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expert marathon par micke (invité) (83.199.187.xxx) le 11/05/06 à 16:35:53
salut a tous,
j ai commencé une preparation marathon depuis 5 semaines je fais de 4 a 5 seances par semaines mais depuis le début de semaine je suis fatigué.que faire?
c est mon premier marathon(mont st michel)
merci d avance
expert marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/05/06 à 16:39:59
Quel est ton niveau global de pratique ? Avant ton plan spécifique avec 4 ou 5sorties, quel était ton rythme de sorties ?
En tout état de cause adapte à tes sensations, si la fatigue n'est que passagère ce n'est pas grave.
Qui de ta récupération ? Sommeil ? Alimentation ?
ƒred
expert marathon par micke (invité) (83.199.187.xxx) le 11/05/06 à 16:47:04
niveau:je fais 37min sur 10km et 1h25 sur semi.
avant ma preparation je m entrainais de 3 a 4 fois par semaines pas plus d une heures avec souvent un 10 km en compete le dimanche.
et la cette semaine j ai du mal a suivre mon plan pas habitué a courir trop longtemp.est ce normal d avoir un coup de pompe dans une prepa marathon
expert marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 11/05/06 à 16:55:28
Je ne sais pas si c'est normal mais en tout cas ce n'est pas nécessairement anormal, en principe il doit y avoir une semaine un peu allégée vers la 5e justement, tu prépares sur 8 ou 9 semaines ? Avec un semi-marathon pour voir ?
De toute façon ne force pas, si vraiment ça coince revois tes objectifs à la baisse (quel temps vises-tu ?) car ce n'est pas en 3 ou 4 semaines qu'on peut significativement progresser.
Si tu découvres seulement sur les 2 derniers mois les sorties de plus d'une heure ça ne me surprend pas que tu aies du mal avec certaines séances, en principe en début de prépa spécifique on doit déjà être à l'aise sur des sorties de 1h45 à 2 heures.
ƒred
expert marathon par micke (invité) (83.199.187.xxx) le 11/05/06 à 17:11:37
je vise 3h15 meme si je fais bcp plus je ne serais pas decu.
j ai un semi de prevu la semaine prochaine.
je vais voir pour enlever une seance de fartleck la semaine 7 je pense que ca ne me fera pas de mal
expert marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 12/05/06 à 09:20:35
Micke, avec ces perf sur 10km et semi, ton objectif semble parfaitement réalisable. De plus, tu as l'habitude de courir souvent (4/5 fois/s, même si pas plus d'1h), donc tu devrais arriver d'ici qqs jours ou semaines à mieux "encaisser" les sorties longues. Je ne suis pas un expert (!), mais à ta place je ne forcerais pas trop actuellement (le temps de récupérer), et j'essaierais dans la suite de la prépa de privilégier le travail en endurance et au seuil (pour la VMA, tu as largement ce qu'il faut pour un objectif 3h15).
Bonne poursuite de prépa,
Pierre
expert marathon par micke (invité) (83.199.230.xxx) le 12/05/06 à 09:42:23
merci pierre pour le renseignement.ca fais que 2 ans que je cours la cap c est vraiment complex,on croirait pas comme ca
expert marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 12/05/06 à 10:06:54
C'est vrai que c'est compliqué en fin de compte, il faut surveiller bp de paramètres si on veut être prêt à courir vite de longues distance... Je cours depuis 2 ans 1/2, j'en suis à 5 marathons (3h04 au dernier, avec une VMA qui doit être sensiblement inférieure à la tienne). A début, je craignais les sorties longues, aujourd'hui c'est un vrai plaisir, ce sont plutôt les fractionnés longs (8*800 ou 10*1000) que je crains, ils me fatiguent d'avance...
Pierre
expert marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/05/06 à 10:09:38
@ Pierre, Tu ne fais jamais de séries en pyramides ?
Il y a une montée en charge progressive puis un retour au calme, à la fin on a réalisé en cumulé une assez longue distance à une certaine allure, j'aime bien ce genre de séance.
ƒred
expert marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 12/05/06 à 10:23:00
@fred, non, je n'en ai jamais fait. Comme je ne cours jamais sur piste, je suis obligé de me fier à mon Polar 625 pour les distances en fractionné (et il n'est pas possible de programmer des exercices en pyramide, à ma connaissance).
Mais tu as raison, je vais essayer. Un copain qui court en club m'a proposé plusieurs fois de participer à une séance de ce type sur piste, je l'accompagnerai une prochaine fois.
Pierre
expert marathon par micke (invité) (83.199.230.xxx) le 12/05/06 à 10:23:08
3h04 avec 2 ans d entrainement c est vraiment bien.moi je ne fais pas de piste pour l instant car je n arrive pas a terminer mes séries pas par fatigue mes par lassitude ou alor il faut que je sois avec un autre coureur.j y viendrais surement a la piste car aparement c est le passage obligé.je fais du fractioné en foret
expert marathon par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 12/05/06 à 10:32:18
>ce sont plutôt les fractionnés longs (8*800 ou 10*1000) >que je crains, ils me fatiguent d'avance...
10x1000 !!!
c'est pas rien non plus.... t'en f ait souvent des comme ça ?
expert marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/05/06 à 10:32:37
Tu peux réaliser ce type de séance hors piste en te basant sur la durée, si tu as un chrono avec un timer sonore tu profites du temps de récupération pour le régler pour chaque série sur le temps voulu.
Mercredi dernier sur piste j'ai fait 1200 m - 1600 m - 2000 m - 2400 m - 2000 m - 1600 m - 1200 m.
Cet automne j'avais aussi fait une ou deux grosses séances 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000 mais ça c'est dur, enfin pour moi.
ƒred
expert marathon par serge92 (membre) (82.124.52.xxx) le 12/05/06 à 10:40:57
le travail en pyramide permet de rompre avec la monotonie des séries donc de mieux encaisser la charge psychologiquement et ce n'est pas négligeable...
expert marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/05/06 à 10:51:45
En principe sur les séries longues on diminue un peu la vitesse, i.e. 100 m à 90% VMA et les 3000 et 50000 m plutôt vers 85%.
Par contre sur mes séries de 1200 à 2400 m puis retour vers 1200 j'ai tout couru à la même allure, je ne sais pas si c'est "mal" ?
ƒred
expert marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/05/06 à 10:52:45
Eévidemment c'est 1000 m et 5000 m, et non pas 100 m et 50000 m !
ƒred
expert marathon par serge92 (membre) (82.124.52.xxx) le 12/05/06 à 10:59:14
çà fait toujours du bien sur la dernière de pouvoir accélére un peu sans être dans le rouge bien entendu....méthode cottereau avoir l'envie et l'impression de pouvoir refaire la dernière mais la garder précieusement dans la boite aux envies....du désir encore et toujours
expert marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 12/05/06 à 12:34:51
@Serge92:"avoir l'envie et l'impression de pouvoir refaire la dernière mais la garder précieusement dans la boite aux envies....du désir encore et toujours" C'est superbe, presque de la poésie, je retiens l'expression pour la fredonner sur mes fins de série...
@Fred: c'est justement la reflexion que je me faisais, je vais faire du pyramidal sans programmer la séance (de toutes façons, en "basic mode" sur le 625X j'ai le temps, la vitesse, la distance).
@Raztaboule: non, des 8 ou 10 * 1000m, j'en fais le moins possible, mais il y a 1 séance de ce type dans mes plans marathon (en 6ème semaine sur 8), et je suis ces plans très (trop?) scrupuleusement. Mais, c'est décidé, j'essaierai le pyramidal la prochaine fois.
Pierre
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