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J-12, quid de mon allure marathon !? par bobi (invité) (195.101.158.xxx) le 06/06/06 à 19:03:36
Bonjour à tous,
1er marathon pour moi dans 12 jours (Mont St Michel) et une vraie question.... quid de mon allure marathon?
parce qu'il sont bien beaux dans le programme de mon magazine mais 3h45 (mon objectif) à 80% de ma FCM bah je suis pas sur de tenir !!
Deja ce dimanche j'ai trouvé dures mes 30 mns "allure marathon" lors de ma derniere longue sortie de 2h30 (limite a bout de souffle et surtout les jambes qui commencaient a tier).
Pour info j'ai 32 ans, 1m84 pour 81 kg, je suis nouveau dans la course a pied... j'ai juste couru jusqu'a present les 20 km de Paris en 1h35.
Et ce qui m’etonne le plus c’est que je n’avais pas souvenir de peiner à 80% de ma FCM à mes début l’été dernier.
Vous en pensez quoi vous ?
Je suis dans le « pic » de ma préparation, est ce que ce sera plus facile le jour J apres 11 jours plus calmes ?
Quel % de sa FCM pour son premier marathon ?
J-12, quid de mon allure marathon !? par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 06/06/06 à 19:38:24
Pour mes marathon (premier compris) c'étais toujours 85/88% de FCM au début et jusqu'a 90% a partir du 15 iéme Km.
La fin encore plus. Certains vont hurler, mais ce qui est sur c'est que Cottereau préconise 85/90%, donc loin des 85%.
Cela dit, ce pourcentage est peu être pour des marathon sous les 3h30 (temps de mon premier).
J-12, quid de mon allure marathon !? par eric8 (membre) (196.203.40.xxx) le 06/06/06 à 19:42:07
une fois reposé tu te poseras d'autres questions.
J-12, quid de mon allure marathon !? par bobi (invité) (195.101.158.xxx) le 06/06/06 à 20:07:59
merci, d'autres exemples ?
J-12, quid de mon allure marathon !? par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 06/06/06 à 20:11:59
Ce % de FCM doit correspondre à une vitesse qui doit en principe être cohérente avec ta VMA. Qu'en est il ?
ƒred
J-12, quid de mon allure marathon !? par bobi (invité) (195.101.158.xxx) le 06/06/06 à 20:16:52
malheureusement j'ai eu quelques soucis en debut de programme (8 semaines)... une tendinite rotulienne exactement.
rhumato, podologue, semelles et ondes de choc. Les indicateurs sont aujourd'hui au vert mais j'ai jamais eu l'occasion de mesurer exactement ma FCM et ma VMA.
Seule indication finalement pour ma FCM .... la photo a l'arrivée des 20 kms de paris, je lis 190 sur mon pulsar.
J'ai extrapolé une FCM de 195/200.
J-12, quid de mon allure marathon !? par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 07/06/06 à 09:02:23
Tu me parrais bien optimiste.
Si tu n'as jamais constaté plus de 190 sur ton cardio, garde 190. Il est possible que tu ait fini ton 20 Km proche de ta FCM.
J-12, quid de mon allure marathon !? par bobi (invité) (195.101.158.xxx) le 07/06/06 à 09:39:39
Mouais, il doit y avoir du vrai dans ce que tu me dis.
Je vais prendre 195 de FCM et ainsi c'est vrai que mon allure marathon est a 156 puls minutes; à ce rythme c'est vrai que je me sens tenir deja bien plus longtemps.
Dites, lors de votre dernieres longues sorties (2h30 pour moi)vous aviez les jambes qui tiraient vous ?
J-12, quid de mon allure marathon !? par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 07/06/06 à 11:47:30
mes sorties longues, je les fait tranquille en endurance.
Je préfére faire de la vitesse marathon sur d'autres sorties.
Je n'ai jamais ressenti jambes qui tirent.
A 12 jours du marathon, laisse maintenant beaucoup de place au repos.
Il faut commencer a diminuer l'intensité de tes séances et tout rentrera surement dans l'ordre.
Pour moi plus le jour J approche plus et plus je suis sensible au moindre petit détail. Style une petite douleur dans la cuisse et je me voit blessé au point de ne pas courir le marathon. Un frisson et j'ai l'impression d'avoir la grippe.
C'est sur qu'après deux mois de préparations, j'ai toujours peur du moindre problème qui pourrait m'empécher de faire la course.
Tu es peu être pareil.
De toute façons pour ton allure tu verra le jour J. Le cardio devra t'aider, mais fit toi aussi un peu a tes sensations.
J-12, quid de mon allure marathon !? par eric8 (membre) (196.203.152.xxx) le 07/06/06 à 18:01:38
l'orsque tu serras bien reposer et que tu auras reconstitué ton stock de sucre il te serra beaucoup plus facile de maintenir une frequence cardiaque elevé qui te parais tres dur en ce moment.
J-12, quid de mon allure marathon !? par bobi (invité) (195.101.158.xxx) le 07/06/06 à 18:32:10
Merci Eric, c'est ce que je voulais entendre lol
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