préparation au premier marathon et bpm

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préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 23/05/06 à 17:27:30

bonjour

je me présente rapidement, Sylvie, 38 ans.
j ai commencé il y a 4 semaines à m entrainer pour participer au marathon de Paris...euh...je pars d un mode de vie complétement sédentaire...pour le moment, je tiens le cap..mais la ou j hésite c est quant à mon fc pour tenir une course d endurance...??
ma fcm est de 183...et mon rythme cardiaque au repos est de 60..
j alterne actuellement course et marche, en essayant de maintenir un rythme allant entre 140 et 150, mais je pense que c est encore trop.
je m entraine selon la préparation au marathon de Jeff Galloway.

merci pour vos réponses..

Sylvie

préparation au premier marathon et bpm par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 23/05/06 à 18:00:25

Bonjour Sylvie, comment as-tu déterminée ta FC max ? Je veux dire, tu es sure de sa valeur ?

Quentin

préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 23/05/06 à 18:02:02

Salut Quentin

ma fcm ..ben..220 moins mon age..mais..vu la question que tu poses..je pense que je me suis planté quelque part...?


Sylvie

préparation au premier marathon et bpm par eric8 (membre) (196.203.18.xxx) le 23/05/06 à 18:06:07

il faut faire attention a ne pas démarer la preparation trop vite.

préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 23/05/06 à 18:08:39

au fait..personne du Luxembourg sur le Forum ??

et si vous avez un moment d égarement

http://spaces.msn.com/chipie1967france/
c est mes performances, depuis mes débuts..rien de spectaculaire..je sais..mais bon..
enfin, je me dis que l important c est de se donner une chance et d essayer.

biz à tous


préparation au premier marathon et bpm par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 23/05/06 à 18:09:38

oui c'est ce dont je me doutais. Cette formule est très théorique en fait. Tu pourras demander à tous les coureurs ici elle ne s'applique jamais sur eux !


La seule vraie façon de la déterminer consiste à faire un test terrain.
Tu vas courir sur une piste de 400m dans un stade. 20min d'échauffement en footing. Etirements. Puis tu accélères progressivement (sans aller trè vite, c'est juste pour "chauffer" ton coeur) dans les lignes droites et tu te calmes dans les virages. Tu fais 2-3 tours.

Ensuite tu vas courir au maximum de ta vitesse pendant 6min. Ce test est vraiment très crevant mais fais attention à avoir une vitesse constante (il se peut que tu ne réussisses pas le test du premier coup, c'est pas grave :-) ) Ensuite tu t'arrêtes, et tu regardes ta distance.
Si tu as fait 1500m ta VMA sera de 15km/h, 1600m ==> 16km/h

COmme ça tu auras ta VMA mais ce qui t'intresses surtout c'est ta FCmax. Tu la regardes dès que tu t'arrêtes. Tu seras très surpise du résultat, crois moi !

Quentin

préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 23/05/06 à 18:21:25

merci quentin..

ben..fatiguant..euh, c est une utopie..courrir 6 ' a ma vitesse maximum apres tout le reste.....on va me ramasser à la petite cuillère au final..mais bon, fo ce qu il faut..
je vais tenter samedi...ca remplacera ma séance d entrainement...

euh..désolée pour mon ignorance...:-)

préparation au premier marathon et bpm par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 23/05/06 à 18:25:37

ya pas de problème avec le fait d'être ignorante ou pas :-) On a tous eu besoin d'apprendre un jour, dans quelques temps ce sera toi qui donnera les conseils...

Par contre je voudrais ajouter quelque chose. Courir un marathon quand on a jamais fait de sport avant me semble assez corsé comme défi. Tu devrais plutot avoir un objectif semi, ça serait plus jouable.


Et enfin pour conclure une question, ton prénom c'est Nicole ou Sylvie car il y a contradiction entre ton blog et tes messages sur ce forum. (tu n'es pas obligée de répondre)

Quentin

préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 23/05/06 à 18:30:38

mais..j en déduis deja que ma fcm est bien au dessus de 183 ..surtout apres la course indiquée..
je pense donc pour l heure..etre autour d un seuil correct si j alterne cap et course avec un bpm allant de 140 à 150.

pour ce qui est ne pas commencer trop rapidement
5 fois par semaines .. a raison d une demi heure de cap tous les soirs et le wkd, une séance d endurance, qui se rallonge de 1,5 km par semaine.
c est le programme qui m a paru le moins rébarbatif et pour mon premier marathon..je voudrais juste le terminer..et si possible, pas à 4 pattes...

voilou

merci pour vos conseils

préparation au premier marathon et bpm par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 23/05/06 à 18:37:35

ça me parait beaucoup 5 fois par semaine dès le début même si les séances sont courtes.

Tu devrais alterner un jour sur deux pour l'instant car là tu vas droit à la blessure, je sais de quoi je parle à cause d'un programme trop chargé ça fait depuis la mi-mars que j'ai pas pu enfiler mes chaussures pour une sortie longue. Alors je ne te souhaite pas la même chose.

Ensuite dans un mois tu pourra augmenter la durée de tes séances mais reste à une séance tous les 2 jours.

Quentin

préparation au premier marathon et bpm par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 23/05/06 à 18:38:54

BonjourSlyvie
déja pour les femmes ,la formule c'est 226- l'age ,220 reste pour les hommes
ensuite tu détermine ta vma comme te le décrit Quentin

ensuite si tu souhaites travailler à la fc

tu as plusieurs choix prendre en compte la formule d'astrand donc la classique FCM=226-age à partir d'une étude statistique sur l'ensemble de la population. A partir de cette fréquence maximale théorique on peut déterminer différentes zones. Zone aérobie entre70% et 80%, zone du seuil anaérobie entre 80% et 90% de la FCM.


