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10km a Londres. par FrenchBoy (invité) (82.35.31.xxx) le 13/05/06 à 22:41:51
Bonjour! Bonsoir!
Je fais un 10km Dimanche 21 May a Londres. C'est un parcours de deux tours avec belle montee (deux fois) et longue descente deux fois aussi!
Je n'ai aucun entrainement, a part un 7 km genre rapide il y a quatre jours et le parcours tel quel (10km!) ce soir en 53 minutes.
J'avoue j'ai couru ce soir comme si c'etait la course ce qui n'est pas bien je crois...
J'ai 41 ans, plutot fumeur, pas d'entrainement, mais longiligne 60kgs a tout casse pour 1 metre 73. Dans le temps (debut des annees 80, donc ado) je courais semi en 1.25, paris versailles en 1.17/1.19) mais je suis maintenant sans entrainement aucun.
Que dois je faire pour:
1) Eventuellement faire mieux que 53?
2) Entrainement d'ici Dimanche (dans 8 Jours)?
La course est a 10h du mat, donc petir dej, echauffement etc..????
Merci infiniment pour vos bons conseils, car j'aimerais pas trop me planter...
ps: apres mes 10 bornes ce soir en 53 je me sens pas trop fatigue, ca va!
10km a Londres. par (invité) (88.121.15.xxx) le 14/05/06 à 01:16:12
tu te reveilles une semaine avant !!!!!! tu plaisantes??!!
10km a Londres. par FrenchBoy (invité) (82.35.31.xxx) le 14/05/06 à 03:31:02
heu.. non je ne plaisante pas..
J'aime bien courir mais ca fait si longtemps... donc si vous pouvez m'aider ce serait bien.
Un grand merci.
10km a Londres. par running (invité) (81.65.106.xxx) le 14/05/06 à 03:32:36
c'est ou dans Londres ?
10km a Londres. par FrenchBoy (invité) (82.35.31.xxx) le 14/05/06 à 03:41:37
crouch end.
10km a Londres. par drakar3 (invité) (86.206.247.xxx) le 14/05/06 à 06:42:30
Salut,
Vu que c'est pas en 10 jours que tu vas améliorer ton record potentiel (qui est peut être de quelques secondes plus bas que 53'), tout ce que tu as à faire, c'est arriver en forme pour la course.
Moi, je ferais 2 sorties, pas plus, en prévoyant 3 bons jours de repos avant le jour de course.
Par exemple : sortie dimanche puis mercredi suivant.
Une sortie "longue" le dimanche (autour des 1h) à un rythme tranquille ; puis une sortie sur le 10km le mercredi pour repérer les lieux, à un rythme plus rapide.
Puis 3 jours de repos.
Le dimanche, lever 4h avant, petit déj adapté (sucres lents genre riz, pates... fruits... eau...) ; et bonne hydratation avec sucres rapides légers dans l'heure qui précède la course.
Le tout est de ne pas arrêter ensuite pour vraiment progresser et vite tomber sous les 50' (1'25 sur semi, c'est un bon temps ; tu dois donc pouvoir approcher les 40' sur 10km si tu t'y remets et que l'age n'a pas trop de prise, lol).
10km a Londres. par FrenchBoy (invité) (82.35.31.xxx) le 14/05/06 à 20:26:55
D'autres suggestions?
De la marche peut etre?
Merci de m'aider!
10km a Londres. par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 14/05/06 à 22:11:26
Bah non, il n'y a rien à faire de particulier, inutile de multiplier les entraînements qui n'auront pour effet que d'engendrer de la fatigue musculaire.
Deux ou trois sorties tout au plus.
ƒred
10km a Londres. par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 14/05/06 à 22:13:37
Pour le petit déjeuner ne va pas improviser avec des aliments dont tu n'as pas l'habitude, ça aussi ça se teste à l'entraînement, mais il est trop tard.
ƒred
10km a Londres. par FrenchBoy (invité) (82.35.31.xxx) le 17/05/06 à 02:10:32
Merci beaucoup!
JC
10km a Londres. par SAM (membre) (83.152.27.xxx) le 17/05/06 à 07:42:25
Bonjour,
Si tu as fait seul 53', le jour de la course tu va probablement être en dessous des 53'.
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