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1600 m en 6 min... par stef (membre) (86.205.224.xxx) le 04/05/06 à 08:24:07
suite à ce test vma j'ai fais mes calculs et j'ai intégré cette donnée dans les plans de serge B .
j'avoue que je suis peut confians par rapport au 41'40 au 10 bornes, même si je bosse bien .
Pourtant j'ai bien réalisé 1600 m en 6 min !
et vous , êtes vous capables de faire un 10 à 90%vma?
STEF
1600 m en 6 min... par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 04/05/06 à 09:58:05
Perso, cela fait 16 mois que j'ai repri la CAP et sur les 2 derniers 10km "roulants" j'ai tenu 85% de ma VMA. Le WE dernier j'ai participé à un 10 avec pas mal de faux plats et j'ai réalisé approximativement le même temps, mais avec un état de fatigue dés le départ (sans doute un peu de surentrainementc car passé sur 5 séances semaine). Le 14/05 j'ai programmé un 10km utra roulant avec grosse phase de repos avant, on verra bien si le temps s'améliore (et le %age VMA monte).
Tout çà pour dire qu'avec moins de 2 ans de CAP je pense qu'il est trés difficile de tenir un pourcentage > à 87 / 88% de sa VMA sur 10km.
Et pour y arriver (ou s'en approcher) il faut se plannifier de la VMA longue pour améliorer le temps de soutien, du spécifique 10 pour maitriser l'allure course et de la VMA courte de temps en temps pour conserver sa vitesse voir l'améliorer => Et tout cela tu le trouves dans le Plan de SergeB.
Evidemment le plan est hard, mais si tu digères bien les séances de qualité tu devrais voir ton temps de soutien progresser significativement
@+
Philippe
1600 m en 6 min... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/05/06 à 11:02:19
Stef,
90 % VMA est le maxi tenable sur 10 km, mais il n'est pas rare de ne pas arriver à tenir ce %, il faut vraiment avoir une préparation spécifique 10 km pour y arriver.
ƒred
1600 m en 6 min... par Mr MAGOO (invité) (81.240.117.xxx) le 04/05/06 à 11:12:10
Chiffres perso: VMA =16 km/h
Temps régulier sur 10 kms 43-44 minutes.
Comme dit ƒred, il te faut une prépa spécifique pour descendre tes temps.
1600 m en 6 min... par stef (membre) (83.202.239.xxx) le 04/05/06 à 14:02:27
Merci pour vos avis.
(43/44 ça me va mieux...);
stef.
1600 m en 6 min... par picsou (membre) (82.124.182.xxx) le 04/05/06 à 14:30:38
Stef,
En 2006 : VMA sur 6 min 16,5 km/h temps réel au 10 km 2 mois après 40'31" soit 89.75%
En 2005 : 10 km couru à 90 % de VMA (15,6)
Mais j'ai fait un gros travail à allure spécifique 10 km 5 à 6 * 1000 m à vitesse 10 km - 5 secondes.
Je peux encore progresser au semi et au marathon en travaillant un peu plus le seuil, par contre, je ne pourrais m'améliorer au 10 km qu'en améliorant ma VMA.
J'ai 43 ans et je cours régulièrement et en fractionnés depuis 1 ans 1/2.
1600 m en 6 min... par 84mickael (invité) (84.4.227.xxx) le 04/05/06 à 17:55:53
Personnellement je suis loin de tenir les 10 Km à 90% malgré une bonne préparation (4 séances/semaine avec plan d'entraînement).
J'ai une VMA de 17.5 km/h et un meilleur temps de 40'14" soit environ 85.25 %. Sur 1500 m, mon meilleur temps est de 4'56" soit 103.5 %.
Il est vrai que je suis plus un coureur de demi-fond, mais c'était simplement pour signaler qu'il n'est pas si évident de tenir un 10 Km à 90 %. Selon mon entraîneur ce serait même réservé aux coureurs d'élite, les autres étant plutôt limités à 88-89 %. Et pour ceux qui auraient déjà réalisé 90 % sur un 10 Km, on peut penser que leur VMA a évolué entre le jour du test et le jour de la course. C'est une théorie possible.
1600 m en 6 min... par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 04/05/06 à 18:23:20
c'est amusant de constater que c'est un sujet qui revient assez souvent " le fait de pouvoir tenir 90% de vma sur 10km"!
Pour etre honnete,je doute qu'il y ait beaucoup de coureurs (à part dans le haut niveau)à pouvoir exploiter ce pourcentage,il me semble plus credible de se dire qu'en moyenne on doit pouvoir courir à 87% environ de notre vma.
A ce jour je peux affirmer en revanche que durant une course les pourcentages que j'exploite vont de 85% à 92% de ma vma!Les pics les plus élevés étant en début et en fin de course!(c'est aussi une question de gestion de course et de moteur)A+ coco
1600 m en 6 min... par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 04/05/06 à 18:27:09
Quand on fait le test VMA de 6 minutes... Doit-on arriver au bout des 6 minutes :
- cramé
- même pas essoufflé
- ?
1600 m en 6 min... par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 04/05/06 à 18:32:49
C'est un test donc faut quand meme essayer de se donner de façon à ne pas fausser le résultat.Sinon comment déterminer ta vma qui elle meme va conditionner tes allures d'entrainement!A+ coco
P.S:pour moi vaut mieux etre fatigué quand tu franchi la ligne d'arrivée
1600 m en 6 min... par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 04/05/06 à 18:36:59
C'est vrai qu'on dit habituellement qu'il faut mieux finir plus vite qu'on ne part. C'est ce que je fais assez nettement. Par contre quand je regarde les temps des meilleurs sur des 10km et des semi-marathons, je constate qu'ils font de façon très majoritaire, la seconde partie un peu moins vite que la premiere partie...
1600 m en 6 min... par 84mickael (invité) (84.4.227.xxx) le 04/05/06 à 18:42:51
Pour battre un record (ou simplement donner le meilleur de soi-même), il faut être très régulier. Pour ça il faut avoir un objectif précis et envisageable.
1600 m en 6 min... par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 04/05/06 à 18:44:47
C'est vrai mais c'est là tout l'interet du 10km pour moi,essayer de maintenir l'allure le plus longtemps possible,c'est difficile mais pas impossible avec le temps,l'accumulation des courses objectifs va faire qu'on arrive à maintenir l'allure un peu plus sur 1 ou 2 km jusqu' à la cerise sur le gateau les 10 bornes à allure proche de sa vma!A+ coco
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