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premier semi.. par janis (invité) (81.251.88.xxx) le 23/05/06 à 19:26:38
bonsoir
je sors d'une séance de 6x1000 que j'ai fait en 320 de moyenne.. avec 2 minutes de récup...
puis je anticiper mon temps sur semi qui aura lieu dans 15 jours semi d'oloron dans le 64??
par avance merci
premier semi.. par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 23/05/06 à 20:08:23
Comment as tu décidé de courir tes séries à 3'20" (18 km/h) ? Uniquement aux sensations ? Ou d'après d'autres critères ? Si tu les as bien courues à 90 % de ta VMA, cette dernière serait de 20 km/h, donc si tu as eu un entraînement bien orienté tu peux espérer courir ton semi en 1h15 (85 % de ta VMA soit 17 km/h).
ƒred
premier semi.. par janis (invité) (81.251.88.xxx) le 23/05/06 à 21:27:54
en fait pour préparer mon premier semi on m'a conseillé de faire des 1000 et d'augmenter de 2 par semaine et de faire 3x une certaine période..là je suis à 3x12 à 3'40 de moyenne..voilà
et en fait je ne sais pas comment gérer ma course c pour ca que je demande vos avis
merci encore
premier semi.. par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 23/05/06 à 22:23:18
3'20 ou 3'40" ? En principe on fait ses séries à une allure assez précise en fonction de ses capacités. Sans connaître ta VMA ou une référence de temps sur 10 km par exemple il est impossible de te dire combien tu peux envisager sur semi, surtout si tes séries sont courues un peu au pif.
D'autant que pour un semi il faut travailler d'autres types d'allure et des séries plus longues que des temps aux alntours de 3'30" à 4', il faut monter sur des répétitions sur des temps supérieurs à 10 minutes.
ƒred
premier semi.. par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/05/06 à 23:14:36
Je crois que Janis parlait de deux type de séances, l'une de type seuil+, des séries de 6x1000m, et l'autre type seuil-allure semi, 3x12'.
Je pense qu'on prendre 3'40 comme une bonne estimation de l'allure semi, ça ferait dans les 1h17. SergeB recommande de monter jusqu'à 3x15' en fin de prépa à cette vitesse, ce qui est une grosse séance.
Il faudrait aussi faire de la VMA courte, des séries de 200 ou de 400m par exemple.
A+ Baltha
premier semi.. par Frédéric (membre) (81.67.104.xxx) le 24/05/06 à 08:17:23
Ha oui, 3 x 12' à 3'40". Il m'est arrivé de monter jusqu'à 3 x 20' également avec récupération courte.
ƒred
premier semi.. par janis (invité) (86.197.123.xxx) le 24/05/06 à 08:41:52
oui c ca je te donnais les dfeux types de séances que je fais en vue de ce semi..
bien sur j'y rajoute un ou deux footing
merci baltha...
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