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objectifs réalisables? par Eric (invité) (84.103.120.xxx) le 23/04/06 à 21:31:46
Bonjour,
Je débute la CAP, je viens de faire un 6km en 33min. (après deux séances d'entrainements de 1 h en 15 jours). La question que je me pose est quel objectif est-ce que je peux me fixer sur 10km? Y a 3 ans j'en ai fait un en 45min. (ma seule course jusqu'à aujourd'hui) sans entrainement mais je faisais beaucoup de vélo à l'époque.
Pour renseignement, j'ai 26 ans, 1m80 et 67kg et je ne fais plus de sport d'endurance depuis 2 ans.
Si j'ai bien compris, il faut que je commence par travailler l'endurance fondamentale et puis faire du travail spécifique ensuite.
Autre chose j'ai ressorti mon cardio pour l'occasion et je crois qu'il buggue parce que je serais monter à 211 pulsation avec un fréquence cardique moyenne à 195, ça me semble un peu impossible.
objectifs réalisables? par l'ourse (invité) (86.211.13.xxx) le 23/04/06 à 21:37:28
ça me paraît vraiment tôt pour extrapoler après si peu de temps (3 sorties). J'ai fait 33 mn sur cross 5500 mètres, débutante 34 ans avec plein de kg en trop... je pense valoir entre 1 et 1h10 sur 10 km, si ça peut te donner une idée, mais vu ton âge et ton poids/taille je suis sûre que tu seras vite en dessous d'une heure (50/55 ?) en t'entraînant.
mais les pros vont te dégaîner des chiffres bcp plus précis :o)
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 21:47:22
Wahou! T'es forte l'ourse! tu as une préférence entre les cross ou les courses sur route? C'est vraiment très différent?
Désolée Eric, je ne peux pas du tout t'aider: regardes mon pseudo.
objectifs réalisables? par l'ourse (invité) (86.211.13.xxx) le 23/04/06 à 21:49:23
euh je sais pas Marie, j'ai fait que celle là MDR
je cours le plus souvent sur route, là c'était du chemin bien propre avec trois pauvres bosses et 2 flaques : ça n'avait de cross que le nom ;o)
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 22:00:33
Ben c'est déjà bien d'en avoir fait une!
Et puis, si c'était pas trop dur, c'est pas plus mal pour un premier essai. Titemarie en a bavé, je suis sûre qu'elle aurait aimé un parcours plus "léger" pour sa première course.
Bah! quand tu auras couru sur route tu me donneras tes impressions.
Tu en as déjà de prévues?
objectifs réalisables? par l'ourse (invité) (86.211.13.xxx) le 23/04/06 à 22:03:12
prochaine course sur route en août, 15 km, 100 D+
pas du tout sûre que le 5 km soit plus facile que le 10 : ça part très très vite et tu as beau le savoir, tu te crames dès le début ! il faudrait qu je fasse un 10 en début d'été pour me préparer au 15... il faudrait ;o)
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 22:21:23
Il doit y en avoir des 10 km à faire dans ton coin. Mais je me demande si tu ne vas pas obligatoirement te retrouver avec des dénivellés vu le relief de ta région. Ca ça doit tuer!
Tu ne crois pas que sur le 15 la course se gère plus en endurance que sur un 10 où ça file vite? C'est peut-être mieux un 15....
objectifs réalisables? par Iserois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 22:22:11
Juste de passage pour dire coucou à loin derriere
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 22:39:27
Coucou toi! Tu vas bien?
objectifs réalisables? par Isérois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 22:41:39
Oui, une belle journée avec bcp de soleil
J'ai fait 2 h de cap ( le 7 mai marathon de geneve ) alors il faut que je me prepare lol
as tu fait ta sortie de 1 h 10 ? ou autres choses
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 22:53:24
Hannnnnnnnnn!
C'est ça le "truc de fou"?
Génial! Pas trop impatient d'y être?
Pour ma sortie cap j'ai coupé la poire en deux: mini 1h00 maxi 1h10, donc j'ai fait 1h05, lol!
J'ai eu un peu mal aux genoux au bout de 3/4 d'heures. J'entends tellement de trucs sur des tendinites que ça m'inquiète toujours de continuer. Mais bon, j'ai fini mon parcours quand même, et a priori ça va.
Pfffffffff! tout le monde fait des courses! et moi je reste sur le trottoir en petite tortue que je suis, vivement que je fasse des progres.
Et toi? ta sortie cap? plaisante et confortable?
objectifs réalisables? par Isérois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 22:58:19
oui, agéable ma sortie, de toute manière c'est le plaisir que je recherche sinon pas marrant .....
Tu verras , bientôt tu pourras te presenter à une course , d'ailleurs je suis sur que tu le peux now.
Ton genou, n'hesites pas à mettre de la glace si douleur.
Tu connais bcp de personnes de ce forummmmmmmmm ? les parisiens ?
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 23:01:53
Je n'ai pas encore rencontré beaucoup de monde: Chmat, Parisi, Brinouille et quelques autres lors du marathon de Paris.
J'ai adoré! Il y avait de l'électricité dans l'air.
Une armée de coureurs.
J'espère que j'aurai l'occasion de rencontrer d'autres forumeurs, c'est super sympa de se voir en "vrai".
De ton côté j'ai l'impression que vous faites déjà une jolie bande !
objectifs réalisables? par Iserois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 23:07:36
Oui, je connais les capteurs grenoblois, md Ourse mene la danse mdr. En principe, l'année prochaine je serais sur MDP, j'espère en connaitre ceux des autres regions. Et nous en juin si nous avons des dispos communs ( Vizille , il a un beau chateau )
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 23:11:54
Tu comptes faire le mdp 2007?
Ben dis donc! On ne t'arrête plus!
C'est super de venir à la rencontre des capeurs d'autres régions de France. Je ne sais pas si je serai en Isère en juin, mais dès qui j'y suis je passe, j'espère que je verrai aussi l'ourse!
Tu as d'autres projets de courses en France?
objectifs réalisables? par Iserois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 23:19:51
Si je peux Marseille-Cassis, je sais qu'il y aura floflo
sinon Lausane un semi aussi.
Ce n'est que des projets alors à voir....
Un peu + tard le MNY ( new -york ) ti rêve ( voir budjet si ok en 2008 ou 2009 )
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 23:31:24
Des semis, des marathons....mais qu'est-ce qui fait courir l'isérois?lol
On va te retrouver sur le post "pourquoi tu cours?"!
N-Y serait un beau voyage! de ceux qui laissent des traces.
Perso je pense aussi a un marathon, en 4 heures (lol) et en 2010: celui d'athènes, pour les 2500 ans du marathon.
On peut toujours rêver, ça coûte pas cher!
Tu as déjà essayé les cross, trails et autres circuits "aventureux"?
objectifs réalisables? par Iserois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 23:36:38
Pas de trail à regret, car j'ai peur que mes genoux ne tiennent pas le choc.
par contre, un duathlon et 2 triathlons à mon palmarès de ti sportif.
J'aimerai bien faire un raid mixte, un jour alors si tu es partante, why not.
objectifs réalisables? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 23/04/06 à 23:46:33
@Eric : beaucoup trop tôt pour extrapoler quoi que ce soit. Continue les sorties en endurance pour l'instant, et passe un test VMA ensuite - par exemple 6mn courues à fond sur un stade, tu multiplies le nombre de km parcourus par 10 et tu as ta VMA. D'après cette VMA on pourra déduire des allures d'entraînement et des objectifs possibles à court et à long terme.
Bizarre ton histoire de cardio. C'est possible d'avoir une Fcm de 211 à 26ans, mais c'est quand même rare de soutenir 195bpm pendant 30mn, surtout pour quelqu'un qui a quand même un passé de cycliste. Vérifie la fiabilité de ton appareil en prenant ton pouls à la main. Si tes chiffres sont bons, il faut courir moins vite et alterner avec de la marche pour tenter de rester sous 75%Fcm.
Bonne continuation en n'hésite pas à revenir nous faire part de ton évolution.
A+ Baltha
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 23:47:38
Cool! Si je suis assez en forme pas de soucis pour le raid mixte. Ca doit être marrant...entre 2 côtes infernales! mdr
Un tri c vélo-cap-nage, mais un duathlon tu peux me dire?
objectifs réalisables? par Isérois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 23:50:54
Un dua c'est CAP vélo CAP :
Comme je n'avais pas d'entrainement specif,( j'ai eu les jambes comme des batons apres le vélo ( surtout c'etait en montagne ), je n'ai + fait la même betise pour mes triat.
objectifs réalisables? par Iserois (invité) (83.179.167.xxx) le 23/04/06 à 23:56:46
Loin Derrière,
je vais faire reposer mes yeux.
Je te fais de gros bisous à bientôt ( demain ) lol
objectifs réalisables? par LoinDerrière (membre) (88.138.101.xxx) le 23/04/06 à 23:58:27
Bonne nuit Isérois!
A demain,
Biz,Marie
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