Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fractionné 200 m??? par Hervé (invité) (86.210.108.xxx) le 24/05/06 à 11:52:39
J'ai 41 ans, une vma estimé a 15,5 km/h ( test sur 2000 m, 1, 74 m pour 72 kg. Je m'entraîne 4 fois par semaine. Meilleur temps sur 10 km 42min 30 s. Je prépare un semi et je suis un plan d'entraînement tiré d'un livre de T. Pantel.
"Normalement", je devrais effectué mes 200 m ( en série de dix, récup.: 35 s) en 43 seconde. Je l'ai fais en 37-38 s testé sur piste! Idem, avec tout de même moins d'écart, pour les 400 mètres. Je les fait en 1 min 23 s au lieu de 1, 27 s. Je ne comprend pas. (Je fais des 3x3000 m en 12 min 15s le 3000 m (récup.: 3 minutes).)
Merci de me répondre.
Fractionné 200 m??? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/05/06 à 12:00:00
200 m en 43" c'est 105 % de ta VMA. On peut aller plus vite sur cette course distance, ce que tu fais d'ailleurs, mais ça n'a aucun intérêt pour ta préparation semi.
400 m en 1'27" c'est aussi 105 % de ta VMA (je fais mes séries de 400 m à 100 % de ma VMA), là aussi tu vas trop vite.
Réduis ton alllure tout simplement, avec un peu de pratique on trouve intuitivement le bon tempo. Vérifie au passage aux 100 m que tu es bien.
ƒred
Fractionné 200 m??? par Hervé (invité) (86.210.108.xxx) le 24/05/06 à 12:01:29
Merci pour la rapidité de ta réponse.
Fractionné 200 m??? par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 24/05/06 à 12:03:29
@Fred
Le truc c'est qu'il va encore plus vite !
Fractionné 200 m??? par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 24/05/06 à 12:04:22
Ta VMA est supérieur à 15.5.
Quand penses-tu Fred ?
Fractionné 200 m??? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/05/06 à 12:07:03
Oui certainement, mais combien en plus ? 2000 m en 7'45"
http://courseapied.net/forum/msg/25969.htm
ƒred
Fractionné 200 m??? par Hervé (invité) (86.210.108.xxx) le 24/05/06 à 12:11:14
Je tiens à préciser que je ne suis pas spécialement fatigué lorsque je réalise ces séries même si il y a une large part de subjectivité sur la notion de fatique.
Fractionné 200 m??? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/05/06 à 12:12:51
Ta VMA était sans doute supérieure à 15,5 km/h au moment du test (15,8 ?). Et en 8 mois tu as peut-être amélioré ta VMA (16 ?) si tu t'es bien entraîné.
ƒred
Fractionné 200 m??? par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 24/05/06 à 12:13:52
Hervé
Tes chronos sur tes differents fractionnés sont tous a peu pres cohérent , mais pour un coureur d'un peu + de 3 h au marathon soit un coureur faisant a peu pres 38' au 10km.
As-tu fais recemment ce test 2000 et 10km ?
ou alors ta vma est supérieure a 15.5km/h
Fractionné 200 m??? par Hervé (invité) (86.210.108.xxx) le 24/05/06 à 12:14:32
C'est peu-être ça. Je vais réalisé un autre 2000 m.
Merci en tout cas pour tes réponses.
Fractionné 200 m??? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/05/06 à 12:17:06
Mesure plutôt sur 7 min et regarde la distance parcourue.
Ensuite distance x 8,571 = VMA
ƒred
Fractionné 200 m??? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 24/05/06 à 12:21:00
Je suis de l'avis général, ta VMA doit être sous-estimée, tu as du progresser depuis. Un test VMA doit être fait dans de bonnes conditions, bien échauffé, quelques étirements et lignes droites, bonnes sensations, et courir comme pour une compétition, au maximum de ses capacités.
Sinon quels temps de récupération prends-tu entre les séries ?
A+ Baltha
Fractionné 200 m??? par Hervé (invité) (86.210.108.xxx) le 24/05/06 à 12:21:06
D'accord.
Fractionné 200 m??? par Hervé (invité) (86.210.108.xxx) le 24/05/06 à 12:23:05
Temps de récup. pour les 10X200 m: 35 s. Pour les 10X400 : 45 s. Pour les 3X3000 : 3 min.
Fractionné 200 m??? par Steph66 (membre) (83.154.79.xxx) le 24/05/06 à 12:23:54
"distance x 8,571 = VMA"
Qui a dit que la CAP n'était pas une science exacte ?
Fractionné 200 m??? par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 24/05/06 à 12:30:38
Herve
si tu veux rester sur un test vma 2000 , tu devrais le faire entre 7'15 et 7'30
Je pense que tu pourrais prendre comme réf. 1'28'' au tour (400m) en etant régulier pendant les 4 tours et ensuite accélerer progressivement dans le tour final.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge