j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par saucissette (invité) (62.129.169.xxx) le 18/05/06 à 15:16:36

salut tout le monde
voilà je fais appels à des coureurs expérimentés car avec tous les magazines que je lis, je m'emmêle les pinceaux
j'ai 35 ans, 1m70 pour 60kgs
j'ai commencé la CAP il y a 8 ans environ mais toujours très pépère (enfin memère!). j'ai jamais fait de perf ni respecté quoique ce soit comme plan d'entrainement.
depuis quelques semaines, je me teste...
je m'imaginais faire le 10km en 53mn un truc comme ça et la 1ère fois que j'ai pris mon chrono sur une distance donnée, j'ai vu que je faisais 58mn sur le 10km et c'était même pas en trainant!!!! bref déçue je suis!
j'ai participé dimanche pour la 1ère fois aux 10km de strasbourg et en effet j'ai fait 58 mn...pas top donc
alors je cherhce un plan d'entrainement à raison de 3 séances par sem (et des fois 2!) avec pour objectif un peu moins de 55mn sur 10km...
j'suis capable de courir 1h15 tranquille mais n'ai pas le temps de faire +. ma FCM est à 200 environ (je crois!!)
quand je lis les magasines souvent ils parlent de resistance (jen fais un peu) mais comme je coure dans les champs je ne sais pas ce que représente 2000m par ex et préfère parler en temps (du style tenir 1mn30 à 85% de ma FCM c'est + simple pour moi)
s'il y a des personnes sympas qui veulent bien m'aider (ben oui)ça me feraut très plaisir
un mail au cas ou: knackibulle@yahoo.fr
merci les coureurs

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 18/05/06 à 15:18:30

Bienvenue

Laisse un mot sur ce post : http://www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par saucissette (invité) (62.129.169.xxx) le 18/05/06 à 15:36:01

c'est fait colimaçon, merci pour le filon!

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/05/06 à 15:43:52

je t'ai envoyé un mail ..

riri spécialisé dans le training des turtles ..

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/05/06 à 15:54:43

Faut faire attention qd on est nouvelle par ici, les rues ne sont pas très sûres ...

je te ramène dans ma papamobile ?

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 18/05/06 à 16:02:32

ALORS après un sanglier, tu y mets également une souris des champs?????? joli manège j'en parlerai à Dieu dans ma prière de ce soir...tu t'emmerdes au paradis?

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 18/05/06 à 22:14:10

oulah jean Paul 2, elle a pas l'air très catholique ta papamobile...à vouloir ramener les filles comme ça !

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 18/05/06 à 22:16:42

attention JP2 est un séducteur charmeur masqué ! intuition féminine...

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par l'ourse (invité) (86.193.140.xxx) le 18/05/06 à 22:17:34

le voeu de chasteté... un mythe.... ?

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par riri (membre) (82.254.37.xxx) le 18/05/06 à 22:18:49

c'est pô dieu possible ça la faculté qu'ont certains euh certaines à pourir des posts .. moi ça risque pas de m'arriver !!! j'ai du respect MOAaaaaaaaaaaaaa

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par saucissette (invité) (62.129.169.xxx) le 19/05/06 à 14:52:12

salut tout le monde et merci pour les réponses (sérieuses!!!) que j'ai pu recevoir surtout par mail.
bon en fait j'ai une question: ma FCM théorique est de 185 mais en pratique il m'arrive souvent de courir à 185bpm pendant plus d'une demi heure....(euh sans étouffer!!). donc je suppose qu'il va falloir que je reteste cette FCM car mes plans d'entrainement sont tous basés sur des pourcentages de FCM à faire donc bonjour si tout est faux.et selon moi, d'après ce que je vois sur mon cardio, je serais plutot à 200 de FCM. c'est possIBle ça????
puis le coup de la VMA, j'ai toujours pas capté comment la tester, si quelqu'un peut me redonner le truc (ben oui, suis un peu bête, mais suis pas blonde!)

