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Problème pour tenir ma séance VMA par Plancton (invité) (82.121.106.xxx) le 31/05/06 à 15:28:25
Je cours depuis 2 mois et demie 80% endurance et 20% en rdc. Hier j'ai commencé le plan semi sur 16 semaines dont un 8x400m VMA à 100% (14,6 Km/h test asics Gameval). J'ai fait mes 2 premiers 400m en 1'40 et 1'41 ce qui est conforme à ma VMA, mais ensuite j'étais trop HS pour arriver à la fin de mes 400m, et je me suis donc limité à 300m les 6 dernières répétition en rajoutant 1mn de plus entre les 300m donc 2mn en tout. Est ce normal que je peine autant ? J'envisage de rajouter 20m chaque semaine pour arriver aux 400m. Qu'en pensez vous ?
Problème pour tenir ma séance VMA par maufy (invité) (81.251.187.xxx) le 31/05/06 à 15:40:16
Salut Plancton
Primo,il faut que ton plan soit en adéquation avec ta VMA et ton potentiel.Je m'explique,si tu prends un plan pour réaliser 37' sur 10kms,alors que ta VMA est de 14'5 kms,il est clair que tu ne peux tenir le rythme!!!!
Secundo,la correspondance FC/VMA n'est pas vrai à 100%.Il vaut mieux travailler en vma pure.
Tertio,commence par des 30/30 pour t'imprégnier des sensations du fractionné.
A+ Alain
Problème pour tenir ma séance VMA par Plancton (invité) (82.121.106.xxx) le 31/05/06 à 15:55:55
Je pense que tu as raison. Je me suis basé sur le plan de SergeB Il y a le plan 3-4 séances, plan costaud et plan très costaud. Comme je fais 4 séances par semaine (4h en moyenne), je me suis dit j'adapte en mixant le plan 3-4 séances (3 séances pour le renforcement VMA et 4 séances plan semi) et le plan costaud (4 séances renforcement et 5 séances plan semi) en extrayant le renforcement 4 séances VMA du plan costauds et les 4 séances plan semi du plan 3-4 car j'estimais que 5 séances c'était trop. En fait je voulais un plan qui a au moins 4 séances pendant toute la durée du plan. Mais en regardant de près le 1er plan c'est des séances de 200m alors que le 2eme c'est des séances de 400. IL vaudrait mieux que je baisse la distance de 200m. C'est clair à lire ?!!!
Problème pour tenir ma séance VMA par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 31/05/06 à 16:30:40
@Plancton : si tu cours depuis 2 mois 1/2 le plan 3/4 séances c'est déjà très consistant - les plans de SergeB sont les plus chargés en intensité de travail des plans "génériques" que j'ai pu voir.
Effectivement des 200m pour commencer un travail de VMA ça passe plus facilement, pour moi les séances de 400m ce sont les plus dures.
A+ Baltha
Problème pour tenir ma séance VMA par Plancton (invité) (83.114.183.xxx) le 31/05/06 à 16:48:50
@Baltha. Pourtant si je cours 3x par semaine la CAP me manque !!. Et si je prenais le plan 3-4 en rajoutant 45 en endurance ?. En réalité le plan ne commence vraiment que le 26 juin (20kms de Paris), mais je voulais commencer 1 mois avant en prenant les 4 premières semaines du plan.
Problème pour tenir ma séance VMA par cedricdub (membre) (83.179.214.xxx) le 31/05/06 à 16:53:10
une bonne séance vma est une séance que tu tiens de bout en bout au meme rythme
une séance ou a partir du 3,4ème tu perds du temps et une séance à arrêter de suite
et la refaire une autre journée a une vitesse moins élevé
NE JAMAIS ETRE DANS LE ROUGE, toujours sur le fil du rasoir (c'est un long apprentissage)
cedric
Problème pour tenir ma séance VMA par Plancton (invité) (83.114.183.xxx) le 31/05/06 à 16:59:28
@Cedricdub En effet c'est pour cela que j'ai diminuer la distance car mon Foreruner me disait que je ne tenais plus ma VMA (14,6 km/h) après 300m.
Problème pour tenir ma séance VMA par cedricdub (membre) (83.179.214.xxx) le 31/05/06 à 17:03:12
dis toi bien qu'avec la vma tu progresseras, mais si tu t'en sers mal la fatigue te guéttera, et ca ne pardonne pas
la vma ca passe ou ca casse et il vaut mieux que ca passe meme moins vite que de casser
cedric
Problème pour tenir ma séance VMA par Plancton (invité) (82.123.204.xxx) le 03/06/06 à 17:09:24
2eme sé
Problème pour tenir ma séance VMA par Plncton (invité) (82.123.204.xxx) le 03/06/06 à 17:18:14
2ème séance de ma vie (seuil). 5x800m à 92% avec 2mn de pause à faire. J'ai fait mes 2 premiers 800m mais après j'étais un peu cuit, je n'arrivais plus à accélérer et tenir à 13,3km/h (d'après mon forunner) donc j'ai fait 2x500m. Grâce à cette diminution de distance j'ai pu finir par un 800m. Ce que j'espère c'est que dans un mois j'arriverais à tenir les 5x800 sans problème
Problème pour tenir ma séance VMA par serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 03/06/06 à 18:08:39
diminue un peu ta vitesse de course tu dois tenir 5x800 3'41 si sur le dernier tour du 5ème tu te sens bien accélère un peu pour venir vers 3'38....sinon c'est VMA surestimée
Problème pour tenir ma séance VMA par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 03/06/06 à 18:24:24
commence par des 200m ou 300 m ou bien des 20"/20" ou 25"/25 ou30"/30" x10
construis toi au lieu de te détruire par des seances de 400 à 800m
Problème pour tenir ma séance VMA par serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 03/06/06 à 18:28:33
effectivement j'avais oculté 2ème séance, commence par du 30/30 ou des 200 et 300 tps de récup active id tps course ...patience et persévérence
Problème pour tenir ma séance VMA par Plancton (invité) (82.123.204.xxx) le 03/06/06 à 19:57:33
OK. Merci. Donc 2 séance 30x30 et 8x200 ? Mais j'ai prévu de commencer le plan de SergeB le 26 juin pour la préparation du 20kms de Paris et là je serais confronté au 400 et 800m. Pensez vous que qu'en s'entrainant avec les 30x30 et 800x200 pendant 3 semaines je pourrais suivre son plan où faudra-til que j'adapte son plan ?
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