISA (invité) (62.34.107.xxx) le 22/04/06 à 22:13:27

Bonjour. Je cours un 10 kms en 1 h 05 avec 180 bpm.

Comment ca se fait et que dois je faire pour aller + vite avec moins de bpm?

Petite precision:je fais du 8 kms heure en entrainement a 138 bpm. J'ai 43 ans 1.69m et 72 kilos.

10 KMS par lap (invité) (85.168.43.xxx) le 22/04/06 à 23:07:58

combien d'entrainements par semaine avant une course ?

gj

10 KMS par docsteff (membre) (88.136.30.xxx) le 23/04/06 à 09:29:07

Salut,

A priori ça ne doit pas faire très longtemps que tu pratiques la cap. Il faut faire de l'endurance très régulièrement et après intégrer des séances de type vma (30-30 ou sur piste).
Mais seul l'entrainement et le temps te feront baisser des pulses.
Mais courir à 8km/h à 138 pulse, je trouve ça pas mal du tout

Steff

10 KMS par (invité) (82.229.45.xxx) le 23/04/06 à 10:22:01

138 a 8km/h et 180 a 9km/h ?

Chercher l'erreur

10 KMS par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 23/04/06 à 11:14:00

endurance endurance endurance endurance
avant de commencer tout fractionner

10 KMS par Le triathlète (invité) (87.88.242.xxx) le 23/04/06 à 12:00:50

Salut !

Déjà premièrement endurance de base, quelques mois suffiront à mettre en relation avec ton poids de référence.

RAPPEL perf = poids/puissance

Rien que le fait de perdre du poids te fera surement baisser tes bpm. Il suffit de courir au moins 3 fois par semaine à basse fréquence. Si au début tu as du mal à courir, tu peux ajouter une sortie vélo de 2h pour accélérer la perte de poids, trés efficace le vélo, tu travailles toujours en aérobie en dessous du 2e seuil de ta V VO2max.

Ensuite, tu fractionnes mais c'est une autre histoire :-)

10 KMS par antoine (invité) (86.199.116.xxx) le 23/04/06 à 12:02:49

endurance et encore endurance

10 KMS par Isa (invité) (62.34.107.xxx) le 23/04/06 à 19:36:55


Bonjour,
Merci de votre aide et comme vous dites il faut perdre des kilos. Je m'entraine 3 fois par semaine: 2 fois une heure à 140 de moyenne et 1 fois à 150 . De plus, je fais du fractionné:30/30 ou 1MN/1MN. POURTANT COMMENT EXPLIQUER 8 KMS HEURE à 138 et en course 9 kms heure à 180? Merci de votre aide.

10 KMS par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 23/04/06 à 19:42:55

Idem pour moi ISA.. Faut travailler de plus en plus les fractionnés pour augmenter la capacité respiratoire, 8km c'est ton rythme, 9km , ça ne l'est plus, la fréquence cardiaque n'augmente pas de façon proportionnelle, malheureusement !

10 KMS par riri (membre) (82.65.132.xxx) le 23/04/06 à 19:52:40

@floflo

j'ai pensé à toi sur le semi d'Annecy cet après'm .. y avait devant moi au 15 ieme une minette avec son short rouge on aurait dit un string , je ne rentre pas dans les détails mais c'etait trés réaliste ... je suis resté derrière ce magnifique posterieur au moins 2' ...

10 KMS par dref64 (invité) (85.68.121.xxx) le 23/04/06 à 20:04:38

salut tout le monde,
novice dans la course à pied, qui peut me dire combien de temps ou de kilomètres faut il faire avant de commencer le fractionné?

10 KMS par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 23/04/06 à 20:46:52

Riri quand il voit des fesses il pense à moi ! le mien de short est noir ! enfin j'en ai un autre gris, à ton avis je dois mettre lequel des deux ?

10 KMS par riri (membre) (82.65.132.xxx) le 23/04/06 à 20:50:10

noir sans hésiter ma floflo et t'en a pas un rouge parce que là c'était top de chez top .. tous les gars à mes cotés avaient les yeux rivés sur le short ..

10 KMS par preveza (membre) (86.216.143.xxx) le 24/04/06 à 09:33:52

et voilà..je tombe par hasard sur ce post que je croyais sérieux et les OBSEDES sont là!!!:) :)

10 KMS par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 24/04/06 à 09:37:19

appele moi le pervers pépère .... comme m'a déja surnommé l'ourse..

bien reçu ton mail je te réponds ..

10 KMS par kizzios (invité) (80.118.155.xxx) le 24/04/06 à 12:01:19

Bonjour,
J'ai commencé à courir il y a 2 ans, depuis quelques mois je fais des sorties(2 à 3 fois/s)de 2h dont + d'1h de montée sans forcer sur le cardio. Pour gagner en VMA, on m'a conseillé le fractionné. Mais comme je ne cours pas sur du plat et qu'il m'est difficile d'évaluer les distances, je m'inspire librement du fractionné en restant à l'écoute de mes sensations un peu comme le Fartlek. Aprés 35mns d'échauffement,je fais de 5 à 7 fractionnés d'1 mn, 2mns(le temps qu'il faut pour que le cardio redescende + marge)entre chaque et ceci lors de la montée. J'ai remarqué une baisse de mon cardio au repos et lors de mes entrainements.Je ne ressens pas de fatigue particulière le reste de la journée.
J'ignore toutefois si cet entrainement est vraiment judicieux pour progresser, s'il est incomplé ou pire préjudiciable à long terme.
Merci pour vos réponses,

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