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10 km par fredvil60 (membre) (82.251.113.xxx) le 08/05/06 à 20:43:30
Bonsoir
mon record sur un 10km est de 42 minutes(10 de ST just en chausse avec de belle monte)mon objectif est de descendre en dessous de 40 minutes sur une course tres roulante dans 1 mois.Avec 3 seances par semaines
- 1 seance de VMA genre 2x(10x30/30)
- 1 seance de sueil genre1h30 avec 2x15 a 20minutes a 85-90%fcm
-1 seance 1h30 footing a 65 70% fcm
Mon entrainement est il correct et l'objectif realisable??
10 km par riri (membre) (82.65.81.xxx) le 08/05/06 à 20:45:17
tu as les deux séances indispensable à tout entrainement ..
VMA et seuil
perso j'alternerai entre séance au seuil et au seuil + ...
mais par contre augmentes tu chaque semaine la charge de travail ?
10 km par fredvil60 (membre) (82.251.113.xxx) le 08/05/06 à 21:01:00
oui je vais augmenter doucement les seances
10 km par SergeB (membre) (80.119.200.xxx) le 08/05/06 à 21:20:47
bonjour,
en un mois, il n'est pas évident de gagner 2 minutes
mais pourquoi pas
je t'envoie un plan
A+
10 km par fredvil60 (membre) (82.251.113.xxx) le 08/05/06 à 21:26:05
merci serge
en fait mon record date de decembre 2005 depuis j'ai suivi un entrainement pour le MDP(fait en 3h38)
10 km par Fabicheri (membre) (81.56.166.xxx) le 08/05/06 à 22:08:24
@Serge,
Pourrais-tu, s'il te plaît, m'envoyer un plan 10km également ?
Voilà mon mail (remplacer la lettre en majuscule par un "s") : fabien.Tpagnolo@gmail.com
Merci !
10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/05/06 à 22:39:56
@Fabicheri
formule ta demande ici, elle a plus de chance d'aboutir :
www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
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