Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ?

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Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par Mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 25/05/06 à 13:56:37

Sur d'autres post sur les 10km, j'ai vu que certains incluaient des seances en cote dans leur preparation.
J'ai la possibilite d'en faire mais je ne sais pas trop comment les inclure dans mes 3 seances hebdo.
Et est-ce benefique ? Ca remplace quelle genre de seance ? Comment gere-t-on ces fractionnes ? Au cardio, sur un temps donne, une vitesse ?

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par Atchoum (invité) (86.202.43.xxx) le 25/05/06 à 15:20:43

Mimil, une scéance de côtes a pour objectif un gain de puissance afin d'avoir une foulée plus tonique. Si tu peux courir sur une distance d'environ 300m avec un dénivellé de 10 à 12% (<15%, sinon il faut marcher aprés) tu peux faire du fractionné court sur cette portion. Je fais des séries de 10*300m pour pouvoir tenir le coup dans les courses avec du dénivellé. La récup se fait en descendant. Une sortie de ce type par semaine suffit.
Voilà, yapuka ;)

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 25/05/06 à 15:37:24

c'est effectivement très enrichissant comme séance. C'est très bon aussi pour le cardio, tu sens tout de suite la différence. Le plus dur finalement c'est de trouver cette portion de côtes de 300m :)
Toujours pas trouvé vers chez moi (Clichy) ....

Intergrer seances en cote dans prepa 10km ? par Mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 25/05/06 à 16:15:30

C'est surprenant, mais j'ai ces 300m de cote en angleterre !
Ne faisant que 3 seances par semaine, faut-il que je remplace ma seance de fractionnes classique ou la seance a 90% VMA ? Ou bien alterner, une semaine fractionnes en cote avec semaine fractionnes "classiques" ?
Pour la vitesse, ca se fait au feeling ? Vous allez me dire qu'il faut tenir les 10 series a la meme vitesse ! Mais pas evident d'evaluer cette vitesse. On verra sur place comment je gere ca.
Merci pour les infos

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par MariedeLyon (invité) (86.200.101.xxx) le 25/05/06 à 16:35:32

On en avait déjà parlé des séances de côtes.
Je faisais 12 ou 15 fois une montée ( autour de 50 s), on ne s'occupe pas trop de la distance, vu que l' on court à fond...
La pente, par contre était autour de 7/8 % et j' atteignais souvent ma fcmax en grimpant.
Il faut bien s' échauffer avant de commencer, car le coeur travaille fort.
Marie

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 25/05/06 à 16:37:50

Si on débute, 10 % est déjà une déclivité assez forte, avec 5 à 7 % on conserve une bonne vitesse et ce n'est pas un effort trop violent.
ƒred

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par Choy (invité) (82.253.214.xxx) le 25/05/06 à 17:33:28

Moi qui suis un débutant depuis 7 mois, j'en ai partout chez moi des côtes vu que je cours à Pauillac (33), pour ceux qui connaissent,site du marathon du Médoc (le + long du monde),et qui connaissent le parcours, c'est pas les montées qui manquent.Mais du coup je monte sans arrêt, de façon anarchique,à mon tout petit rythme et j'en bave pas mal.Alors voilà, lire ce post me fait réalisé qu'en fait je fais des séances de cotes à chaque sortie.Est-ce un problème?

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par Choy (invité) (82.253.214.xxx) le 25/05/06 à 17:42:25

Et comment évaluer une pente à "l'oeil"?

Intergrer seances en cotes dans prepa 10km ? par Rémi (membre) (86.192.49.xxx) le 25/05/06 à 17:42:49

C'est pas un problème si tu n'es pas trop souvent à des fréquences cardiaques qui dépassent celles de l'endurance (de 70 80% de ta fréquence maxi). Sinon il faut ralentir voire macher dans les côtes.

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