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Que vaut mon temps sur marathon par Debutant26 (invité) (83.99.12.xxx) le 23/04/06 à 16:32:08
J'ai débuté la CAP après de logues annees sans faire de sport. Cela fait depuis novembre dernier que j'ai repris des activités physiques.
A aujourd'hui mes meilleurs temps sont:
10km: 44m27 (le 16/04/06)
Semi: 1h51 (FCM moyenne 82% j'ai couru vraiment relax à 78% FCM maxi jusqu'au km15 pour accélérer ensuite et teminer les 2 derniers kilo à 90% FCM) (le 23/04/06
A combien estimez vous a peu près ma performance sur marathon? (le 27/05/06)
Que vaut mon temps sur marathon par Vinchoulou (invité) (82.216.176.xxx) le 23/04/06 à 16:38:06
A mon (humble) avis, tu dois pouvoir taper dans les 3h40...Mais ça dépend aussi de plein de facteurs : entraînement/semaine, tenue sur la distance.
J'attends les avis des "pros" (plus expérimentés).
Que vaut mon temps sur marathon par CecileM (membre) (134.158.92.xxx) le 23/04/06 à 17:14:47
Vinchoulou, excuses moi, mais si debutant 26 fait 1h51' sur marathon, il ne peut faire 3h40'sur marathon ce qui equivaut a moins deux fois le temps de son semi !
Debutant26, pour ton premier marathon, ton objectif sera d'abord de le finir. Disons que 4h15' (ce qui fait 2Xtemps semi +33min) semble un ordre de grandeur raisonnable. Donc, a mon avis, si par exemple tu envisages d'en faire au printemps 2007, tu pourras choisir un plan pour 4h15 avec les allures d'entrainement correspondant a cet objectif et le nombres de seances hebdomadaires correspondant a tes disponibilites (3 par semaine est un minimum, 4 serait mieux). Apres suivant ton resultat, il se peut que tu puisses envisager une bonne progression pour ton deuxiemen marathon.
Cecile
Que vaut mon temps sur marathon par Steph66 (membre) (83.153.251.xxx) le 23/04/06 à 17:20:04
Un marathon couru à 11 km/h, c'est long, très long, alors méfiance.
Que vaut mon temps sur marathon par Martine11 (membre) (81.67.105.xxx) le 23/04/06 à 17:29:38
Débutant 26
1h50 au semi
3h 52 au marathon( bien conseillée et accompagnée )
4h15 me semble un peu pessimiste
Martine
Que vaut mon temps sur marathon par Steph66 (membre) (83.153.251.xxx) le 23/04/06 à 17:32:59
Difficile de juger sur un seul marathon, tout de même. Y a qu'a voir à Londres, les contre-perfs.
Que vaut mon temps sur marathon par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 23/04/06 à 17:33:39
Temps semi x 2 + 10 %
Mais à relativiser selon l'endurance du coureur, sa préparation. Ça peut tomber à + 6 ou 7 % pour un coureur endurant et bien préparé, et être bien supérieur à 10 %
En tout cas ça te donne une idée d'un temps minimal envisageable.
ƒred
Que vaut mon temps sur marathon par Vinchoulou (invité) (82.216.176.xxx) le 23/04/06 à 17:59:45
@ CécileM
Oups... j'ai tenté le pronostic, pour éprouver mon acuité. Hmmfff, c'est à revoir il paraît : )
Je cours le 10km en 42'20 et le semi en 1h38 et j'espérais le 3h30. VA falloir repenser le schmillblik...
Et pour notre invité.Plutôt 4h amors (sachant que son temps sur le semi était en allure cool ?
Que vaut mon temps sur marathon par (invité) (193.170.117.xxx) le 23/04/06 à 18:11:19
Tu fais ton premier marathon le mois prochain? Pars sur les bases de 4h et accelere au semi si tu te sens vraiment facile.
Selon ton temps, tu pourras envisager de preparer le suivant sur des bases superieures.
Que vaut mon temps sur marathon par froggyranita (invité) (83.99.42.xxx) le 23/04/06 à 18:19:19
Debutant26, le marathon que tu veux faire le 27 mai, ca serait pas celui du Luxembourg par hasard?
Pascal
Que vaut mon temps sur marathon par Debutant26 (invité) (83.99.12.xxx) le 23/04/06 à 19:02:16
Exact c'est celui du Luxembourg
Que vaut mon temps sur marathon par Rem (membre) (84.99.241.xxx) le 23/04/06 à 19:30:34
la regle du 2xsemi +10% donne 4h04
une autre regle donne sur base 10km
-1 km/h pour semi
-1 km/h pour marathon.
Soit 13,5 pour 10; 12,5 pour semi; 11,5 pour marathon
Et là ça donne 3h40
... la moyenne des deux c'est 3h52 avec un tempo de 5:30 au kilo.
Je viens aussi de faire mon 1er avec base semi "cool" à 1h52 et resultat marathon 3h56.
=> Le 5:30 au kilo est jouable (en plus ça donne des temps de passage facile à retenir)
Que vaut mon temps sur marathon par froggyranita (invité) (213.135.224.xxx) le 23/04/06 à 20:44:50
Le marathon du Luxembourg ne sera pas plat. Surtout les 8 derniers kms. Il sera donc raisonable d' en garder sous la semelle pour la fin.
Pour ton temps prévu, tu as fait 1h51 à 82% de ta FCM pour ton marathon tu devrais viser les 85% ou moins (on peut discuter de cette valeur, mais comme c' est ton premier marathon, il vaut mieux viser 85% et moins). Donc, tu devrais refaire ton premier semi lors du marathon en 1h51 et si tu t'es bien entrainé tu feras le 2eme semi dans le meme temps, pour un total de 3h42....
Mais il y a vraiment beaucoup de facteurs qui rentrent en jeu, ton endurance, la chaleur, le relief, ta forme le jour de la course etc...donc 3h42 c' est vraiment la fourchette basse, la fourchette haute ou moyenne?: trop dependante des facteurs mentionnées ci-dessus.
bonne chance, Pascal
Que vaut mon temps sur marathon par dakota (invité) (82.174.77.xxx) le 23/04/06 à 20:50:37
Un bon conseil....tu vas faire ton marathon sans chrono ni objectif...tu vas juste te prendre une giffle comme tout le monde et attendre que ca passe...
Je conseille toujours a ceux qui font leur premier marathon de viser un temps en dessous de leur performance...
Exemple si tu peux courir un semi en 1h30.....et que tu veux essayer un marathon....va y pour faire 3h45 / 4h.....apprend et apprécie....ensuite en fonction de ce que tu aura appris (car tu sera de toute facon cassé a l'arrivée) tu pourra plannifier ton second.
@+
Que vaut mon temps sur marathon par Debutant26 (invité) (83.99.12.xxx) le 23/04/06 à 20:56:57
froggyranita je connais le parcours au Luxembourg et il ets vrai que les 8 et même les 10 derniers km vont faire mal (a.p. du 32e kilo c que des faux plats). C'est clair qu'il va falloir géré. Merci pour vos conseils
Que vaut mon temps sur marathon par lubomir (invité) (83.201.89.xxx) le 23/04/06 à 21:17:23
je viens de finir mon 3eme marathon et le premier dans mon temps voulu, a savoir que le premier s'est vraiment l'inconnue apres les 25/30 km, le deuxieme couru trop vite la premiere partie (2h au semi pour 4h20 au final) et aujourd'hui a lyon je fais 3h53 avec objectif -de4h et je m'etais marqué sur un papier les temps de passage pour finir en 3h52.30 donc objectif atteind.
quelques conseils:
pour faire un temps faire le premier semi moins vite que le 2eme (c'est dure mais efficace)
s'arreter a tous les ravitos environ 45scd (pour un temps superieur a 3h30)
s'idrater (il vaut mieux s'arreter sur le coté 2 ou 3 fois que d'exploser a un moment)
pour resumer il vaut mieux se fixer un temps "raisonnable" pour un premier marathon et avoir la satisfaction de le reussir pour ensuite s'ameliorer sur les suivants que d'etre trop courmand.
Que vaut mon temps sur marathon par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 24/04/06 à 11:03:34
tout cela reste bien théorique...
débutant26, ne fais pas de pronostic...
Un marathon c'est 42km, pas 21. Comme toi, en débutant (après un an de cap, je valais 1h48/50 au semi. Ok, no pb, j'avais l'habitude de courir pendant 2 heures. Mais là, ben à mon premier marathon, je suis partie à vitesse limace (avril 2005), car moi je ne m'improvise pas marathonienne sans avoir fait un marathon et en débutant...mon objectif était simplement de terminer, et franchement je ne savais pas du tout ce que j'allais faire. Car même si j'avais un entraineur et donc un pg d'entrainement, il y a une sacré diference entre courir 2h30 et 4h00. Bref, en ne me prenant pas la tête (je crois que c'est une des rares fois ou je ne me suis pas pris du tout la tête en cap LOL), j'ai commencé simplement à accélérer au 12°km, j'ai remonté 6500 personnes (marathon de Paris) tranquilous pour finir sur les dix derniers km assez vite (au sprint sur les 500 derniers m. En procédant ainsi, je n'ai eu aucun pb au 30°km. Le fameux mur, j'ai pas du tout connu...
Tout ça pour dire que j'ai fais 4h10mn en temps réel. Mon entraineur disait que je pouvais le faire largement en moins de 4h00....ben non, fallait pas me faire chier avec ça. Moi j'avais qu'un an de cap et 42km je ne connaissais pas...
J'ai été heureuse de le faire en 4h10. C'était mon premier marathon. Je n'ai absolument pas souffert. La preuve c'est que 5 semaines après j'enchainais sur un semi en 1h48, et une semaine après le semi, j'ai fais 42 km en 4h15 en participation aux 12h00 de Bures (91).
Donc pas de pronostic....pas pour un premier marathon...
Objectif, le finir, et le finir en bon état.
ODT
Que vaut mon temps sur marathon par CecileM (membre) (134.158.92.xxx) le 24/04/06 à 11:16:00
Oui, je confirme mon premier message et suis tout a fait d'accord avec Dakota et Oeil du Tigre. Le calcul theorique te donnerait 4h04'. Mais il y a beaucoup de variations chez les gens qui ont peu d'experience de la course a pied. Certains peuvent se decouvrir des capacites en endurance inconnues et d'autre au contraire realiser tres durement l'exprience du fameux mur.
Donc pars tranquilement sur 4h15'. L'important c'est de ne pas etre degoute de la distance pour avoir envie de recommencer en se connaissant un peu mieux et cette fois avec un objectif chronometrique.
Cecile
Que vaut mon temps sur marathon par Debutant26 (invité) (83.99.10.xxx) le 29/04/06 à 08:52:22
Merci pour vos conseils.
Par ailleurs a 70-75% de ma FCM je suis a 10/11km/h
et a 80-85% a 12/12.5km/h
Que vaut mon temps sur marathon par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 29/04/06 à 10:57:42
Tout a pratiquement été dit : ton objectif premier est de TERMINER.
Moi, je suis inscrit au semi du Luxembourg mais je ne connais pas le détail du parcours.
La particularité de cette course est que le départ est donné à 18h. Donc pour ton marathon tu arriveras de nuit.
Pense à intégrer cela dans ta prépa, si possible.
Que vaut mon temps sur marathon par Debutant26 (invité) (83.99.10.xxx) le 29/04/06 à 11:41:00
JONK si tu participes au semi du Luxembourg voici quelques infos:
http://www.ing-europe-marathon.lu/fileadmin/ingupload/Lux-Marathoncourse1_2006.pdf
http://www.ing-europe-marathon.lu/fileadmin/ingupload/Lux-Semi-Maratthon-course-12_2005.pdf
http://www.ing-europe-marathon.lu/fileadmin/ingupload/H_henprofil.pdf
Que vaut mon temps sur marathon par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 29/04/06 à 17:36:21
A debutant26,
J'avais déjà vu le tracé sur ce site mais j'avais pas repéré le schéma du dénivelé. D'après ce que je vois, raison de plus pour toi de ne pas viser un temps mais plutôt d'essayer de faire du negative split : le 2ème semi plus rapide que le premier.
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