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1er marathon à 7h du mat par pao (invité) (86.195.233.xxx) le 23/04/06 à 18:19:45
après ma quarantième bougie ... me voilà parti pour courir mon premier marathon avec un départ le matin à 7h!
Néophyte dans le marathon, j'aimerais réussir l'entier pas la moitié ( 2 semi en 1h50)en prenant le max de précaution pour que ça reste du plaisir.
Est ce incompatible !?
Je suis actuellement un plan puor 3h45 pour un départ fin mai.
Mon principal problème est l'alimentation, car je n'ai jamais couru plus de 2h et je n'ai pas envie de tomber dans les gels machins. J'aimerais garder du simple mais quoi: miel, pâtes de fruits, figues ?
Je suis donc à la pêche aux infos.
quels conseils avant-pendant-après ( alimentation)
Dois-je m'habituer à courir le matin ?
1er marathon à 7h du mat par delsaut (invité) (83.204.103.xxx) le 23/04/06 à 18:35:14
bonjour
POUR FAIRE UN MARATHON A 3H 45 FAIRE AU MIEUX LES 30 PREMIER KM A 5 MINUTES ET APRES SI CELA ET DUR RALENTIR POUR PAS CE GRILLER . FAIRE DES SEANCE DE PISTE A 5 MINUTES AU KM 3000M 4000M 5000M 6000M ET 7000M TOUJOURS A 5 MIMUTES NE PAS FAIRE L ELASTIQUE POUR CE METTRE DANS LE ROUGE SI ACIDE LACTIDE AU 30KM C EST FINI MANGER DES PATTES FRUIT SEC VITAMINES DE FER ZINC MAGNESIEN BON COURAGE
1er marathon à 7h du mat par david (invité) (82.124.166.xxx) le 23/04/06 à 18:49:00
moi j'ai fait le marathon de paris,comme premier avec 3h50 comme objectif sachant que je vaux 1H45 au semi,j'ai mis 4h50.Au trentième,en 2h50, je pouvais plus courir j'ai du marché et trotiner.Manger bien ne change rien,je pense que je n'ai pas fait assez de sortie longues(plus de 2h30).Si j'avais su j'aurais pris 4h30 comme objectif parce que marcher,c'est decevant.
mon prochain c'est ce que ferais.à bon entendeur
1er marathon à 7h du mat par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 23/04/06 à 18:58:01
Le départ est à 7h car tu es dans un pays chaud ?
Auquel cas les conditions de chaleur et de taux d'humidité vont avoir une incidence sur l'effort.
ƒred
1er marathon à 7h du mat par pao (invité) (86.195.233.xxx) le 23/04/06 à 19:07:06
ok mais que faire alors, il me reste 5 semaines
faut il privéligier les séances longues 2h voire 2h30 pendant 2 à 3 semaines ( 60/70% FCM) quitte à prendre un objectif moins ambitieux ( courir en 4 h ou finir )?
ou privilégier les séances allures ( 12km/h 75/80% FCM) sr 2/3/4/5000m ?
Je suis sur 1 séance tous les 2 jours est-ce trop ?
? il y a un mois , j'étais inscrit pour Nantes. Mais pas assez prêt ( préparation irrégulière) / prise de tête/ j'ai renoncé 4 jours avant !!!
Bref, j'ai eu les b... tous le dimanche et dès la semaine suivante je cherchais un nouveau ..
1er marathon à 7h du mat par pao (invité) (86.195.233.xxx) le 23/04/06 à 19:09:19
le départ est à 7h car le même jour se court un ultra de 100km ( chavagnes en Vendée)
1er marathon à 7h du mat par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 23/04/06 à 19:22:03
Compris pour l'horaire.
Inutile de multiplier les sorties longues. Il faut varier les allures, et une sortie longue hebdomadaire : 2h, puis 2h15, 2h30 à J-14 et 1h45/2h à J-7, dernière semaine allégée.
Regarde les conseils marathon que j'ai donnés ici :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=9
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=10
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=11
ƒred
1er marathon à 7h du mat par remybourgoin (invité) (83.205.152.xxx) le 23/04/06 à 19:30:09
j'ai couru 2 fois le marathon après 40 ans... pas de problème si l'entrainement est correct : 5 séances par semaines (programme pris sur le site du marathon) : j'ai mis 3 h 30 le premier (sous un déluge) et presque 4 heures le suivant sous la canicule (j'ai pris 2 crampes). Côté alimentation, rien de particulier, des pâtes à profusion les derniers jours, pas trop de gras... Attention au "mur" du 30ème kms, bien s'alimenter en cours de route, c'est important. bonne chance !!
1er marathon à 7h du mat par Jango (invité) (87.89.74.xxx) le 23/04/06 à 20:36:06
J'ai fait le marathon de Paris en 3H57 et le semi en 1H51. Sur le marathon je prevoyais 3H45 mais bon je pense que moi aussi je manquais de sorties longues. en fait je crois que c'est tout au long l'année qu'il faut en faire. Comme cela a été dit plus haut, ils faut varier les sorties (fractionnés, endurance, sorties longues) A 5 semaines je te conseille de ne pas faire plus d'une sortie longue. en ce qui concerne l'alimentation, bien sur, la dernière semaine cure de pates. Sur le parcours, il faut s'alimenter régulierement tout au long du parcours.
Je pense que tu peux finir dans les 4H00.
Bon courage
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