Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Commencer à courir... par Flo90 (invité) (81.240.209.xxx) le 28/05/06 à 20:17:54
Bonjour à tous, j'ai 16 ans et quelques kilos en trop.. enfin pas mal même... (je fais 70kg pour 1m67). Perdre du poids serait pour moi quelque chose de bien mais j'aimerais surtout avoir plus d'endurance ! Je pratique l'escalade depuis 6 ans mais ça n'améliore pas grand chose. Petite j'avais des problèmes d'ashmes mais maintenant tout va beaucoup mieux sauf que... mon endurance est vraiment médiocre.
J'aimerais donc cet été me mettre à courir, j'aimerais avoir des résultats en +/- 2-3 mois sur le plan de l'endurance. Je ne sais pas trop à quelle rythme, il faut que je m'y mette, dois-je altérer marche-course... ?
Bref j'attend tout vos conseils :)
Merci d'avance !!!
Commencer à courir... par sylvie37 (membre) (83.99.11.xxx) le 28/05/06 à 20:26:11
coucou
un conseil..court si tu veux, mais pas de REGIME
j étais comme toi adolescente et coté nourriture, je mangeais comme une ado, donc copieusemenent..sans grossir plus..cependant...j ai commencé les régimes...et le 'yoyo à commencé
poids le plus bas : 57 et le plus haut...93kg en fin de parcours...l horreur
Aujourd hui 23 kg en moins.. mais j ai eu bcp de mal à les perdre. Je maintiens à présent depuis environ 5 ans 70kg pour 167..
avant la cap..en mangeant peu..aujourd hui..depuis que j ai commencé le sport..en mangeant correctement...
pour le sport , d autres pourront mieux te conseiller..
biz et bon courage
Sylvie
Commencer à courir... par Cestpasmoi (membre) (83.193.246.xxx) le 28/05/06 à 20:29:43
Tu peux commencer par consulter les sujets fréquents qui te concernent en cliquant à gauche dans "endurance", "débutant", "maigrir" : il y a beaucoup de lecture et tu devrais trouver des choses qui t'intéressent.
Tu peux aussi nous dire combien tu cours actuellement, et surtout est-ce que tu y prends du plaisir ? C'est très important car sans plaisir difficile de s'accrocher.
Il faut également t'acheter de bonnes chaussures dans un magasin spécialisé où l'on te conseillera par rapport à la façon dont tu poses ton pied en courant, et aussi une bonne brassière pour protéger ta poitrine des chocs.
N'hésite pas à nous en dire plus sur ta pratique actuelle.
--
Caro
Commencer à courir... par Myers (membre) (83.196.151.xxx) le 28/05/06 à 20:31:59
Comme tout débutant(e) il faut effectivement alterner marche et course à pied, du genre 30 secondes de course/ 30 secondes de marche.
Le mental joue beaucoup. Ne te décourage pas: tout débutant a du mal à courir 100 mètres la première fois. Il vaut mieux progresser lentement plutôt que de vouloir faire trop vite trop longtemps et d'abandonner rapidement car ras le bol.
Bonne chance
Commencer à courir... par hélène (membre) (83.195.169.xxx) le 28/05/06 à 20:33:49
Bonjour Flo, tu ne "dois" pas forcément alterner marche-course, c'est juste si tu n'arrives pas à courir tout le temps que tu alternes.
Mais cours DOUCEMENT. On va toujours trop vite au début. Si tu n'as pas de cardiofréquencemètre (pas forcément facile d'en avoir un quand on a 16 ans ;-) ), il faut que tu puisses au moins tenir tranquillement une conversation. Si pour avoir cette sensation il faut que tu marches, eh bien marche! Prends ton temps, augmente très progressivement ton temps de course. Deux fois par semaine (pas deux jours de suite) pour commencer c'est pas mal.
Essaie de courir dans un endroit agréable, où tu pourras te fixer sur des trucs à regarder, à écouter, à ressentir, car au début courir lentement ça peut être un peu frustrant et desespérant...
Bonne course!
Commencer à courir... par Philly (membre) (84.177.211.xxx) le 28/05/06 à 20:35:51
Je suis tout a fait d'accord avec Cestpasmoi. Le plaisir est essentiel, que cela soit avant (a l'idee de le faire), pendant ou apres l'effort (le bien etre que cela procure). Le plaisir de courir est non seulement essentiel, il est indispensable. Sinon, c'est, a mon humble avis, voue a l'echec.
Commencer à courir... par Flo90 (invité) (81.240.209.xxx) le 28/05/06 à 20:42:20
Cela fait plusieurs moi que je n'ai pas courru proprement dit. J'ai fait de la course à pied avec des amies de septembre à novembre 2005 avec des amies... puis tout le monde a arrêter petit à petit avec le froid hivernal! Donc en fait je pars de rien du tout ! J'aime bien courir toute seule, le matin de préférence quand il fait calme. Au niveau de la perte de poids, comme je l'ai dit, ce n'est pas ma motivation majeure mais c'est surtout pour l'endurance. Je n'ai pas l'intention de faire vraiment régime... je regarde juste à ce que je mange mais bon ça c'est un peu depuis toujours parce que je prend TRES vite du poids !
