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P'tit problème de fc? par invité (invité) (62.203.72.xxx) le 03/05/06 à 07:59:01
Bonjour!
Mon problème est que je n'arrive pas à courir à fc élevée.
Je me présente
47 ans,181cm,72kg,1 année de cap (après 35 ans de foot au niveau amateur puis senior).
Je fais 4 scéanses par semaine 1* 50'footing
1* 1h15'endurance
1* seuil
1* vma longue 600,800,1000
VMA environ 17.5 (6min 48 sur 2000m)
FC repos47,FC max181 (mesurée sur la fin de mon 2000m)
D'après diverses tabelles mes allures devraient être les suivantes:
Allure récup:4min 52 au km Je fais 4min 45 à 120 fc
Endurance: 4min 20 au km Je fais 4min 10 à 141 fc
Seuil: 3min 50 au km C'est là que ça se gate,je devrais faire par ex 3.3000m en 11min 30,le premier ça va
11 min 28 à 149 fc,deuxieme 11 min 40 à 150 fc, quant au troisième on en parle même pas 11 min 58 à 148 fc et je suis mort....???
Quel est mon problème?
P'tit problème de fc? par alligator (invité) (83.202.144.xxx) le 03/05/06 à 08:48:24
je n'ai pas la réponse, mais deux remarques :
- 150 pulses pour une FCM de 181 ce n'est pas une fréquence élevée, cela fait 83% de FCM
- tu n'as pas dans ton entrainement de séances de vma
qui se courent à FCM élevée ( au dessus de 90% de FCM )
peut être devrait-tu faire des séances de vma courte avant de faire des séances de soutien de vma sur 3000m.
P'tit problème de fc? par invité (invité) (62.203.72.xxx) le 03/05/06 à 09:12:15
Ok avec toi alligator 150 c'est pas élevé mais j'ai déjà l'impression que je vais exploser.(c'est justement ça mon problème aussitot que je suis à 145-148 je fatigue très vite.
Quant aux scéances de vma courte j'en fais plus car elles me font mal au dos,aux genoux et partout d'ailleurs.
En tous cas merci pour ta réponse.
salut!
P'tit problème de fc? par alligator (invité) (83.202.144.xxx) le 03/05/06 à 09:36:52
les séances de 3000m fatiguent tout le monde, peut être ton temps de récupération entre les 3000 est-il trop faible.
Je serais à ta place je redescendrais sur des séances plus courtes, peut être 1000m avec une fc plus élevée, et voir comment tu réagis.
bon courage
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