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 19/05/06 à 15:06:00

Bonjour saucissette,
Il est tout à fait probable que ta FCM soit à 200 puls/minute, celà n'a rien d'anormal et tu dois en tenir compte pour tes entraînements afin de progresser.
Pour le test VMA, fais un 1500 m sur les bases de 14 km/h, soit 4'16" au km, pour un chrono final de 6'24"/6'30", fais le avec ton cardio, tu devrais ne pas être très éloignée de ta FCM.
Donnes nous des nouvelles de ton résultat,
Bon week end et bon test.
amitiés sportives

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 19/05/06 à 15:15:55

@floflo et brinouille
On peut plus ramener en paix chez soi alors, c'est ça ;-)))
Vous savez ma vie de dévôt a peu de compensations !!! Faut que je me rattrappe avec de jeunes bernaches blanches de temps en temps !!!

@floflo
tu me délaisses ces temps ci, je suis triste !!!

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 19/05/06 à 15:17:52

Il me semble que si saucissette fait un 10 kms en 58', elle aura du mal à tenir 1500m à 14km/h.

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 19/05/06 à 15:30:41

Montaigne,
Il te semble, peut être, mais tu ne peux en être certain.
SI elle vaut 55' sur 10 Km , c'est à dire 11 km/H, elle peut courir à 12 km/h sur 5 km et à 13 Km/h sur 2500 m, alors 14 km/h sur 1500 m n'est vraiment pas impossible, et quand bien même, si elle réaloise 13,5 km/h ou 13 km/h, elle aura sa valeur sur 1500 m et sa VMA.
C'est le but de ce test, mais rien ne dit qu'elle n'a pas la vitesse résistance suffisante pour tenir 1500 m, rien à voir avec 10 km.
Sportivmement,

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 19/05/06 à 15:46:53

@gm2845 :

Je me suis basé sur ses temps réels, pas ses objectifs.
Mais c'est bien vrai, rien ne vaut le test terrain, bien plus dur d'ailleurs que ce que le néophyte imagine.

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 19/05/06 à 15:48:33

...2945, et pas 2845, dommage d'ailleurs.

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 19/05/06 à 16:11:35

Non Montaigne, j'y tiens à mes 29'45", c'est mon chrono et je n'ai aucun regret,je n'étais pas un professionnel, j'avais un boulot à plein temps et surtout 3 enfants, alors pas question de sacrifier quoi que ce soit, pour une minute sur 10 bornes, d'ailleurs aurais je été capable de les réaliser ? même sans bosser.... Pas certain du tout.
Alors c'est 2945 et 3918 en 2006 (pour le moment).
BOn week end à toi,

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Spider (invité) (217.167.40.xxx) le 19/05/06 à 16:25:02

Salut Gérard. content de savoir que tu restes fidèle au forum ... Ton expérience et tes conseils peuvent aider beaucoup de monde ici, j'suis certain. Par contre c'est quoi ce nouveau Pseudo? Sans vouloir remettre en cause tes superbes perfs, tu crois pas qu'il est préférable de la jouer modeste parfois? Sans rancune et sans aucune animosité de ma part!
A +

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 19/05/06 à 16:30:06

L'avantage c'est lorsque GM change de pseudo, on le reconnait tout de suite avec les chiffres.

C'est un peu comme le premier ministre de Chirac, il a changé de pseudo, Raffarin en De Villepin, mais ça a été plus dur.

Je -> []

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par serge92 (membre) (81.249.109.xxx) le 19/05/06 à 16:31:04

@géem et ta femme tu t'en occupais pas? étonnant de la part d'un perfectionniste! à dimanche

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 19/05/06 à 16:40:27

Serge92,
Mon épouse, elel a eu 3 enfants avec moi, et je m'en occupe depuis 37 ans, merci pour elle, elle n'est pas dans un placard, et me suis depuis 1969, oui je suis un perfectionniste.

Spider,
un pseudo ce n'est pas pour la frime, 2945 ou 3918 actuel quelle importance franchement, parcequ'en plus il faut la jouer modeste, mais c'est quoi ces mesquineries.
854 , 813 , ou 2945 c'est un chiffre, il y en a qui se cachent derrière des pseudos et se permettent des propos plus que douteux, moi on sait qui je suis.
Je n'ai rien à cacher, aussi je ne me cache pas.
Sportivement,

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 19/05/06 à 17:03:41

Donc, pour tester sa FCM, c'est la fréquence obtenue sur 1500m à fond? J'ai bon?

j'suis nouvelle ici, ai besoin de conseils par serge92 (membre) (81.249.109.xxx) le 19/05/06 à 17:06:52

tu auras une bonne approche de ta VMA et de ta FCM surtout si tu réussis à gérer ton 1500 en terminant à bloc de vitesse instantanée

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge