sortie endurance

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sortie endurance par stef (membre) (86.208.106.xxx) le 17/05/06 à 16:21:13

bonjour ,
quand je sors en "endurance" je cours au début à 68/70%FCM puis je monte régulièrement pour me retrouver à 76/78% à mi parcours;ensuite je reste entre 78 et 80 % sur l'autre moitié;
je précise que ce ne sont pas des sorties longues (durant lesquelles je ne dépasserait pas les 75%).
pensez vous que je pratique correctement?
Merci ;
stef.

sortie endurance par Bolloch (invité) (83.179.137.xxx) le 17/05/06 à 17:04:54

Je suis intéressé par la réponse, car je suis exactement dans le même cas.
J'estime ma fcm à 195.
J'ai couru 1h hier:
dans la première partie je n'ai pas dépassé 150, puis je me suis senti à l'aise, faisant les 20 dernières minutes à 160, pour une moyenne totale de 153.(78% de la fcm)

Plus que le pourcentage, l'important c'est les sensations, je pense.
Peut être que tu te sens "trop bien" et que ta foulée devient "inconsciemment" un peu plus rapide.
Tant qu'on a toujours la tête à regarder le paysage, je pense qu'on est sur une allure "d'endurance" ^^

sortie endurance par serge92 (membre) (81.249.54.xxx) le 17/05/06 à 17:11:59

la fréquence tend à monter avec la durée, mais c'est surtout après 15-20' tu es en équilibre cardio-pulmonaire et comme les sensations sont agréables tu as tendance à augmenter l'allure donc ta fréquence, le plus difficile est d'apprendre à courir en endurance vers 70% FCM Eet à garder ce niveau d'intensité...on a la sensation de courir avec le pied sur le frein

sortie endurance par christophe (membre) (194.3.249.xxx) le 17/05/06 à 17:12:42

la réponse m'interesse aussi car sur les footings en endurance je tourne entre 120 et 135 puls pour une FCM de 193 soit entre 62% et 70%. et je me demande si je ne suis pas trop bas en FC.

sortie endurance par serge92 (membre) (81.249.54.xxx) le 17/05/06 à 17:15:04

70-75% endurance fondamentale , en dessous tu es récup et dans la durée tu favorise la filière lipidique du point de vue énergétique

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