On peut aussi utiliser la formule de Karvonen où FCE est la fréquence d'entraînement :
FCE = FCR + ( FCM - FCR ) x ( % de l'intensité )

FCE = fréquence cardiaque d'entrainement
FCR = fréquence cardiaque de repos

Ce qui donne 50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court

ou bien faire un test fc palier mais bon là ça demande un epetite structure

préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 23/05/06 à 18:50:57

Nicole c est un pseudo..je suis Sylvie :-)
et Chipie..c est mon nick name , on va dire comme ca...:-)
ou le nom de mon chat...

ben...j avoue que le programme préconise effectivement un cross training , cad , cap et le lendemain velo ou autre ou marche...
mais j ai essayé la marche..ca m ennuie..velo, fodrait que j en achete un..et la c est un peu la deche au niveau financier..ou alors, aller nager...mais c est pas trop mon truc non plus.

je vais essayer de tenir compte de tous ces conseils et de me faire un print et d etudier ca...
mais...je reste à croire cependant..que tout ca, ceux ne sont que des chiffres...chacun à son rythme..et l important c est d en trouver un qui me permette de tenir la distance..tous ces conseils sont précieux.. bien évidemement..mais bon.

je sais, courrir un marathon n est pas anodin..je ne sous estime pas la performance..bien au contraire..
mais..c est un objectif personnel que j aimerais somme toute réaliser...
rien ne m empeche de courrir un semi entre temps...

je pense qu il faut commencer, c est le plus dure..enfin..j espere

merci à tous encore une fois..

biz






préparation au premier marathon et bpm par Deneb (invité) (212.117.81.xxx) le 23/05/06 à 22:01:09

il y eu un temps ou on a n avais pas de cardio et pas de GPS...et moi j ai commence la course a pied dans ces conditions (ils existaient mais je n en avais pas). le truc de courir suffisament doucement pour pouvoir tenir une conversation marche tres tres bien. meme en courant tout seul on peut se parler se raconter des histoires ou chanter..pas tout le temps juste pour verifier :))
On a pas besoin de connaitre sa VMA ni sa FCmax, et si on a un cardio, ben on peux voir a quoi ca correspond et arreter de parler...8)
Pour ce qui est d un test VMA:
1)je ne crois pas que ce soit le plus recommendable si c est pour obtenir simplement la fcmax
2)je ne pense pas que ce soit a recommender a un debutant/ debutante qui cherche a courir 40 minutes de suite sans marcher
Sinon sylvie, continue a nous faire partager ton experience. c est tres interressant et ca me rappelle mes premiers footings. je suis alle voir ton blog. C etait trop complique de laisser un commentaire mais je voulais t envoyer tous mes encouragements. Te dire aussi que je suis sur que tu arriveras a courir ce marathon et tres certainement avec une meilleure performance que tu ne l imagine pour l instant.

préparation au premier marathon et bpm par Hervé (invité) (86.204.250.xxx) le 23/05/06 à 23:21:09

Moi qui court pour ne penser à rien, je me demande si ce n'est pas le marathon des chiffres et des lettres que tu prépares?
Je ne pense pas que tu ai besoin de renseignements concernant les techniques d'entrainement.
Je me dis que l'échéance est bien proche si tu n'avais pas de pratique sportive. Ton programme de préparation peut se faire sur plusieurs mois, et intégrer progressivement des objectifs sur 10km et semis. Ainsi, tu apprendras à gerer une course,et à te connaitre autrement que par des formules mathématiques. A mon sens,c'est aussi çà, la préparation pour un marathon. Bon courage! Pour moi, ce sera peut être dans deux semaines, le premier...

préparation au premier marathon et bpm par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 24/05/06 à 21:23:37

merci pour le message de Deneb..ca fait chaud au coeur..vraiment..
et pour Hervé..non non, c est pas au tournoi des chiffres et des lettres que je participer..:--)

Cependant, malgré tous les conseils, je pense que Deneb a raison..j arrive maintenant plus ou moins à tenir une certaine distance..à un certain rythme, sans que ca soit ..dur à tenir..je monte cependant encore vite en rythme cardiaque..ce qui fait que je marche encore bcp...

pour répondre a Hervé, quand tu commences à courrir et surtout comme moi, vouloir tenter un marathon..tu essaies de glaner toutes les informations possible au début, quittte à te perdre dans le méandre de toutes ces infos.

pour mon compte, si je cours avec un rythme oscillant entre 134 et 145 ppm, je ne m essouffle pas et c est ce rythme que je vais essayer de garder..

dimanche je passe à 8 km..j appréhende un peu..et je me permets de rappeler..modestement..que lors de ma premiere sortie y a environ 4 semaines (apres quelques années de vie très sédentaire :-))..je suis sortie 1 demi heure , alternant bcp de marche avec peu de cap..et je pensais que j allais perdre un poumon (non fumeuse..) lol et maintenant 8 km..ben..pour vous, c est pas grand chose..mais moi j en suis fiere..:-)

mais merci à tous...

bizzzzzzzzzzzzzzzzzz

préparation au premier marathon et bpm par karlos (invité) (195.95.130.xxx) le 10/02/09 à 16:48:51

slt madame.sui pa un specialiste en marathon mai en vitesse.je le fai depui deja 3ans donc j 16ans maintenant...just pour t encourager dans ta determinatin et du courage car c est pa facile du tout.alors tiens bon ok?moi g sui au cameroun,g sui a la recherche d un sponsor car g n en ai pa...ça me ferai vraiment plaisir qe vous m aidiez svp.pour plus d info voici mon num de portable 0023779117996 karl wilfried.bye bisous

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