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séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.216.xxx) le 12/06/06 à 18:22:30
Voilà aprés la désillusion de ce week-end pour moi à la course du chateau,j'ai rechaussé mes runnings pour une sortie en endurance sur 10km en 41'51"41 soit au km 4'11"14,vitesse:14.33km/h,pas mal de courbatures aux mollets trés vives et encore des maux de tete,mais bon je suis plus motivé que jamais et j'ai à coeur de trouver un autre 10km pour faire un dernier chrono autour de 34" avant la treve de juillet!A+ amicalement
coco
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 12/06/06 à 18:30:07
Motorino tu as bien recupéré à ce que lis !
Footing de recup pour moi. 55 minutes mais à ... 10,5km/h
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.216.xxx) le 12/06/06 à 18:34:24
Coucou sedef,
J'ai les mollets qui me font mal mais si je déroule normalement ils ne sont pas trop sollicités,mais j'ai bobo quand meme,lol!A+
coco
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 12/06/06 à 18:41:45
Bonjour,
ce matin ce fut 30' cool pour "voir"
et j'ai vu que mon tendon ne s'est pas manifesté.
c'était sympa de courir à la fraiche, j'ai croisé quelques lapins qui prenaient le frais.
je croise les doigts en espérant que ça va tiendre pour cette fois
sinoin, ce midi, c'était 2000m de natation
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par lopez luciano (membre) (82.231.238.xxx) le 12/06/06 à 19:31:20
800 en 2 07 Recup 3min 800 en 2 06 recup 5min 200 en 28 recup 2min 200 en 28
dimanche repos
ce soir séance en nature 6 fois 40sec rec 30sec
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (80.170.44.xxx) le 12/06/06 à 19:58:18
50' dont footing 12kmh et 6X100m sans chrono.
La chaleur commence à fatiguer les organismes!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Niko76 (invité) (83.154.187.xxx) le 12/06/06 à 20:13:53
Petite séance sous le cagnard à 15h... c'est exceptionnel et c'est paske j'ai des choses de prévus à cause de mes épreuves de BAC sinon jamais je refais ça à cette heure, j'ai trop morflé! lol
2x(3x300 en 48' rrecup 1'30) recup 6' entre les deux séries
Vu les conditions je suis content! ^^
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Olivier (invité) (82.248.40.xxx) le 12/06/06 à 20:52:33
Sortie tranquille en endurance, 12km50, et surtout après une très chaude journée j'ai fait les 3 derniers kilomètres sous la pluie, quel pied !!!!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 13/06/06 à 20:27:18
Aujourd'hui nouvelle sortie de 45'
5' echauffement + 10km en 42'45"88 soit au km 4'16"58
Dur,dur de respirer ce midi!A+
coco
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.225.xxx) le 13/06/06 à 20:34:02
aujourd'hui impossible de reculer une deuxième fois à cause de la chaleur, donc quand il faut eh ben il faut!
30' échauffement puis
3X1000m (récup 3') en 3'05"/3'04"/3'03" dans cet ordre.
mais ce fut rudement difficile
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par fartlek (invité) (83.179.24.xxx) le 13/06/06 à 20:55:19
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séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.225.xxx) le 13/06/06 à 20:34:02
aujourd'hui impossible de reculer une deuxième fois à cause de la chaleur, donc quand il faut eh ben il faut!
30' échauffement puis
3X1000m (récup 3') en 3'05"/3'04"/3'03" dans cet ordre.
mais ce fut rudement difficile
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salut tlm,
c'est vrai que t génial comme tortue :-))) dans ta séance il manque deux bout : 2x400m en 1'8" au début et après les 3X1000m (bien courru car régulier) tu fini par 2X400m en 1'8".
perso ma séance du jour 3X400m en 56" (juste pour échauffer la piste...) puis 5X1000m en 2'34 et un dernier 500m en 1'9"
hhéhé intenet c virtuel non???
séance du jour : environs 12km en... vélo...
a+
fartlek...
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Jet (invité) (83.154.179.xxx) le 13/06/06 à 20:59:53
sous un bon orage (les normands comprendront): alor j'ai fais (1000M en 3'30 recup 45" et 500m en 1'25)X3
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.225.xxx) le 13/06/06 à 21:05:48
merci fartleck pour le conseil mais si j'avais attaqué par 2X400m en 1'08" je n'aurais pas pu faire tous les 1000m car la chaleur était vraiment forte.
quant à finir plus vite c'était prévu, mais j'ai zappé le 600m de la fin. je l'aurais fait à bloc en 1'48" (au lieu de 1'44"-1'45")en me fatiguant beaucoup plus et donc ça valait pas le coup!
bonne soirée à toi et belle séance en effet que la tienne, si c'était pas virtuel ce serait fabuleux!!!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.39.xxx) le 14/06/06 à 09:30:21
Ce matin, ce fut une sortie de 1h15, intégrant 3* 2000m à 90% de VMA.
