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S'entrainer pour un examen! par Charlotte (invité) (213.49.159.xxx) le 01/05/06 à 13:54:59
Bonjour,je devrais bientot passer un examen sportif!
Je ne suis pas sportive du tout et j'aimerais avoir des conseils pour pouvoir m'entrainer progressivement!
je devrai courir pendant 1km900 en moins de 12 minutes!!
Merci beaucoup!
S'entrainer pour un examen! par Frédéric (membre) (82.123.85.xxx) le 01/05/06 à 14:43:54
Bonjour,
Bientôt c'est quand ?
Plus de 12 min c'est éliminatoire ?
Tu ne cours jamais ?
ƒred
S'entrainer pour un examen! par Karman (invité) (81.51.222.xxx) le 01/05/06 à 20:48:57
Je pense que compte tenu des temps et distance, il s'agit du concours de l'IUFM.
La régularité primera car tu dois en plus annoncer le temps que tu vises.
Pour ce genre d'épreuve en étant non sportif, tu te sors les tripes car tu devras le faire une seule fois dans ta vie. A moins tu y prennes gouts.
Je suppose que c'est dans 1 mois alors la tu peux t'y préparer en faisant comme suit.
3 séances par semaine : 45' marchant / 45' courant pour habituer ton corps à l'exercice. Le but étant de courir et non de sprinter. ( 2 semaines )
semaine 3 : Tu passes sur 5 min non stop sans faire d'ffort violent -Repére : Tu dois pouvoir parler en marchant - 2 min de récupération en marche active tu répétes pour faire 30 min ( 3 Fois par semaine )
Semaine 4 : Tu passes sur 10 min ou 12 min
Conseil 1: Fait le autour d'une piste est marque des repéres pour les 5 min et 10 min.
Conseil 2: Si tu accepte bien l'exercice anticipe en passant plus rapidement sur 12 min et fait 20 min en 4 semaine.
Si le délai est plus long teste toi avant 1 semaine si trop proche du jour J tu te fatiguera et récupéra mal
Ciao et bon courage
S'entrainer pour un examen! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/05/06 à 11:49:18
Je ne pense pas qu'une débutante totale puisse tenir 45 min en courant. L'alternance marche course me semble judicieuse, mais pas sur 45' - 45', plutôt sur des fractions de course de quelques minutes.
ƒred
S'entrainer pour un examen! par Castor Junior (membre) (194.2.239.xxx) le 02/05/06 à 11:55:02
Salut Fred,
J'imagine que Karman voulait parler d'alternances 45"-45", ce qui serait par ailleurs plus compatible avec la suite du programme...
L'Castor Junior
S'entrainer pour un examen! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/05/06 à 12:52:22
Ha vi vi vi…
ƒred
S'entrainer pour un examen! par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 02/05/06 à 19:16:31
@ karman
je ne pense pas que ce soit le concours iufm, car c'est une épreuve différente:
cette année c'est 1500 pour tout le monde et pas besoin d'annoncer la perf, montre autorisée (ce qui peut pas mal aider ceux qui ne se connaissent pas trop) contrairement à l'an dernier où c'était 2000m avec prévision de la perf
voili voilou
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