marathon: votre kilométrage

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marathon: votre kilométrage par PI (invité) (213.163.171.xxx) le 27/04/06 à 16:55:27

comme pour l'âge de votre meilleure perf (autre post), un autre petit sondage: votre kilométrage moyen (km et temps) durant votre prépa, ainsi que le nb de séances par semaine
merci!

marathon: votre kilométrage par cilmber (invité) (194.3.133.xxx) le 27/04/06 à 17:02:26

sur 8 semaines avant

-4 à 6 sorties/semaine
-50 à 75km/sem

marathon: votre kilométrage par krist off (membre) (194.3.249.xxx) le 27/04/06 à 17:07:18

4 à 5 sorties .
de 50 à 75 kms par semaine.

marathon: votre kilométrage par astero (invité) (82.122.248.xxx) le 27/04/06 à 17:10:27

8 semaines
4 sorties/semaines
A peine 50km/sem en moyenne

2 à 3 sorties de 1h15 à 1h30 le mois precedent les 8 semaines (aucun aussi longue avant depuis 2 ans)

--> Aucun probleme pour mon objectif marathon <3h15

marathon: votre kilométrage par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 27/04/06 à 17:18:44

Bonjour, pour mon dernier marathon, préparation sur 8 semaines, 50 a 70 Km, entre 4h30 a 7 heures sur 5 sorties par semaines.

Mes sortie longues 1h40 a 2h30 (une seule de plus de 2 heures, mais j'en avais prévu deux).

marathon: votre kilométrage par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/04/06 à 17:25:08

J'avoue que ce post m'intéresse car je me demande parfois si je n'en fais pas un peu trop quand je compare un certain plan dans les revues. Pour ma part, je vous répondrai dans 3 semaines après le marathon de la route du louvre 2.

Si les personnes peuvent indiquer si elles ont atteint leur objectif (et éventuellement mettre leur objectif) ça peut être sympa de comparer ?

Bozo

marathon: votre kilométrage par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/04/06 à 17:25:15

Moi pas de marathon pour l'instant mais un ami 12semaines de prépa avec 47km/semaine avec 2 sorties de 2h et plus pour un résultat de -3h

marathon: votre kilométrage par eric8 (membre) (193.95.107.xxx) le 27/04/06 à 17:31:00

en fait la je viens de passer a 24 km par jour ,trois semainne apres le marathon de paris et je pense que je vais continuer sur 18 ou 24 km par jour pendant quelques mois pour augmenter encore apres pendant les derniers mois.

mais je me demande combien les gagnants du marathon de paris s'entrainne t'il dheure par jour et combien il font de kilometre

marathon: votre kilométrage par krist off (membre) (194.3.249.xxx) le 27/04/06 à 17:33:01

voila le serge girard du forum qui vient de tous nous tuer.

marathon: votre kilométrage par climber (invité) (194.3.133.xxx) le 27/04/06 à 17:41:09

a moins que ce soit le petit indien...

marathon: votre kilométrage par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 27/04/06 à 17:45:17

Je reprend mon post pour le compléter.

Pour mon dernier marathon, préparation sur 8 semaines, 50 a 70 Km, entre 4h30 a 7 heures sur 5 sorties par semaines.

Mes sortie longues 1h40 a 2h30 (une seule de plus de 2 heures, mais j'en avais prévu deux).

Mais en fait cette préparation étais pour un 3 heures.
C'étais un plan jogging internatinnal 3h15.
J'ai réalisé 39,5 Km aux 3 heures (ce qui correspond a 3h12 au marathon si j'avais continué au même rythme).

Au total j'ai fait 428 Km en 40 heures (course de 3 heures compris) en 8 semaines (le plan prévoyait 47 heures de course, mais j'ai racourssi pour cause de ski).

3 semaines plus tard j'ai fait le marathon de Paris en 3h12 (donc toujours au même rythme, même un peu plus rapide de quelques secondes).

niveau entrainements, j'ai fait une semaine de repos complet et repris des deux dernière semaines du plan, sauf les 2 dernières sorties du jeudi et samedi que j'ai supprimé.

Donc bilan réussi, et maintenant je suis cuit et j'ai toujours des douleurs derrière la cuisse droite et sous le pieds gauche.

Sinon l'année dernière j'avais suivi un plan jogging internationnal 3h30 pour le futuroscope que j'ai bouclé en 3h17 en 4 sorties par semaines pour 400 Km en 40 heures.

marathon: votre kilométrage par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 27/04/06 à 17:46:14

sacré eric...............

moi 3 à 4 sorties par semaine pendant 3 mois

environ 50 kilométres par semaine, mieux vaut faire du qualitatif que du quantitatif, pour info j'ai couru en 3h59 avec la sensation de mieux pouvoir faire la prochaine fois

marathon: votre kilométrage par Benne (membre) (62.23.155.xxx) le 27/04/06 à 17:57:06

6 séances hebdomadaires
60 à 65km par semaine pendant 9 semaines (dont 1 sortie de 20kms environ)

2h55

marathon: votre kilométrage par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 27/04/06 à 18:14:47

@ Benne...

T'as pas un bug dans ton kilométrage hebdo à tout hasard?
Ca te fait de 10 à 11 km par sortie, et si tu décomptes ta sortie de 20 bornes, ça ne fait plus que 9 km par séance... pour tenir un 2h55, ça me paraît extra-terrestre...

J'en suis à 700 bornes sur 9 semaines pour tenir un 3h05
avec des pics à 100 bornes pour les 2 semaines les plus chargées. Entre 5 et 6 séances hebdo.

marathon: votre kilométrage par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 27/04/06 à 18:29:47

Moi, c'est un peu comme l'abeille. Plan JI 3h respecté à la lettre, 5 séances par semaine dont une de fractionné, une de seuil, une sortie longue, pour un kilométrage hebdo de 70 km en moyenne, 65 km en début et fin de plan, 95 km les semaines 6 et 7. 3 sorties longues (2h15 à 2h35), mais pour moi les 2 pires sont les 2 séances de fractionné 10x800m et 8x1000m en s6 et s7.

Bilan 3h04 dimanche dernier à Londres, en perdant ces 4 mn entre le 33ème et le 41ème km, exactement comme à Amsterdam l'année dernière (j'ai fait exactement la même course). La prochaine fois, il faudra que je passe le semi en 1h26 au lieu de 1h30...

Pierre

marathon: votre kilométrage par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 27/04/06 à 18:31:36

Je précise: plan JI 3h sur 8 semaines.

marathon: votre kilométrage par picsou (membre) (82.124.50.xxx) le 27/04/06 à 18:32:25

4 sorties hebdo : de 50 à 65 kms
résultat : 3h26 pour objectif 3h23
43 ans et deuxième marathon

marathon: votre kilométrage par AW (invité) (88.121.150.xxx) le 27/04/06 à 18:32:55

125 km/Semaine en ce moment pour 6 sorties, mais c'est pas fini, ça va augmenter, objectif moins de 2h40 si possible, enfin vaut mieux taper plus fort pour retomber moins bas, warfff de la belle poésie ça !

Chao

marathon: votre kilométrage par menthol56 (invité) (82.248.21.xxx) le 27/04/06 à 19:04:31

Bonjour
Intéressant ce post, mais n'oubliez s'il vous plaît de mentionner votre total horaire hebdomadaire si possible car cela change tout si à l'endurance on tourne à 9km/h ou déjà à 14 km/h.
Cordialement

marathon: votre kilométrage par benoit (invité) (213.103.251.xxx) le 27/04/06 à 19:04:40

sur 13 semaines : 100 kms au total pour un résultat de 3h41

mais il faut pas faire comme ça il parait ...

marathon: votre kilométrage par alex26 (invité) (87.88.73.xxx) le 27/04/06 à 19:56:28

auparavant :
35-50 km/sem
3-4 séances
8 semaines
et au final 3h13 à La Rochelle

actuellement (en vue de Sénart Lundi) :
45-70 km/sem
4-5 séances
8 semaines
objectif 3h06 (semi couru récemment en 1:25:52)

Au passage, trouvez vous celà réaliste ?

merci

marathon: votre kilométrage par BM (membre) (83.199.17.xxx) le 27/04/06 à 21:12:27

Pour ma part quand je fais 3 heures ± quques minutes :

- semaines intenses : 90 à 115 Km, 8 à 11 heures environ, 7 séances
- semaines de repos (1 sur 3 environ) 60 à 70 Km, 4 ou 5 séances

BM

marathon: votre kilométrage par lou (invité) (80.118.246.xxx) le 27/04/06 à 21:26:51

Bonjour

Plan sur 8 semaines
70 km en 4 sorties par semaines
3h11 au MDP pour un objectif de 3h15

Salutations

marathon: votre kilométrage par benne (membre) (82.239.100.xxx) le 27/04/06 à 21:34:10

@ L'@beille

Exemple de semaine (ca peut évidemment changer suivant le boulot) :

Lundi : sortie 9km vitesse marathon
Mardi : echauffement 10mn puis 10*400 en 1'12 retour au calme 10mn (soit 7km)
Mercredi : sortie 9km vitesse marathon
Jeudi : repos
Vendredi : echauffement puis 3*3000m en 11'15 ou pyramide 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200 sur les bases de 3'30 au km (environ 11km ou 8km)
Samedi : 10kms (15mn lent 15mn vitesse marathon 15mn lent).
Dimanche : sortie longue 20kms.

Total : 62 à 65kms environ

Je m'entraine toute l'année donc j'ai pas mal de foncier au moment de démarrer ma prépa marathon. Mais effectivement j'aimerais faire plus !

marathon: votre kilométrage par Wallaby (membre) (82.125.200.xxx) le 27/04/06 à 21:40:55

Du 1° janvier au 31/03 :
Janvier 17h
Février 15h
Mars 21h

Pour un total de 590 km. Avec 3 sorties hebdo et le MDP le 09/04

Auquel il faut rajouter 20h de velo et 250 km (mais ça c'est pour me rendre au boulot régulièrement)

marathon: votre kilométrage par jog (invité) (86.220.203.xxx) le 27/04/06 à 21:41:26

Environ 80kms semaine pour le marathon de la trasléonarde le 25 juin.Avec un objectif de 3h29.
Je fait une prépa en 3h15 sur dix semaines,ce qui me laisse une marge ,car le profil de la course n est pas très façile.

marathon: votre kilométrage par MarieLaure (invité) (82.241.72.xxx) le 27/04/06 à 22:05:55

hello
il est interessant de comparer les différents plans en durée, en charge, en contenu, puis de voir si l'objectif a été atteint ou pas.
pour ma part, plan en 8 semaines, objectif 3h10
avec des semaines à 110 km environ (max 122) pour environ 10h00 en tout et 7 séances en moyenne.
par contre les deux dernières semaines "coupure" avec kilométrage et nombre de séance très réduit.
résultat : 3h14.

marathon: votre kilométrage par chr13 (membre) (83.152.178.xxx) le 27/04/06 à 22:19:26

Programmes sur 8 semaines , avec des distances de 380/400 km en 32/34 heures reparties en 3 à 4 séances par semaine, avec au moins une sorties entre 1H45 et 2h30 par semaine
Résultat 3 h 29 .

marathon: votre kilométrage par Urban runner (invité) (86.71.38.xxx) le 27/04/06 à 22:48:50

MDP 2006 en 3h10: Plan 8 semaines:
3 seances hebdomadaires d'une heure (Une seance fartlek, une seance résistance, une séance en valloné) pour un kilometrage total entre 36 et 40km hebdo... jamais en dessous de 80% de ma FCM selon mon polar.

Dans le plan de 8 semaines, je n'ai hélas pu placer que 2 sorties de 1h45 en endurance et un semi en 1h25... donc sur les 8 semaines (3 semaines ont donc été de 60km)

Ce qui fait un total d un peu moins de 380km.

