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Entraînement Test Cooper par Soccer Referee (invité) (142.41.247.xxx) le 28/04/06 à 17:18:04
Bonjour
Je cherche une façon de m'entraîner pour réussir le test de Cooper pour être admis sur la liste provinciale d'arbitre au football. Je suis présentement capable de courrir 2300 mètres en 12 minutes. On m'a parlé de faire des intervalles mais ça signifie quoi? Je cours à quelle vitesse/intensité?
J'ai besoin d'aide et d'info
Merci
Entraînement Test Cooper par cedridub (invité) (80.170.204.xxx) le 28/04/06 à 17:26:38
il faut déja que tu soit capable de fair 3/4 heure de footing voir une heure
que tu y incorpore du travail au train voir faire des 1000 m
puis faire des séances de vma 300,400,500 m
mais ne connaissant pas ton potentiel tout ceci reste théorique pour l'allure
ce sont des séances de ce type que j'inflige à mon "poulain" qui lui est arbitre de ligue 2
cedric
Entraînement Test Cooper par serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/04/06 à 17:36:05
commence par faire des footings à 6'10/km pendant 1h 3fois par semaines et une séance type20'à 6'30/km 200m( recup 30s) 300m(récup30s) 400m(récup 1') 300m(récup 30s) 200m(récup30s) ou 4 x 400m (récup en marchant 1'10) tes tps doivent rester au même niveau d'intensité, corriger si nécessaire, terminer 15' footing, puis 6-8' étirement.
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