Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 km dans 11j par Dragibus (invité) (217.167.46.xxx) le 10/05/06 à 12:47:58
Bonjour,
Voilà suite à un pari je me suis lancé dans la course à pied voilà 3 mois. Je dois faire 52 min sur 10 km sur une course dans 10j. Je m'entraine 4à 5 fois par semaine. Je ne connais pas les termes techniques mais je fais des 10 km, de la piste, des 1000m, des 1 min ...
Dans une course comment savoir à quelle allure courir ? est-ce que c'est en fonction de la FC ?
Merci
Dragibus
10 km dans 11j par serge92 (membre) (82.124.63.xxx) le 10/05/06 à 13:00:09
si ton objectif est le temps affiché, tu essaies de courir à 5'12 au kilo et arrivé vers le 9ème si tu es bien tu te laches, si tu n'es pas dans ce rythme en équilibre respiratoire dès les premiers km il te faut ralentir j'usqu'à la vitesse correspondante ....le tout est de garder le contrôle de toi sans te préocuper des allures des autres, je te souhaite du plaisir avant tout: il vaut mieux faire la tortue au départ et finir en lièvre que l'inverse!
10 km dans 11j par Dragibus (invité) (217.167.46.xxx) le 10/05/06 à 13:43:58
Merci pour la réponse...mais je suis néophyte... Le kilométrage est-il affiché ? Comment savoir ou on en est ? Je regarde pas ma FC ?
10 km dans 11j par cousin (membre) (195.115.27.xxx) le 10/05/06 à 14:03:39
salut
l'important je dirais est de savoir ce que tu as a perdre dans ce pari :)))
non sans dec
pour un 10 kil normalement tu as les marquages tous les kilometres
ne te soucis pas de ta FC (moi en course je prend jamais mon cardio sauf pour le chrono) essaie de partir a l'allure fixée si tu es bien: continue / si tu est deja mal au bout de 2 kilo freine ca sers a rien de se mettre le foie dans la bouche pour etre degouté ensuite ( de plus si tu est dans le rouge au bout de 2 KM tu fini en agonie ce qui est tres deplaisant et pas du tout motivant pour la suite)
le mieux si tu peux c'est de trouver quelqu'un qui vise le meme temps que toi et qui as un peu plus d'experience (meme a l'echauffement : tu peut discuter et lier de bon feel)
bonne course
fais ti plaisir et tiens nous au courant
10 km dans 11j par Dragibus (invité) (217.167.46.xxx) le 10/05/06 à 14:09:11
Merci pour les conseils...je vais dire une grosse bêtise surement...mais... on s'échauffe avant ? On risque pas de se fatiguer ? Moi j'ai toujours mal aux chevilles sur les 20 premières minutes, c'est normal ?
PS:J'ai parié un cadeau d'une valeur de 30 euros ! Mon ami a fait la montée du col de vence (11km et des brouettes) en 52'52... à moi de faire moins
10 km dans 11j par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 10/05/06 à 14:15:15
Et ben bon courage !
Logiquement marquage tous les kilomètres, tu prends une montre chrono que tu déclenches à ton passage sur la ligne de départ (et pas au moment du coup de feu sauf si bien évidemment tu es en première ligne !!!)
Tu doit faire 5'10" au kilo pour faire à peu près 52' au 10 Km.
Donc premier kilo en 5'10, deuxième en 10'20, etc ...
Essaye de te mettre dans un groupe qui veut réaliser la même performence que toi, cela sera plus facile que seule.
10 km dans 11j par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 10/05/06 à 14:16:18
Et bien sûr on s'échauffe !
20 min doucement plus 4/5 accélérations à 10min du départ histoire de faire monter un peu le coeur et le laisser se reposer avant le départ.
10 km dans 11j par cousin (membre) (195.115.27.xxx) le 10/05/06 à 14:19:16
pour partir a environ 12kil/heure ce serais bien d'etre un peu chaud quand meme!!!
pas besoin de forcer : tu trottine tranquille pendant 10'/1/4 d'heure tu t'etire un peu et tu fais quelque accelerations histoire de faire monter le coeur en regime
si tes petites doulers au cheville disparaissent au bout de 20' l'echauffement te permettras de passer le cap et de partir pour la course avec un coeur qui sait deja qu'on va le solliciter et des muscles chauds qui claquerons pas a l'acceleration du depart ( attention la aussi : te laisse pas aspirer par l'ambiance)
voila ma maigre experience
en tous cas : un seul conseil VRAIMENT UTILE : le course est un LOISIR
LOISIR=PLAISIR
10 km dans 11j par serge92 (membre) (82.124.63.xxx) le 10/05/06 à 14:19:51
oui échauffe toi en faisant le premier et le dernier km si c'est une boucle, cela te permet de visualiser le début et la fin ; normalement chaque km est indiqué panneau, marquage au sol 45' avant le départ footing lent puis tu te mets à ta vitesse de course sur 200m après retour au calme, petite gorgée d'eau, pissou 'stress' et tu rejoins calmement le départ en ayant en tête de partir plus doucement que la moyenne tu apprécieras quand tu doubleras les pressés trop ambitieux...bonne course et plaisir de vouloir prendre le départ d'une autre course
10 km dans 11j par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 10/05/06 à 14:22:39
bonjour,
une question en pasant, en quels temps faisais-tu tes 1000m et quelle distabnce faisais-tu en 1'
de plus combien de séries à chaque fois ?
10 km dans 11j par Dragibus (invité) (217.167.46.xxx) le 10/05/06 à 14:26:19
1000m 5'30 4 séries
4x250m repos 5 min 4x250m 1'02
10 km dans 11j par (invité) (134.157.51.xxx) le 10/05/06 à 14:38:10
Et attention, j'ai l'impression que tu t'entraines trop! Tu parles de cinq seances par semaine et de faire dix kilometres a l'entrainement. C'est peut-etre trop pour un debutant. Et a trop s'entrainer, on ne progresse pas. Je te conseille de courir trois fois par semaine:
-1 heure tranquillement.
-une séance: 20 minutes échauffement très cool + tes séries de 1000m + 10 minutes très cool de "retour au calme".
-une séance 20 minutes échauffement très cool + tes séries de 1 minute + 10 minutes très cool de "retour au calme".
Et tu t'arrêtes 4 jours avant la course avec juste un footing très cool de 30' la veille.
10 km dans 11j par cousin (membre) (195.115.27.xxx) le 10/05/06 à 14:41:55
alleeeeer GM on t'as reconnu!!!!
10 km dans 11j par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 10/05/06 à 17:38:40
re ..
avec 5'30 aux 1000m, ça te fait plutôt dans les 55' pour ton 10 km
pour f
10 km dans 11j par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 10/05/06 à 17:40:09
la suite ..
pour envisager 52', il faudrait que tu fasses tes 1000m en 5'10-5'12
mais après, ça dépend de beaucoup de choses
alors pourquoi pas
10 km dans 11j par Dragibus (invité) (217.167.46.xxx) le 15/05/06 à 12:50:13
1000m entre 5'08 et 5'14
...mais j'y crois pas...je tiendrais pas la distance
55min peut-être ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge