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12 x 30/30 : est-ce suffisant? par brique28 (invité) (80.200.147.xxx) le 09/06/06 à 10:09:12
Bonjour,
J'ai fait ma première séance de fractionné hier.
Vu que je tiens bien en endurance et que je suis sportive à la base, je comptais faire 15'footing + 12 x 30/30 + récup + 12 x 30/30 + 15' récup. Mais après ma première série de 12 x 30/30, j'étais déja claquée...
Croyez vous qu'une seule série suffise?
Je précise que mon sport d'origine n'est pas la CAP. Mon objectif est de gagner en dynamisme et en récupération.
Merci de m'éclairer!
Les conseils sont aussi bienvenue.
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/06/06 à 10:11:42
Je ne sais pas si une seule série suffit, le problème est que tu as commencé fort pour une première fois. Je suis incapable d'enchaîner deux séries de douze 30/30, ça me semble trop pour débuter, fais plutôt deux séries de cinq ou six, en augmentant peu à peu, mais pas immédiatement d'une séance à l'autre.
ƒred
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par TRANBER (invité) (86.214.238.xxx) le 09/06/06 à 10:19:17
me too, 2 X 12 X 30" 30" c'est déjà pas mal, moi aussi je suis incapable d'en faire plus ( alors que bizarrement j'arrive à enquiller des 14 x 400).
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par (invité) (80.200.147.xxx) le 09/06/06 à 10:23:18
ok
Et la récup entre chaque série?combien de temps à peu près?Sachant que je n'ai pas de montre cardio...
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par TRANBER (invité) (86.214.238.xxx) le 09/06/06 à 11:22:21
je viens de me relire, désolè je me suis trompé, c'est au bout de 1 X 12 x 30 x 30 que je suis claqué et non 2, 2 X 12 me semblant beaucoup trop.
Mais si tu as la peche fais des 40 x 40 une dizaine de fois, c'est plus dur que les 30 x 30 tu verras.
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 11:35:09
bonjour,
il m'est arrivé de faire des 2x10x30'30' (rec : 3mn entre les deux séries) et je trouve que c'est déjà pas mal avec 4 à 5 séances par semaine et 3 saisons en club.
Pour un début, surtout si c'est la première fois que tu fais du fractionné, c'est très bien d'avoir fait 1x12x30'30'. N'en fait pas plus côté 30'30'. Je pense que ça te dégouterait plutôt qu'autre chose. En plus il commence à faire chaud. Je dis ça car je supporte très mal de courir à des températures élevées.
Il y a plein de manières de s'entrainer je crois. En tout cas je sais maintenant et avec plus de recul et un peu d'expérience que quand j'ai débuté en cap et en club de surcrois, 1x15x200m et aussi des 6x500m sur piste dès les 2 premières semaines ont été pure folie !!! faut surtout pas faire ça je pense !
Va-y plus cool au début...2x6x30'30' ou alors 3x5x30'30'...chai pas je suis pas entraineur....
ODT
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par Angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 09/06/06 à 11:50:10
du fartlek dans les bois, c'est bien aussi...
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par eric8 (membre) (196.203.53.xxx) le 09/06/06 à 11:53:01
pour pas etre claqué au bout de la premiere serie il faut tout simplement allé moins vite. al fain de l'ercercice de vma il faudrait etre capable d'en faire encore beaucoup.
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par Angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 09/06/06 à 11:59:27
Au fait , rappelez vous :
Vous faites de la CAP pour vous faire PLAISIR !
C'est un ex competiteur qui vous dit ça.
A +
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par Oliver (invité) (82.121.102.xxx) le 09/06/06 à 12:27:11
Ce qui vient d'être dit juste au-dessus est vrai.
Personnellement, je ne sais pas encore ce que je veux (ou ce que je vaux) en termes de course à pied mais, depuis dimanche que j'ai couru les Gendarmes et les Voleurs, je sais ce que je ne veux plus : faire des 10 kilomètres tout plats où on se fait chier et faire de la piste (déjà que j'en faisais pas beaucoup). Faire des 400 mètres ou des 800 mètres sur piste je trouve ça insupportable, dur et ennuyeux. Maintenant je ferai mes fractionnés (si on peut dire) dans la cambrousse et en montant des côtes.
Prochaine étape : me débarraser de mon chrono.
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par Angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 09/06/06 à 13:04:53
Dernier Cross à Saint Brice 77 , un 12.5Km assez dur car deux côtes à presque 10 %
Le mec devant moi qui etait à la meme allure avait un cardio,
à la mesure des bips j'ai su qu il etait dans le "rouge"; ainsi donc, petite attak au dernier kilo..
Courir en sensation pure dans la Nature sans toutes les données usuelles de la CAP m'a vraiment permis de progresser.
A voir pour vous
A+
12 x 30/30 : est-ce suffisant? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 09/06/06 à 13:08:54
il aurait du le mettre en "silencieux"....et peut-être qu'il était à cette place pour avoir suivi son cardio et ne pas être passé dans le rouge avant????? qui saura...
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