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Douleurs aux jambes apres 20 kms par Philly (invité) (84.177.207.xxx) le 28/05/06 à 10:02:34
Bonjour.
Je me prepare pour le marathon de Berlin en Septembre. Au bout de 20 kms environ, mes jambes deviennent douloureuses, tendues, comme si les muscles brulaient, alors que tout le reste va tres bien (coeur, souffle...). Je sens que je pourrais encore courir bien plus longtemps sans ces douleurs.
Est ce lie au fait que je ne m'hydrate pas pendant mais seulement avant l'effort? Comment faire pour se debarasser de ces douleurs? Est ce que cela viendra avec le temps?
Merci beaucoup.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 28/05/06 à 10:14:34
20 km sans boire, c'est long, même s'il ne fait pas très chaud, le corps se déshydrate, et le manque d'eau est fatal au muscle, c'est son "carburant". Perso, je bois mes 50 cl d'eau tous les 5 km, le dernier semi, je n'ai même pas eu envie de faire pipi pendant la course, ni même après.. la preuve que mon corps en avait plus que besoin !
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Mika B (invité) (81.243.85.xxx) le 28/05/06 à 10:35:01
Question? Salut floflo, en entrainement sur marathon, comment fais-tu pour boire tous les 5 Km ? quelqu'un te suis? ou tu cours une bouteille à la main? Si tu as un truc particulier peut-on le connaitre? Merci.à + Mika.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 28/05/06 à 10:42:27
je ne m'entraîne pas pour un marathon, enfin pas encore je n'ai pas le niveau.. seulement sur semi. En course, je bois 10 mn avant le départ 50 cl, pas avant sinon.. et après je bois à tous les ravitaillements (tous les 5km).
A l'entraînement, personne ne me suit, mais c'est la galère, je bois avant de partir, je pars avec une bouteille pleine que je bois tout le long du parcours, sur 9-10 km.
Quand je fais des sorties plus longues, jusqu'à 14-15 km, je fais en sorte de faire un parcours "en boucle", je pars avec 2 bouteilles, dont une que je cache dans un fourré, et que je peux retrouver au passage et laisser sur place pour ne pas être encombrée.
Pas simple, mais chez moi il commence à faire très chaud, c'est indispensable, plus de 30° maintenant..
Et je bois aussi après la course..
Avant un course, il faut aussi beaucoup boire les jours qui précèdent ! pas seulement le Jour J pour hydrater muscles et tendons !
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Myers (membre) (83.196.82.xxx) le 28/05/06 à 10:43:57
En général la plupart des marathons (ou semi marathon) proposent un ravitaillement tous les 5km. Il ne faut pas en louper un seul. Sachant qu'il faut environ 2 km après avoir bu un peu d'eau pour que ton corps et ton organisme reprennent des forces, il ne faut en négliger aucun, et spécialement le premier (même si tu n'as pas soif).
On ne peut pas courir 20km sans ravitaillement sans être douleureusment fatigué ensuite.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Mika B (invité) (81.243.85.xxx) le 28/05/06 à 10:49:46
Merci pour vos conseils, à retenir la bouteille cachée dans les fourrées à condition de refaire un tour identhique. Floflo tu remues le couteau dans la plaie avec tes 30° à + Mika.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 28/05/06 à 10:52:29
;-) pour moi aujourd'hui, entraînement dans la piscine, travail des muscles des jambes : courir dans l'eau (1m40 de profondeur), ça diversifie l'exercice..
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Philly (invité) (84.177.238.xxx) le 28/05/06 à 11:18:30
Il semble donc que le manque d'hydratation soit la cause de mes soucis... L'idee de courir en boucle est bonne, meme si un peu "ennuyeuse"...
Merci beaucoup pour vos reponses.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par pilou (membre) (81.242.159.xxx) le 28/05/06 à 11:22:20
Pour éviter de courir en boucle afin de retrouver sa bouteille, tu peux utiliser une ceinture avec bidon. Il en existe de plusieurs contenances : d'un bidon d'un litre à plusieurs petites gourdes réparties autour de la taille. C'est ce que j'utilise et ça me convient très bien. C'est stable, équilibré et je ne la sens pas.
Pilou
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Mika B (invité) (81.243.85.xxx) le 28/05/06 à 12:54:21
Pour courir en boucle, chez moi pas de soucis. je m'entraine sur le circuit automobile et j'habite sur le circuit.+ ou - 6,500km. Mais c'est plat et assez monotone et j'ai lu quelque part qu'il fallait varier ses parcours d'entrainement.......Mika
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Olivier (invité) (82.65.145.xxx) le 28/05/06 à 13:09:28
Il faut absolument boire lors de grandes sorties, d'autant plus si tu prépares un marathon. Le jour du marathon tu ne pourras pas faire le 42km sans boire donc tu dois t'habituer à t'hydrater pendant l'effort.
