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Qu'en pensez vous ? par George (invité) (83.156.206.xxx) le 29/05/06 à 11:07:27
Bonjour à tous,
Ce matin, j'ai réalisé le Test de 6' afin de connaître ma VMA.
J'ai réalisé le test sur une piste d'athlétisme.
Je me suis bien échauffé pendant 20'
1625 mètres au bout des 6' / VMA= 16,25
Donc en faisant des petits calculs pour obtenir les temps les plus bas que je puisse faire :
sur un 10 kms (85%): 13,81 le maximum 43'
sur un semi (80%) : 13 le maxi 1H37'
Bon en voyant le résultat maxi sur 10, il va falloir que je travail la VMA la barre des 40' est loin
Mais bon, ca ne fait pas lontemps que j'ai commencé la càp et je pense que c'est déjà bien pour un début et de toute façon, je pense qu'il faut du temps pour pouvoir progresser et surtout ne pas vouloir aller trop vite.
RECAPITULATIF /
VMA : 16.25 Km/h
VO2 Max : 65 réalisé avec Polar
Meilleur temps sur 10 kms : 45'07 le 02 Avril 2006
1 Fracture de fatigue, elle a été détéctée le 06/04 aprés une radio.Reprise càp le 09 de ce moi avec 6 séances par semaines
Poids : 70 kg pour 1.79
Cette aprés midi détente, je n'ai pas beaucoup dormi ces deux derniers jours
Bonne journée
Qu'en pensez vous ? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 29/05/06 à 11:26:11
16,25 pour un relativement débutant c'est pas mal du tout.
Avec un entraînement adapté tu peux soutenir 90% de VMA sur un 10km, et 85 sur un semi, ce qui te donne des temps possibles de 41' et 1h32.
Après il faut pas mal d'entraînement pour arriver à ces pourcentages, mais comme ta VMA va évoluer tu arriveras à ces temps assez vite.
A+ Baltha
Qu'en pensez vous ? par Atchoum (invité) (86.197.36.xxx) le 29/05/06 à 11:35:56
Je suis d'accord avec baltha, il faut travailler ton temps de soutien et la barre des 40' ne sera pas si loin! Le seuil, il n'y a que cela de vrai! Et penser à la récup pour éviter une nouvelle fracture de fatigue! (un yogourt tous les matins pour le calcium)
Qu'en pensez vous ? par George (invité) (83.156.206.xxx) le 29/05/06 à 13:15:25
Merci de vos commentaires,
Je vais me concentrer sur le travail de la VMA et faire un peu plus de seuil.
Concernant la càp j'ai débuté fin janvier 2006
Bonne journée
GEORGE
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