Marie
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Martine11 (membre) (81.67.104.xxx) le 14/06/06 à 09:32:15
hé ben Marie, tu ne t'arrêtes plus!!!
Bises
Martine
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 14/06/06 à 09:36:41
Bonjour Marie de Lyon et aux autres !
Marie tu as vu à Paris à Notre Dame, il va y avoir une place Jean Paul II !
J'espère que tu y viendras en pélerinage de temps à autre
Votre dévoué saint Père !
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.39.xxx) le 14/06/06 à 09:54:54
Coucou Martine et bises !
@JPII : ben, je ne vais pas tarder à aller me recueillir sur cette place, j' en fais le voeux !
Marie
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Steph66 (membre) (83.153.243.xxx) le 14/06/06 à 10:38:14
A quand un stade Jean-Paul II ?
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 14/06/06 à 10:47:55
Steph le rebelle, j'ai mis une photo de renard sauvage qui mange ses croquettes le soir chez un copain dans le 95
sur mon who's who
c'est un renardeau en pleine santé (qui a echappé aux chasseurs), il est magnifique !!!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par preveza (membre) (86.216.8.xxx) le 14/06/06 à 10:53:00
Salut JP!!! tu me diras à quel triathlon tu as participé (vu les photos)..je m'inscris tout e suite!! :)
Le renardeau est magnifique...
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Jean Paul II (invité) (192.223.140.xxx) le 14/06/06 à 10:56:08
Salut Prev',
ça c'est du renard hein !!! mais il a plus sa mère il paraît alors il est un peu perdu il mange ses croquettes où il peut
c'était un triathlon hum hum particulier, je n'ai pas osé mettre les photos des autres concurrents !!!!!
merci pour le renard !!!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Steph66 (membre) (83.153.243.xxx) le 14/06/06 à 10:57:26
J'aime bien son oeil, les animaux qui mangent m'amusent beaucoup, ils sont en état d'alerte permanent !
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par preveza (membre) (86.216.8.xxx) le 14/06/06 à 11:46:13
Stéph, les humains ont a peu près la même attitude quand ils mangent seuls; observe les dans un resto, ils ont toujours ce regard méfiant; il paraît que ça vient de nos ancêtres...il y a en nous une bête qui sommeille ;)
Ce regard est dû à la peur que l'on avait de se faire piquer notre pitance :)
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (213.103.121.xxx) le 14/06/06 à 19:07:49
ce matin 1h de footing, 12,5km sans courir sur route.
et toujours cette chaleur, déjà présente à onze heures...
vivement vendredi que ça se calme!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 14/06/06 à 21:08:48
30' endurance cool sans objectif de distance ou chronométrique!Fatigué A+
coco
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Jet (invité) (83.156.22.xxx) le 14/06/06 à 22:08:49
salut tout le monde pour moi aujourd'hui c'était un 400m en compete.57"4 mais bon j'ai pas bcp de vitesse donc je reste sur le long.salut et bon courage a tous
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 15/06/06 à 21:19:34
45' endurance récupération 118bpm soit 60% de ma FCM!A+
coco
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Niko76 (invité) (83.156.16.xxx) le 15/06/06 à 21:20:41
10x100m en 13"5 ==> samedi 1500! =)
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.11.xxx) le 15/06/06 à 21:26:08
aujourd'hui séance de 200m
12 X 200m récup 200m jogg.
les 10 premiers 32"5 à 31"5
les 11 et 12ème en 30"7 et 30"9.
Niko76 merde pour ton 1500m de samedi.
Motorino l
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.11.xxx) le 15/06/06 à 21:27:35
oups
Motorino la forme va revenir je parie que tu vas remettre des bons chronos très vite après ces journées à faire du jus!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 15/06/06 à 21:50:23
@TORTUGENIAL:Merci mais en ce moment ça va pas fort!La course de dimanche a laissé des traces qui peinent à se dissiper!Je prends mon mal en patience!Et toi tu as lu mon message de l'autre jour qu'en penses-tu?As-tu un coach?A+
amicalement
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.11.xxx) le 15/06/06 à 22:02:00
oui c'est vrai excuse moi j'ai lu mais pas répondu car j'étais "out"
oui j'ai un coach qui entraîne surtout des demi-fondus et depuis que je réalise ses séances ça paye beaucoup plus!
je fais mes 1200m à l'allure des 500m que je faisais il y a 18 mois en m'entraînant + !!!
je le répète j'espère que ma progression sera semblable à la tienne... vivement ces - de 34'.
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 15/06/06 à 22:08:36
@TORTUGENIAL:Comme tu le sais je ne suis pas entraineur,mais je trouve que tes 200m tu les tournes vachement vite!Les miens,je les tourne entre 33"-34"rec:30" et j'en fais 10 et j'suis crevé une fois la séance terminée!Soit + ou - 105% de la vma!A+
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par fartlek (invité) (213.103.122.xxx) le 15/06/06 à 22:10:08
Bonsoir tlm,
today : 1min-2min-4min-6min-1min... l objectif était de finir la pyramide... chuis pas bon en géométrie je préfère les bon triangle à angle droit.... une séance de type fartlek chronométré... pour ne pas trop se taper la honte dimanche sur le 10km... :-))))
tortuegéniale :-))) j aie le souvenir d avoir réaliser la même séance que toi lorsque je m intéressai seulement à piste au niveau de ta récup. tu devais être autour de 1min30 c est une séance courrue avec un bon rythme à mon avis tu devrai avoir un très bon temps sur le 3000m et comme je viens de le lire sur un autre thread le 3000m est effectivement une belle course. Tu nous tiendras au courant de tes résultats. Je te souhaite d améliorer tes records pour cette saison. A+ tlm
fartlek...
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.11.xxx) le 15/06/06 à 22:14:31
oui certes, mais niveau récup toi c'est 30" moi c'est 1'15", ce qui change totalement l'impact de la séance! je fais occasionnellement du 30"/30" mais en nature et sans forcer trop.
c'est vachement intéressant ce post pour comparer ce qui se fait un peu partout et à tous niveaux.
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par fartlek (invité) (213.103.122.xxx) le 15/06/06 à 22:21:44
motorino, 33" à 34" les 10x200 c est aussi très bien surtout vu la récup. à mon avis elle trop courte et vue la longueur à coup sur c une récup statique or tu devrai troté au pas 100m ce qui donne une récup autour de 50" au pire 43" et là tu ne devrai pas avoir c sensation de fatigue à la fin de la séance. en résumé, à mon avis la récup t a asphyxié. sur les 1000m auour de 3min tu peux prendre 1min30 au-delà c plutôt réservé pour tes temps autour de 2min45 au 1000m. j ai le souvenir d un athlète (actuellement 15°mondiale sur marathon en 2h08) qui avait réaliser 8x1000m en 2min40 dont 2min38 le dernier avec 2min30 de récup. tu vois la récup est a étalonné avec la vitesse et ne pas hésiter de prendre plus de récup si la distance est plus courte car logiquement plus rapide. tu m auras compris :-))))
a+
fartlek...
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 15/06/06 à 22:24:16
OK j'm'informe aussi car je suis loin de tout connaitre!Merci A+
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par fartlek (invité) (213.103.122.xxx) le 15/06/06 à 22:25:17
exactly tourtuegéniale et j ai oublié un truc oui une récup dynamique c est à dire au trot (environ 8kmH) permet de récupérer beaucoup mieux et plus rapidement que du stationnaire.
fartlek...
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.13.xxx) le 15/06/06 à 22:34:53
@FARTLEK:La recup.n'est pas statique mais je trotte tjs pas trop loin de la ligne de départ,je ne suis pas asphyxié mais véritablement crevé à la fin de ma séance mais que veux-tu je suis la consigne d'un ami qui me conseille(marathonien en 2H14)quand j'ai reçu les premiéres séances et vu les recup,j'ai failli faire une syncope,lol,mais depuis je m'y suis fait pas le choix!A+
amicalement
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par fartlek (invité) (213.103.122.xxx) le 15/06/06 à 22:43:51
okay, en tout cas ta prochaine séance de 200m à coup sûr tu iras à l allure de notre ami tortuegénial parceque la semaine dernière j ai courru la même séance que toi sauf autour de 43 à 50" la récup au trot puis en fin de semaine j ai courru la même séance à l allure de tortuegénial :-))) c est à dire en 32" (pas de 31 ni de 30) par contre j ai fini avec qlq 100m mais je ne travaillais avec les pointes pour éviter les contractures. tu nous tiendras au courant de tes résultats également. Bonne soirée tout le monde. Good luck.
fartlek...
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/06/06 à 00:28:00
Attention vous parlez de deux choses différentes.