Il existe des ceintures avec des petites bouteilles réparties sur tout le tour, c'est très pratique et pas du tout gênant. La contenance n'est pas énorme, sur ma ceinture j'ai 4 bouteilles de 125ml. J'habite en campagne et quand je passe dans un bourg et que je n'ai plus d'eau je me ravitaille au cimetière, y a toujours de l'eau ;-)
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Mika B (invité) (81.243.85.xxx) le 28/05/06 à 13:15:48
Blague:(facile)j'en conviens: Quand j'arrive au cimetiére je suis déja mort.... Pas besoin de boire. Mika
Douleurs aux jambes apres 20 kms par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 28/05/06 à 13:27:52
Et oui lors de ses sorties il est indispensable de s'hydrater et encore plus lors des sorties longues.
Tes sensations de jambes lourdes sont les sensations du mur lors du marathon, tu as consommé sans doutes tes réserves de glycogènes. La répétition de tes séances longues repousseront ses sensations.
Tes 20km correspondent à combien de temps de courses? Il ne faut pas négliger les ravitaillements à l'entrainement, c'est là qu'il faut tester les gels si tu décides d'en prendre, tu répètes à l'entrainement ce que tu feras le jour du marathon !!
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Philly (invité) (84.177.237.xxx) le 28/05/06 à 13:45:54
a jgab:
Mes 20kms correspondent a environ 1h45 de course.
A la lecture de tous les posts ci-dessus, je vais tres certainement acheter une ceinture afin de m'hydrater regulierement pendant l'effort, avec l'espoir que cela retardera l'apparition des "sensations de mur", expression qui traduit parfaitement ce dont je parle.
Tu parles de "tester les gels". De quels gels s'agit-il?
Douleurs aux jambes apres 20 kms par ditlekine (membre) (82.250.239.xxx) le 28/05/06 à 14:08:52
assaye le camelbag (2L chez decat et pas tres cher)
c'est ce que j'utilise pour mes sorties longues,j'en profite pour marcher30'à45'pour boire tranquillement:je mets moins de temps avec 2kg sur le dos + les arrets que de faire deux heures sans arret et sans boire+moins de fatigue àl'arrivee
Douleurs aux jambes apres 20 kms par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 28/05/06 à 14:34:50
@Phily
J'imagine donc que tu vas augmenter progressivement tes sorties longues, il est donc très important de commencer à gérer tes ravitaillemnts(moi j'ai une ceinture adidas avec 4 bidons très intéressante car elle ne bouge pas du tout contrairement à la ceinture DKT avec 1 bidon)
Il faut savoir comment tu as prévu de t'alimenter le jour du marathon, beaucoup utilises des gels que tu trouves dans les magasins spécialisés mais encore faut il les tester au préalables.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Philly (invité) (84.177.225.xxx) le 28/05/06 à 15:43:42
a jgab:
C'est justement la ceinture adidas 4 bidons que je voulais acheter!
Concernant l'alimentation pendant le marathon, j'ai remarque que mon corps "repondait" tres bien a la pate d'amande. Ritter Sport propose des tablettes de chocolat a la pate d'amande ("Marzipan" ici en Allemagne), et je compte utiliser ca a l'avenir. Est ce que la pate d'amande est a deconseiller?
Douleurs aux jambes apres 20 kms par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 28/05/06 à 16:58:06
tout dépend de ton objectif lors du marathon à Berlin, il faut privilégier les aliments non solide et très vite assimilable comme les gels à base de miel, aux aliments solides qui ingurgités ne seront pas encore digérer une fois le marathon terminé.
Si tu as l'intention de courir le marathon avec ta ceinture alors prépare toi une prépa à base de miel dilué dans l'eau, Je crois que Fred gére ces ravitaillements ainsi, pour ma part c'est des gels.
Ainsi quand je m'entraine c'est de l'eau dans les bidons et un ou deux gels dans les poches selon la sortie !!
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Olivier (invité) (82.65.145.xxx) le 28/05/06 à 20:45:39
J'ai également la ceinture addidas, mais j'ai vu recemment une centure New-Balance avec 6 gourdes je crois. C'est mieux. Je crois qu'Overstim en fait une bien également. Il doit y avoir 4 gourdes mais plus grandes.
Douleurs aux jambes apres 20 kms par Jgab (invité) (62.210.163.xxx) le 29/05/06 à 10:30:48
Voici un CR du marathon de Paris 2005 ou le ravitaillement n'avait pas été géré,
http://www.courseapied.net/forum/msg/13594.htm
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