C'est pas beaucoup, j'ai vraiment souffert et serré les dents à partir du 34ème km pour accrocher 3h10... et la récup a été difficile... moralité: Il faut des sorties longues!!

marathon: votre kilométrage par Rem (membre) (84.99.241.xxx) le 27/04/06 à 22:59:48

Plan 12 sem / Marathon en 4h / 3 seances hebdo
+/- suivi :
Sem Durée Km Nb
Moy 04:01 36,8 2,8
Total 48:18 441 33
1 02:24 21 2 24
2 03:22 29,5 3 22
3 03:18 27,5 2 18
4 02:00 17,8 1 0
5 04:37 33,9 3 37
6 05:59 55 4 59
7 03:26 35,6 2 26
8 04:03 36,2 3 3
9 06:05 56 4 5
10 04:42 45,5 4 42
11 03:45 35,4 3 45
12 04:37 47,6 2 37
Resultat 3:56

marathon: votre kilométrage par El Tito (invité) (81.48.8.xxx) le 27/04/06 à 23:08:48

Sur 8 semaines:
entre 70 et 80 km, dont 3 sorties de 2h00 / 2h15 et 2h30
3h01'02"
Je courre toute l'année , j'ai 38 ans et c'est mon 4 éme marathon en 6 ans. Pas de semi de prépa pendant les 8 semaines

marathon: votre kilométrage par momoVH3 (invité) (86.219.177.xxx) le 27/04/06 à 23:46:50

8 semaines
1ere S 4 séances 46 Kms 5h15 1 de 1h20 et 1 de 1h45
2eme S 4 séances 44 Kms 4h 1 de 1h40
3eme S 5 séances 55 Kms 4h 1 séance de 1h30 20,5kms
4eme S 3 séances 41 Kms 4h 1 séance de 2h 20,5Kms
5eme S 5 séances 74 Kms 7h 1 séance 1h45 1 séance 2h15
6eme S 6 séances 84 Km 8h15 1 de 1h45, 1 de 2h
7eme S 5 séances 62 Kms 6h
8eme S 5 séance avec MDP 9h 107 Kms dont 3h12mn30 pour le MDP couru à l'économie à cause des Championats de France le 14 mai. 1er semi en 1h41mn, 2eme semi en 1h31mn30s dont 35s de pause pipi

marathon: votre kilométrage par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 27/04/06 à 23:50:39

Il serait intéressant d'avoir aussi la VMA

marathon: votre kilométrage par Jerome (membre) (213.103.232.xxx) le 27/04/06 à 23:59:57

Plan de JI 5 seances par semaine sur 8 semaines - Objectif 3H

S1 : 51km
S2 : 70km
S3 : 69km
S4 : 57km
S5 : 79km
S6 : 33km
S7 : 59km
S8 : 53km

Les semaines 6 et 8 ont été allégées pour cause de douleurs.

Resultat: 2h58'09"

marathon: votre kilométrage par momVH3 (invité) (86.219.177.xxx) le 28/04/06 à 00:02:26

marathon: votre kilométrage par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 28/04/06 à 09:25:33

Salut Momo!

Dis-moi, t'aurais pas un peu tapé dedans à Paris?
Je fais la même chose que toi : MdP + Route du Louvre. Il n'y a que 5 semaines d'intervalle. Pour viser 3h05 à la RdL, mon entraineur m'a demandé de faire Paris à l'économie. Soit du footing pendant 3h45... Horrible!

marathon: votre kilométrage par forest92 (invité) (82.226.129.xxx) le 28/04/06 à 09:38:59

Entrainement sur 8 semaines
entre 4 et 6 sortie semaine (selon la forme)
Entre 60 et 105 Km (2 grosses semaines)

marathon: votre kilométrage par gogo02 (membre) (83.192.70.xxx) le 28/04/06 à 09:51:38

plan sur 8 semaines
461kms / 41h7' avec le MDP

marathon: votre kilométrage par (invité) (213.97.64.xxx) le 28/04/06 à 10:53:00

je pense que 950 km par semaine est un minimum pour paticiper au 100 km
mais cela n'engage que moi

marathon: votre kilométrage par menthol56 (invité) (82.253.164.xxx) le 28/04/06 à 10:58:06

Coucou
Y a pas une erreur?????????
Je ne fais pas cela en voiture

marathon: votre kilométrage par AW (invité) (83.152.162.xxx) le 28/04/06 à 11:47:36

@Benne,

Ne t'entraînes tu pas trop vite ?
12*400 en 1'12, ça fait du spécif 10km dans les zones de 33- 33'30" et pas pour qq qui va faire 2h55 au marathon ! ou alors j'ai pas bien suivit?
Quand tu fais entraînement marathon tu peux pas faire vitesse et fond au même temps, tu dois choisir, bien sur ta vitesse en prends un coups. Sinon tu n'es ni performant ni dans l'un ni dans l'autre.

A plus

marathon: votre kilométrage par Aw (invité) (83.152.162.xxx) le 28/04/06 à 11:54:51

@Bene

Perso, pour le double de km par rapport à toi, j'ai pas beaucoups le temps de faire de la vma à 90%, car je mise tout sur le rythme 70% 80% plus proche de mon rythme marathon.
Je me suis déjà amusé à travailler des vitesses type 10km, et du coup j'avais un gros moteur qui allait pas bien loin, car toute mon énergie passait dans les scéances VMA.

Enfin c'est mon avis chacun son truc

chao

marathon: votre kilométrage par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/04/06 à 13:16:09

VMA ± 18,7 km/h
Préparation sur 8 semaines avec la dernière semaine allégée.
Kilométrage total hors marathon : 558 km, 42h50'

Semaine 1 :
4 sorties - 55 km - 4h40'

Semaine 2 :
6 sorties - 88 km - 6h50'

Sermaine 3 :
5 sorties - 65 km - 5h15'

Sermaine 4 :
5 sorties - 80 km - 5h40'

Sermaine 5 :
4 sorties dont un semi-marathon - 70 km - 5h20'
1 sortie de 20 km annulée

Sermaine 6 :
4 sorties - 83 km - 6h20'
1 sortie de 20 km annulée

Sermaine 7 :
5 sorties - 97 km - 7h10'

Sermaine 8 allégée avant le marathon :
2 sorties - 20 km - 1h34'

marathon en fin de semaine 8 en 2h50'

ƒred

marathon: votre kilométrage par momoVH3 (invité) (86.219.54.xxx) le 28/04/06 à 16:51:55

Bonjour l'Abeille,qu'entends tu par tappé dedans? j'ai fait très tranquille à 80% de FCM le 1er semi et au rythme marathon le 2eme. Je n'ai ressenti après qu'un peu plus qu'une fatigue semi. J'ai déja fait ça en 2005 pour MONACO où j'avais couru "la Cabro d'Or" avant. A Lili, je vise entre 3h07 à 3h10 si il n'y a pas de vent.

marathon: votre kilométrage par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 02/05/06 à 11:20:12

On courra ensemble si mes jambes sont fraîches ce jour là, Momo!!! Je vise entre 3h05 et 3h10!

Tu me reconnaîtras peut-être à mon maillot rayé jaune et bleu... d'où le parallèle avec mon surnom ;-)

"3h12" me paraît être un peu trop rapide pour que l'organisme s'en remette en 5 semaines. Mais je me fie à ton expérience et te souhaite d'atteindre ton objectif le 14 mai!

A dans 12 jours!
:-)

marathon: votre kilométrage par serge92 (membre) (81.249.108.xxx) le 02/05/06 à 12:39:32

le kilométrage est une chose, mais vma répartition des vitesses dans les séances est tout aussi important il faut jongler avec tout celà+travail+vie sociale +fatigue+ age+ expérience+.......c'est ce qui fait les joies de la programmation d'un plan qui se doit d'être toujours en évolution par rapport aux différents paramètres pas de plan figé....sinon il se déclinerait au singulier et comme nous sommes tous singulier alors autant de plan ou presque....plaisir à tous;-)))))

marathon: votre kilométrage par momoVH3 (invité) (90.0.136.xxx) le 02/05/06 à 22:23:01

Bonsoir l'abeille, j'aurai un maillot bleu et blanc inscrit; USPEG Marseille. Je pense courir une bonne partie du marathon à 13,6 Kmh soit 4mn24s 7 au Km. Après le semi, je verai.

marathon: votre kilométrage par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 03/05/06 à 07:55:12

fred, on devrait s'entraider pour nos plans marathons, à 1' près on a le même temps cette année!

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