Commencer à courir... par Cestpasmoi (membre) (83.193.246.xxx) le 28/05/06 à 20:44:36
Autre chose : ne fais pas de fixation sur la perte de poids, qui n'interviendra de toute façon que si tu maintiens ou réduis tes apports alimentaires en courant...Alors que la course à pied a plutôt tendance à ouvrir l'appétit. Et si tu n'as que 16 ans attention, le régime si régime il y a doit impérativement être contrôlé et suivi par un médecin car tu n'as pas terminé ta croissance.
La course à pied ne doit pas être considérée comme un remède miracle pour perdre du poids car cela n'a rien d'automatique, cela peut être très long et on peut toujours reprendre le poids perdu si l'on arrête de courir. En revanche il est possible que tu voies au bout de quelques mois ton corps s'affiner, se muscler, sans résultat sur la balance, et tu te sentiras beaucoup mieux dans ton corps.
Commencer à courir... par Cestpasmoi (membre) (83.193.246.xxx) le 28/05/06 à 20:47:45
Oups, je n'ai pas pu voir ta réponse et j'ai posté la mienne :-)
Moi aussi j'ai commencé à courir pour suivre des collègues, elles ont abandonné au bout de 3 sorties et j'ai continué. Pendant combien de temps arrivais-tu à courir sans t'arrêter ?
Tu peux lire des conseils pour débutants sur le site de la course "la Parisienne", ils expliquent comment alterner marche et course au début, c'est assez bien fait.
Commencer à courir... par hélène (membre) (83.195.169.xxx) le 28/05/06 à 20:49:05
Bon, non, tu ne pars pas de rien du tout, si tu as déjà couru un peu tu vas réussir rapidement à recourir, et en plus il y a du sport au lycée, non? C'est plus facile que pour nous, les "vieilles" débutantes, lol! :D
En tout cas, comme dit cestpasmoi, l'essentiel c'est d'y trouver du plaisir. Si tu préfères marcher, marcher vite peut aussi améliorer ton endurance!
Par contre, as-tu de bonnes chaussures? C'est important pour préserver les articulations...
Commencer à courir... par (invité) (81.240.209.xxx) le 28/05/06 à 21:11:22
Merci pour le site, je vais aller voir ! Pour les chaussures, j'ai les baskets que j'ai d'ailleurs pour le cours de sport au lycée et dans lesquelles je me sens très bien. Le sport au lycée c'est du sport euhhh "light"... badminton, aérobic,... mais on fait plutot mumuse :x Le seul "vrai" sport que je fais, c'est l'escalade en fait !
Avant on courrait dans les 20 minutes voila, mais je me souviens qu'au début, c'était très dur pour tenir :s
Commencer à courir... par Flo90 (invité) (81.240.209.xxx) le 28/05/06 à 21:28:29
Désolé c'est moi le message précédant, j'ai oublié de laisser mon pseudo :s
Commencer à courir... par ditlekine (membre) (82.250.239.xxx) le 28/05/06 à 22:05:52
je me souviens d'avoir recouru 20mn apres quelque annee sans sport et je devais etre bleu marine à l'arrivee.il faut plusieurs mois en courrant vraiment doucement pour faire 2 heures en endurance.au debut ,on a l'impression de ne pas progresser puis tout doucement ça vient:perte de poids(200g puis 1kg) facilite et surtout on est bien dans sa peau.il faut de la patience,dans la vie actuellement on veut tout,tout de suite.prend ton temps et tu y arrivera
ps les regimes miracles n'exstent pas ,le travail recompence toujours
Commencer à courir... par motorino (invité) (82.124.103.xxx) le 28/05/06 à 22:52:39
Bonsoir flo90,
Bienvenue parmi nous et fait toi plaisir!
-courir au moins 3 fois par semaine
-durée de 45' à 60'
-Intensité ne pas courir vite,allure confortable et lente.
-Prendre son tps et etre patiente!
-Boire au moins 1,5l/jour
-pas de grignotage entre les repas!
Du courage de la volonté et ...tout plein d'autres choses que tu decouvriras par toi meme!A+ cosimo
Commencer à courir... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 29/05/06 à 08:32:25
flo90 tu as un jogging international spécial "courir au féminin" qui est sorti au début du mois. tu y puisera quelques bons conseils pour débuter la CAP et pour mincir, je pense tous comme les autres que le régime n'est pas nécéssaire, tout au plus un contrôle entre les repas et faire attention à ne pas manger des aliments simples, pas truffés de sucres et graisses cachés, l'exercice fera le reste mais il faut être patiente.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge