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Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/04/06 à 11:27:36
Salut à tous,
avez vous une recette miracle pour bien aborder le départ sur 10 000 ?
Quel echauffement faîtes vous, et pendant combien de temps ?
Des étirements ? de la boisson ?
En fait avant j'arrivais à courir en 39' mais après avoir arrêté pour blessure, je n'arrive plus à démarrer vite comme avant et je stagne à 42' maintenant. Je crois qu'améliorer la demi heure d'avant la course m'aiderait à progresser !
A vot' bon coeur !
Merci d'avance pour vos réponses !
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 24/04/06 à 11:30:35
Bon échauffement pour le 10km, avec quelques lignes droites puis assouplissements. Il faut vraiment avoir la sensation des jambes légères et du moral à bloc, limite nerveux sur la ligne, pour partir dans le bon rythme.
A+ Baltha
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 24/04/06 à 11:32:04
pas de recettes miracles...
pour ma part, je trottine une dizaine de minutes et quelques accélérations assez courtes...pour me rassurer...
a+
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 24/04/06 à 11:52:10
20 minutes de trot lent à ma première vitesse ou un peu en dessous pour préparer la machine.
j'en profite pour repérer la fin du parcours
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par Manu (invité) (88.137.12.xxx) le 24/04/06 à 12:34:32
10 à 15mn tranquille plus quelques accélérations. Mais de nombreux coureurs qui tournent aux alentours des 30 minutes au 10km font une demie heure d'échauffement voire plus pour certains...
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par brinouille (membre) (82.123.146.xxx) le 24/04/06 à 13:26:08
idéalement 30 mn, avec un peu de tout, footing cool, etirements actifs, un peu de levers de jambes, de foulées bondissantes, d'accélérations...le tout est de pas se creser avant....c'est vrai que la seule fois ou je l'ai bien fait, j'ai fait une super course !
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 24/04/06 à 13:29:17
20 bonnes minutes d'échauffements, parfois étirements, et des accélérations (en fin d'échauffement) pour mettre la machine en route.
Bozo
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par brinouille (membre) (82.123.146.xxx) le 24/04/06 à 13:38:02
pas "creser"...je voulais dire "crever"
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/04/06 à 13:39:30
Ok, merci !
Au vu de vos différentes expériences, je vais faire un remix free style :
je crois que je vais faire un long echauffement de 20 minutes à style mini 12-13 à l'heure + etirement.
Et partir vite au 1er kilo avant de relâcher un peu et remettre un coup à partir du 5ème !
Par contre, ce que je trouve horrible c'est la fin du 10000, quand il faut s'arrêter net pour faire la queue et rendre le dossard. T'es à l'agonie, tu t'arrêtes en 10 mètres et t'es limite à tousser/vomir. C'est complètement anti logique, non ?
Mais bon je comprends bien que c'est un impératif d'organisation de course mais je demande si il n'y a pas de malaises occasionnés ?
Comment est ce qu'on pourrait améliorer ça, vous avez une idée ?
Comment vous echauffez vous avant le départ d'un 10 000 ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 24/04/06 à 13:42:47
D'après les differentes experiences que j'ai pu récolter il me semble que la durée d'échauffement est inversement proportionnelle à la température, et proportionnelle à l'âge du coureur. C'est également un paramètre qui varie d'une personne à l'autre.
à+
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