Des 200m à fond avec 1'15 de récup' c'est un travail de vitesse, en grande partie lactique. Pour simplifier c'est une séance de pistard.
Des 200m à 105%VMA avec récup' 30s c'est un travail de VMA, la récup' est pincée certes mais la vitesse étant très proche de la VMA on reste dans un effort aérobie le plus possible. Cette séance est utile pour tous les fondeurs et demi-fondeurs.
Pour ma part séance de côtes avec les lenglenus au Trocadéro, 2 séries de 6 * 170m, 31" puis 32" de moyenne, récup' 1'30 en trottant pour redescendre.
A+ Baltha
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 16/06/06 à 01:15:14
Très interessant ce post.
Je dirai tout simplement que tout dépend de ce qu'on prépare, en ce moment je suis plutot pistard et les recup sont plus longues. Par contre les 300 par ex je les tourne en 43-44.
Quand je suis en prepa cross ou route les séances n'ont rien a voir, moins rapides moins de recup.
Par contre par rapport à toi Motorino, meme en prepa cross ou route, je fais généralement mes séances un poil plus rapides avec plus de recup, nous avons pourtant le même niveau (à une course près ;-) )
Je crois qu'il n'y a pas de recette miracle ..
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (213.103.192.xxx) le 16/06/06 à 12:24:30
bonjour
les 200m récup 1'15" ne sont pas à fond, car sinon comment en faire 12? c'est vrai que c'est une allure rapide pour mon petit niveau mais s'il fallait en faire 20 je les ferai donc il y a tout de même un peu de marge.
en revanche j'ai des amis demi-fondeurs qui eux les font à bloc et là c'est tout autre chose :
8X200m en 27"-28" mais récup de l'ordre de 4' à 5'...j'ai l'impression qu'ils passent leur temps à se reposer :) :)
Enfin comme l'a dit Oliv je crois il y a plein de façons de progresser et tant qu'on aime ce que l'on fait c'est le principal.
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par nicopsa (membre) (62.233.40.xxx) le 16/06/06 à 13:55:16
Toujours est il que des 200 en 32-33 récup 1'15 c'est de la résistance et pas de la VMA car tro de récup donc le coeur redescend au niveau des puls donc plus de travail en VMA mais plutôt dans les filières lactiques.
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par nicopsa (membre) (62.233.40.xxx) le 16/06/06 à 13:57:55
@Tortuegenial
Je suis d'accord avec toi sur le fait qu'il y ai différente façons pour progresser elles correspondent aux objectifs que tu t'es fixé ainsi qu'aux distances de compétition. Tu prépares un 1500?
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 16/06/06 à 17:28:20
Coucou me revoilou!
La séance du jour 60' endurance allure 130bpm/66% de ma FCM en compagnie d'un copain marathonien ds le bois de boulogne!
Les sensations ne sont tjs pas de retour,je me demande si vincennes n'était pas la course de trop!A+
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (83.179.16.xxx) le 16/06/06 à 21:30:25
aujourd'hui footing récup pendant 40' à environ 5'15"/km.
pour répondre à la question précédente je ne prépare rien de particulier je suis plutôt du genre à s'entraîner toute l'année et parfois très dur sans faire forcément de course au bout.
j'aime courir vite, donc je le fais pour le plaisir que cela procure dans l'instant, et lorsque je fais des courses peu importe qu'elles fassent 4km ou plus de 15km de toute façon je ne joue pas les premiers rôles !
le tout est de s'amuser et les chronos s'améliorent sans qu'on le remarque.
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 17/06/06 à 18:38:09
Repos!Dieu sait que j'en ai besoin,lol!A+
bon courage à ceux qui courent demain!
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par tortugénial (membre) (213.103.84.xxx) le 17/06/06 à 20:35:39
si je peux me permettre de conseiller quelqu'un de meilleur que moi (!!! :) :) :) : motorino, évite de passer plusieurs journées sans RIEN faire.
ta fatigue s'estompera plus vite si tu cours entre 20' et 30' par jour.
Normalement en 4-5 jours à ce régime tu peux refaire une séance correcte en VMA (intervalles courts).
Parole de mec régulièrement vidé!
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 17/06/06 à 20:57:01
@TORTUGENIAL:normalement,reprise de la vma lundi!Si ça va pas je pense ne plus faire de compéts.avant septembre!A+
cosimo
séance du jour:du 12 au 18 juin 2006 par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 18/06/06 à 21:08:45
REPOS on reattaque dés demain!A+ et bonne soirée à tous
cosimo
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