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Paris Versailles par JPascal (invité) (85.168.43.xxx) le 29/04/06 à 07:44:16
Je compte faire mon premier Paris Versailles cette annèe.
Comment gèrer cette course et la cote de la garde ?
Comment s'entrainer pour cette course ? Un entrainement de semi est-il suffisant ?
Merci par avance
Paris Versailles par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 29/04/06 à 07:52:27
Entraînement comme pour un semi, Paris-Versailles c'est 16,3 km.
Avec si possible de le pratique de côtes sur un parcours vallonné et aussi des fractionnés en côte.
La côte monte en moyenne à 7 % avec des portions à plus de 10 %, elle débute au 6e km pour se finir au 8e km.
Quelques photos ici :
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1130
Il y a également une descente abrupte de 800 m vers le 10e km puis une succession de bosses, dont la côte du cimetière de 300 m de long vers le 13e km.
ƒred
Paris Versailles par jibé (membre) (82.228.131.xxx) le 29/04/06 à 08:35:44
Ouais, la cote du cimetiere,elle en a enterré plus d'un ... j'y suis presque passé l'année derniere !
PV est une super course. La cote de gardes est vers le debut avant d'etre trop cramé, et n'est pas si terrible si on trouvele bon tempo.
Paris Versailles par Julos (membre) (82.66.46.xxx) le 29/04/06 à 10:15:58
La descente après la côte des gardes peut-être un excellent moment pour "faire un temps", mais attention il faut slalomer dur !
Le dernier km est franchement interminable et pas très agréable (une ligne droite en faux plat montant).
Paris Versailles par aLain_W15 (membre) (81.249.79.xxx) le 29/04/06 à 10:44:34
Bonjour,
Rigole pas trop avec la cote du cimetière... ; il y a qd même eu un mort à cet endroit à édition 2003 si ma mémoire est bonne.
aLain
Paris Versailles par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 29/04/06 à 10:59:52
Oui je m'en souviens.
Il y avait une estafette du samu, entourée de grandes baches , tout le monde se doutait su pire.
Rien que d'y penser j'en ai encore des frissons.
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 12:06:23
Je crois que c'est ma course préférée dans le coin !
On va sans doute être nombreux du forum à courir...
Les inscriptions sont ouvertes ?
MarieL.
Paris Versailles par julien (invité) (82.123.218.xxx) le 29/04/06 à 12:33:06
C'est, en tout cas pour moi, une des plus belles courses; d'excellents souvenirs de douleurs et d'ambiance aussi. L'anaérobie dans cette cote mythique, c'est terrible et je trouve l'arrivée sur l'av de Paris assez sympa avec de nombreux versaillais pour vous soutenir. Le passage dans les bois, la descente, tout quoi. Et puis c'est la distance idéale pour moi, c'est vrai!!!!
Vive Paris-Versailles!!!
Paris Versailles par julien (invité) (82.123.218.xxx) le 29/04/06 à 12:35:32
.... donc si mes 2 tfls (et oui j'en ai gagné une de plus) me laisse un peu de répit cet été,et bien j'en serais évidemment (1h12 a battre pour ma part)
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 12:41:40
@Julien,
Je vais essayer de bien préparer cette course. Je pensais au départ la faire cool, car j'avais prévu le semi du championnat de France la semaine précédente en équipe avec les filles du club. Ceci ne se faisant pas finalement, je vais bien bosser depuis aôut pour Paris Versailles.
J'aimerais descendre dans les 1h06 - 1h07. Y a du travail, mais j'aime tellement cette course...!!!
D'accord avec toi sur L'arrivée, c'est super, la côte je l'adore, et le passage dans les bois, c'est vraiment un plaisir....
Plus que 5 mois à attendre....
Dis, c'est pas toi qui es allé voir mon kiné qui s'appelle aussi Julien d'ailleurs ???
MarieL.
Paris Versailles par julien (invité) (82.123.218.xxx) le 29/04/06 à 12:48:50
aie, ça y est je suis découvert!!!!!
tres sympa ce kiné! J'y vais pour un tfl a gauche, je recommence a courir, et PAF... tfl a droite
Je dois voir le podo jeudi.
Le kiné m'a parlé de toi aussi. En bien évidemment. Sur le fait aussi que l'entrée en club a été bénéfique dans ta démarche de CAP!! Que de progrès Marie m'a t-il dit. Bravo a toi en tout cas et 1h06 c'est ENORME, mais d'après ce que j'ai entendu, c'est dans tes cordes!!!
a plus
Paris Versailles par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 29/04/06 à 12:49:27
Si on part dans les deux premières vagues, si on est rapide sur le plat et si on passe bien la côte on se retrouvera quasiment seul pour bien négocier la descente qui peut se descendre très rapidement. Seul bémol, en cas de pluie, avec les premières feuilles mortes ça peut être dangereux. Mais il fait généralement beau fin septembre pour la course.
MarieL avec un dossard élite tu as l'énorme avantage de pouvoir partir échauffée.
1h03'03" en 2005.
ƒred
Paris Versailles par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 29/04/06 à 12:51:55
@ MarieL
Pas très facile de se frayer un chemin sur le parcours ( surtout après la côte).
Ou alors tu dois partir dans les premieres vagues ?
