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Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par tigre (invité) (213.36.100.xxx) le 09/05/06 à 23:24:33
Je souhaiterais réaliser au moins une fois un marathon ; je souhaite donc m'y entrainer; actuellement je cours 1h tous les 2 jours (13 kms). Par la suite je compte augmenter ce temps à 2h-2h30.
Prenez vous des produits à manger durant vos sorties lorsque vous avez des coups de barre ou buvez vous seulement ?. Si vous avez des noms de produits ou fruits secs particuliers à me conseiller je vous en remercie
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 09/05/06 à 23:29:16
de l'eau rien que de l'eau toujours de l'eau
jamais sans mon eau
Pour les sorties longues une ou deux pommes et bien entendu plus d'eau aussi
Pour réaliser le marathon de tes rêves tu dois surtout suivre un plan structuré. La bouffe c'est très secondaire.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par marado (invité) (195.221.123.xxx) le 10/05/06 à 11:07:48
1g de cocaine
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 10/05/06 à 13:41:07
coup de pompes : si tu te nourris bien en général tu devrais passer au travers. Sinon sucre "rapide" pâtes de fruit, abricots secs, berlingot de lait concentré, etc.. certains en ont besoin, d'autres pas. Test plusieurs solutions et tu aviseras...
bienvenue au club marathon en tous cas. C'est faisable par tout le monde, t'inquiètes, si t'as la motivation, c'est gagné...
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 10/05/06 à 17:08:43
Laurent B, tu mentionnes que la bouffe est très secondaire, étonnant comme conseil. Personnellement c'est un des éléments en plus de l'entraînement qui m'ont permis de courir 41 marathons en moins de trois heures !
L'alimentation est primordiale pour réussir un bon marathon. Ceci non seulement pendant la course mais surtout avant et aussi après dans une optique de récupération.
Il existe de nombreux écrits à ce sujet disponibles dans toutes les revues spécialisées.
Salutations.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par MariedeLyon (invité) (86.193.46.xxx) le 10/05/06 à 17:11:31
@chnos: du lait concentré ? Je croyais qu'il fallait éviter les laitages ...
Marie
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 10/05/06 à 17:16:31
Je mets des coquilles sur mes fesses, ça évite les coups de pompes dessus !
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par chnos (invité) (193.248.70.xxx) le 10/05/06 à 17:31:05
lait concentré : il n'y a plus ce qui le rend indigeste, ça s'apparente plus à un concentré de sucres qu'à du lait. Pris avec de l'eau, ça me fait la même chose que les gels (qui sont à base de miel et/ou de glucose) et c'est bon, pratique et pas cher. Enfin c'est selon chacun...
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 10/05/06 à 17:54:36
Bendetto, la bouffe n'est pas la question à se poser quand on veut se mettre aux marathons quand même !
C'est des plans d'entraînement que les coureurs réclament, pas des menus :))))
C'est secondaire parce que c'est une fonctoin naturelle et qu'elle fonctionne toute seule... naturellement tu vas avoir les envies alimentaires de tes besoins biologiques... à toi de savoir ou de pouvoir les satisfaire (beaucoup ne peuvent pas).
Je n'ai jamais eu besoin de mode d'emploi pour aller aux toilettes
:))))
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par MariedeLyon (invité) (86.202.70.xxx) le 10/05/06 à 18:04:32
@LaurentB : dans le cas présent, l' auteur du post ne demande pas un plan d' entrainement, mais des conseils alimentaires...
Marie
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par runaway (invité) (80.15.170.xxx) le 10/05/06 à 18:19:40
un casque bien sûr !
run,run!
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par Nico (invité) (134.214.166.xxx) le 10/05/06 à 18:29:52
Si tu as des coups de barre lors de footing d'une heure, manger pendant ton entraînement ne changera pas grand chose. Essaie de bien manger et bien boire dans la journée et ça devrait être bon. Pour les sorties longues, prends un bidon de boisson énergétique avec toi et ça suffit. Si t'es vraiment limite, prends un ou deux gels en plus.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 10/05/06 à 21:11:36
Marie et Bendetto vous me cassez les bonbons
Si le gars pose une question et que pour lui répondre j'ai envie d'en poser une autre ça me regarde
vous avez du temps à perdre sur internet vous ?
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par pierre (invité) (62.147.73.xxx) le 10/05/06 à 21:20:05
lorsque l'on a pas encore couru de marathon il est recommandé d' éviter de donner des conseils sur l'entrainement surtout si la question est orientée sur l'alimentation.. on reste modeste !!!
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (86.215.200.xxx) le 10/05/06 à 21:25:39
Chutttt on se calme et l'esprit sportif il est où ??
cool
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par dugland (invité) (171.16.210.xxx) le 25/05/21 à 16:43:41
je demande qu'on me mette des coups de pompe !!
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (90.34.192.xxx) le 26/05/21 à 09:11:28
Moi je prends de le pot.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (90.34.192.xxx) le 26/05/21 à 09:12:10
Et pas du belge.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 26/05/21 à 09:37:06
Bonjour, voici ce qui marche pour moi, vérifié sur marathons et trails :
- Sortie de moins d'1h : un carré de chocolat et un verre d'eau avant d'y aller si c'est le midi ou le soir, rien si c'est après le pdj. Je ne prends rien pendant la sortie.
- Sortie entre 1h et 1h30 : la même chose + quelques fruits secs et j'emporte une gourde de 500ml de sirop à l'eau. Un morceau de sucre ou de chocolat ou compote si je fais des fractions à allure plus intenses type fractionné tempo run ou allure marathon.J'ai remarqué que je finissais plus facilement mes fractionnés après un petit coup de sucre à mi parcours (45mn. Petite recharge glucidique après course à base de fruits et boisson chocolatée.
- Sortie entre 1h30 et 3h : la gourde de 500 ml avec boisson sportive + 1 carré de chocolat ou sucre/compote/gel toutes les 45 mn. Recharge glucidique et protéinée (en gros je casse la croûte...^^)
Pour le reste, c'est vrai que l'alimentation quotidienne générale fera l'essentiel. Quelqu'un qui s'entraine pour un marathon fait pas mal d'heures et de km, il faut songer à adapter le régime pour éviter les carences. En période de programme marathon, je mange très très équilibré, peu de graisses animales, pas de produis transformés, du frais, pas trop de sucres raffinés, pas d'alcool, plus de sucres lents à IG faible et protéines naturelles.
J'ai aussi observé sur la durée que moins je mangeais de viande plus vite je récupérais musculairement
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (90.34.192.xxx) le 26/05/21 à 10:16:50
Au dessus, tout faux ! alimentation solide, sucres rapides, n'importe quoi.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par Santiago (invité) (185.24.184.xxx) le 26/05/21 à 13:15:36
Des coups de teubs !
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 26/05/21 à 13:23:15
Je dis que répondre aujourd'hui à une question posée en 2006 c'est faire preuve d'optimisme...
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 26/05/21 à 16:47:26
@90.34.192.xxx je vois pas où j'ai pu dire que je mangeais du solide en course, chocolat, sucre ou compote c'est du solide pour toi ? Du solide un peu avant et juste après oui certes...
@91.170.57 c'est pas faux, j'avais pas vu la date...mdr
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par La grande Faucheuse (invité) (171.16.210.xxx) le 27/05/21 à 10:30:13
Du pastis de chez Raoult
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (78.122.218.xxx) le 27/05/21 à 23:09:43
@Toftaky
Parce que ton chocolat, tu le prends sous forme liquide ?
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 31/05/21 à 09:07:46
Non je le laisse fondre dans la bouche
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (87.89.34.xxx) le 31/05/21 à 13:40:08
Il ne faut pas manger "solide" lors des sorties longues, ni durant un marathon. La digestion va occasionner des dérangements gastriques et également te couper les jambes.
On se contente de boire de l'eau, et parfois sur SL, accompagné d'un sucre ou d'un gel glucidique. L'idée générale c'est plutôt d'habituer ton organisme à fonctionner sur ses réserves. Un bon repas de patte la veille d'un entrainement long doit te permettre de stocker une réserve de glucide suffisante pour courir longtemps le lendemain matin sans avoir à t'alimenter. Juste un sucre éventuellement pour faire remonter la glycémie après 1h15/1h30 en prévision d'une sortie de 2h00 et +
En marathon il faut un peu d'apport glucidique (sous forme de morceau de sucre ou gel) tout les 5 kilomètres. Ça c'est une théorie qui a fait ses preuves mais chacun peut ajuster en fonction de son expérience.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/06/21 à 09:25:16
"La digestion va occasionner des dérangements gastriques et également te couper les jambes. "
C'est surtout que:
1 - la digestion mobilise beaucoup d'énergie (ça n'est pas un hasard si tous les mammifères sont sujets à la sieste digestive)
2 - sans activité physique la digestion d'aliments solides prend entre 3 et 4h.
3 - du fait de l'énergie mobilisée par l'effort physique la digestion est ralentie.
4 - la durée d'un marathon est trop brève pour que la digestion des aliments solides ingérés pendant l'épreuve soit effective, ces aliments sont donc inutiles.
5 - l'énergie dépensée à digérer ne pourra pas être disponible pour produire l'effort musculaire.
==> manger du solide pendant une épreuve de 3-4h est contre-productif.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (87.89.34.xxx) le 02/06/21 à 17:51:43
Je badigeonne mes chaussettes de spiruline et ce qui semblait impossible c'est produit à plusieurs reprises, à savoir des chronos stratosphériques par rapport à des chaussettes neutres.
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (92.139.218.xxx) le 10/06/21 à 16:55:10
Essaie supersapiens
Si coup de pompe c’est soit tu as depassé ton seuil soit tu as mal géré ta glycemie pendant la course
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (90.127.151.xxx) le 10/06/21 à 20:55:51
infusion poils pubiens de clemence calvin , pantestone sublingual et 60 mg de prednisolone
avec cà sub 3heures à la jfeet garanti
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (176.179.146.xxx) le 11/06/21 à 09:28:29
On lit encore en 2021 que la bouffe sur marathon, c’est secondaire... Sérieusement ?
Que prenez vous pour lutter contre les "coups de pompe" du marathon par (invité) (193.56.33.xxx) le 11/06/21 à 12:17:11
"On lit encore en 2021 que la bouffe sur marathon, c’est secondaire... Sérieusement ?"
Qui a dit que c'était secondaire ?
ce qui est dit:
- l'alimentation solide (fruits sec, etc ...) n'est pas idéale sur un marathon, sauf peut-être >4h
- le niveau d'énergie à apporter est variable suivant les personnes et le temps couru.
Pour ma part, je me fais 2 pâtes de fruit qui font largement la course (1 au 15e, 1 au 30e) qui font largement le job.
Selon mon expérience en compétition, moins je mange mieux je me porte (le prochain, je pense le faire sans rien manger), mais je suis d'accord que pour certains ce ne sera pas du tout adapté.
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