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Marathon 20 Km par Mik (invité) (81.240.126.xxx) le 21/05/06 à 22:22:15
Salut à tous , j'ai fais un marathon de 20 km , 18 ans 1m75 65kg , mon temps : 1h50 , entrainement : 4km,un peu de vélo , alors ma question est la suivante : d'apres vous est ce que c'est possible de descendre à 1h30 en 1 mois?
Merci
Marathon 20 Km par Deepsky (membre) (82.126.190.xxx) le 21/05/06 à 22:29:04
Pour un semi-marathon de 10km oui :)
Sans rire je ne sais pas. Tu as fait ça à l'entrainement ou lors d'une course?
Marathon 20 Km par Mik (invité) (81.240.126.xxx) le 21/05/06 à 22:34:17
Heu entrainement , sinon au 10 km j'etais à 42 min j'ai perdu bcp dans les 10 derniers kms , pourtant jms eu de crampe mais bon, une sorte de fatigue comme ca...
Marathon 20 Km par Mik (invité) (81.240.126.xxx) le 21/05/06 à 22:35:48
je me suis trompé le marathon c'etais bien une course biensur , je pensais que tu parlais des 4km lol dsl
Marathon 20 Km par Mik (invité) (81.240.126.xxx) le 21/05/06 à 23:31:44
Pas d'idées?
Marathon 20 Km par Runner (invité) (81.65.106.xxx) le 22/05/06 à 01:56:43
un mois pour s'adapter, ca me paraît court.
Tu mets plus de temps pour améliorer ton rythme.
Si tu as baissé autant dans la deuxième partie, c'est peut-être justement à cause d'un manque d'habitude, et d'un manque d'entraînement.
Tâche de t'entraîner sur un peu plus de 4 KM, monte à 10.
Et ne t'inquiète pas, au début, les progrès vont très vite, mais je te conseille quand même de te fixer les 1H30 comme objectif sur au moins 6 mois d'entraînement.
Et si j'étais toi, je me fixerais des objectifs par pallier : 1H40 pour ta première course, puis 1H35 et enfin 1H30...
Et au passage, juste un détail : le mot "marathon", c'est uniquement pour la distance de 42,195 KM...
Pour une course de 20 KM, on parle bêtement de "faire un 20 KM".
A plus, bon courage pour la suite
Marathon 20 Km par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 22/05/06 à 11:16:50
Tu es parti trop vite, même pour faire une heure 30, passe le 10 autour des 45' (soit 4'30 au Km) pas 42.
Déjà en partant moins vite tu n'explosera pas dans la seconde moitié et tu dois approcher les 1h30 sans problèmes.
Une bonne course, c'est une course relativement réguliére du début a la fin, voire même la seconde moitié plus rapide.
Pour l'entrainement, effectivement un peu plus long, pour préparer un 20 Km, il faut quelques séances de plus d'une heure a un rythme tranquille (ex. 1h30 pour 14/15 Km).
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