Si oui tu dois alors être patiente ?
Paris Versailles par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 29/04/06 à 12:54:29
J'ai rien dit! :o)
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 12:57:32
Fred, je ne dirai que ça : 'tu es fou' !!!
Je ne peux pas gagner 6 minutes sur cette course ! C'est vrai que je devais valoir en gros 1h29 sur semi en septembre, et que j'ai gagné depuis 6 minutes sur cette distance...là je passe très facile les 15km en 1h, mais avec la côte et 1 km de plus...je ne pense pas que ça puisse donner 1h03.
A ajuster selon la forme du moment....
Biz MarieL
Paris Versailles par JPascal (invité) (85.168.43.xxx) le 29/04/06 à 12:59:39
Merci à tous pour toutes les infos
A quelle heure faut-il arriver pour etre dans les premières vagues?
JPascal
Paris Versailles par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 29/04/06 à 13:01:16
Marie, ƒred donnait son temps à lui, 1h03' en 2005.
Proche de son record je crois.
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 13:07:31
@Tomis,
J'ai la chance d'avoir un dossard élite (<1h15 pour les femmes donc accessible).
Je reconnais que c'est génial dans ces conditions. La première fois où j'ai couru cette course, je suis partie à 11h30 dans les derniers et je n'ai couru que dans les fossés !!!
C'est vrai que le départ devant constitue un confort énorme.
Marielle.
Paris Versailles par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 29/04/06 à 13:08:58
Oui, 1h03'03" c'est mon temps en 2005. Mon meilleur en 1h01'50". Jamais je ne passserai sous les 60 minutes je pense, en plus comme il faut attendre au départ c'est plus difficile d'être en action rapidement, quoiqu'en 2005 ça avait été.
Tomis, MarieL part en élite donc elle s'échauffe avant. Pour être en première vague il faut se placer 45/50 minutes avant. C'est le seul moyen de réaliser un bon temps.
J'ai testé l'option arrivée tardive, échauffement, départ en 60e vague environ, soit plus de 50 minutes après le départ. Ça coinçait dans la montée, j'ai couru tout le haut dans la forêt en sous-bois façon cross.
ƒred
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 13:10:12
ah Baltha tu me rassures....je pensais que la calculette de Fred était déréglée !!!
Tu le feras avec nous cette année ?
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 13:11:43
ah oui c'était marqué 'en 2005'....ouh la la je me lève et j'ai la tête dans le sac !!!
Je vais petit déjeuner ça ira mieux après !
MarieL.
Paris Versailles par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 29/04/06 à 13:15:41
Je ne sais pas du tout. L'an passé je n'étais pas encore en forme fin septembre, et là j'ai peut être d'autres trucs en vue.
De toutes façons je ne pourrais pas te rattraper !
A+ Baltha
Paris Versailles par kuanza (membre) (86.207.56.xxx) le 29/04/06 à 13:20:34
Les inscriptions ne sont pas encore ouvertes, peut-être a partir du mois de Juin, pour partir dans les prmières vagues, il faut se placer minimum 1h avant le départ.
Kuanza
Paris Versailles par julien (invité) (82.123.218.xxx) le 29/04/06 à 13:53:07
@ ƒred : 15,8 km/h sur PV!!!!
oupss....
ça fait quoi sur un parcours plat ça?????!!!!!!
Paris Versailles par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 29/04/06 à 14:08:46
3 semaines plus tard, ƒred avait tourné les 20km de Paris en 1h16'41", soit une vitesse même légèrement inférieure. Avec aussi de mémoire une bonne crève entre les deux, mais surtout une capacité à passer les côtes et les descentes hors-norme.
A+ Baltha
Paris Versailles par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 29/04/06 à 14:19:33
Pas beaucoup mieux, je tiens 3'45" au km (16 km/h) sur une distance entre 16 et 21 km, donc sur un Paris-Versailles plat ce serait environ 1:01'10".
Sur cette course je bénéficie de la descente de 800 m qui me permet de courir à plus de 20 km/h et de parcourir le 10e > 11e km en 3'20". Et comme je passse assez bien les côtes je ne perds finalement pas trop de temps.
Je ne sais plus mes temps de passage précis, ils sont ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=549
Allez cette année je me préparerai spécifiquement pour Paris-Versailles, objectif moins de 1h01'50".
MarieL aussi tu passes très bien les côtes, il va falloir que tu progresses en descente, il ne faut pas avoir peur de te jeter en avant (comme à ski ), en plus sur bitume le terrain est sans risque, pas comme sur les chemins.
ƒred
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 14:49:28
Fred....je fais plus de ski depuis que je me suis esquinté un genou....mais je compte sur toi pour les cours en descente.... Par contre, c'est mal mal mal bérré pour notre tail de lundi rpochain, j'ai couru hier et aujourd'hui je peux à peine déplier ma jambe droite. Enorme douleur en haut du mollet presque derrière le genou....je vais voir le toubib mardi....
Biz
Paris Versailles par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 29/04/06 à 14:50:08
Repos alors.
Bises bises
ƒred
Paris Versailles par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 29/04/06 à 14:52:00
Et mardi soir à Lenglen....je serai sans doute en vélo !!!!
MarieL.
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