10 km le 10 juin - reprise après marathon

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10 km le 10 juin - reprise après marathon par Dizz (invité) (212.234.59.xxx) le 17/05/06 à 08:59:17

Salut à tous

J'ai courru le marathon (2ème course de ma jeune carrière) de paris. J'ai observé un repos total de trois semaines, et donc depuis début mai je reprends à raison de 3 footing par semaine de 30'. Je souhaite courir un 10 km plat le 10 juin. Avez-vous un plan d'entrainement sur trois semaines?

10 km le 10 juin - reprise après marathon par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 18/05/06 à 08:03:12

Bonjour,
je te conseillerais quelque chose comme ceci :

Mardi VMA 20' echauf + 8 x (300m - R 1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x (800m 03:10 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
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Mardi VMA 20' echauf + 10 x (300m - R 1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (800m - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
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Lundi VMA 20' echauf + 8 x (400m - R 1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x (1000m - R2') + 10' récup
Dimanche course de 10km

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