L'alimentation et la peur du malaise

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L'alimentation et la peur du malaise par Capucine (invité) (81.67.203.xxx) le 15/06/06 à 22:14:54

Bonsoir à tous,
Je pratique la CAP depuis l'adolescence, mais je suis devenue assidue depuis 7 mois environ. Brièvement, j'ai été anorexique, puis j'ai repris du poids à cause des compulsions alimentaires... Aujourd'hui je n'aime pas ce corps que je ne reconnais pas, mais j'aime trop la course à pieds pour retomber dans mes restrictions... Donc je mange, mais je suis un peu perdue niveau alimentation, notamment parce que je suis très difficile... J'aime surtout les pâtes et le pain, les fruits et légumes. Comme je cours le matin à jeûn, je ne peux pas me contenter d'un repas léger le soir, mais du coup je ne perds pas un gramme (mes troubles du comportement alimentaire sont toujours latents); j'ai trop peur du malaise. J'ai pris RV avec une nutritionniste bien sûr, mais elle est réputée et je ne la vois pas avant 2 mois alors en attendant si vous aviez quelques conseils... J'aimerais seulement me sentir bien dans ma peau, pouvoir pratiquer mon sport avec intelligence... Encore un post sur ce sujet, mais je ne voulais pas que mon message se perde dans la foule des autres messages...
Merci de m'avoir lue, bonne soirée
Capucine

L'alimentation et la peur du malaise par Capucine (invité) (81.67.203.xxx) le 15/06/06 à 22:23:59

Je précise, je cours 4-5 fois par semaine (plutôt 5), entre 1h10 et 1h30 (le week end)... J'ai augmenté mon temps petit à petit.
Mais le souci c'est (outre mes TCA) que la CAP m'ouvre pas mal l'appétit... Et j'ai peur que si je suis un régime hypocalorique, de perdre seulement du muscle... Et d'avoir tout le temps faim... En fait maintenant les sensations de faim m'angoissent...
Capucine

L'alimentation et la peur du malaise par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/06/06 à 00:35:13

Vu l'activité sportive que tu as, tu peux à mon avis te permettre de manger un peu plus le soir. Un plat de pâtes conséquent ne fait pas grossir le coureur régulier, et te permet de partir à jeûn.
Quant à l'angoisse de la faim pendant la course, emporte deux sucres avec toi, ça retape très bien en cas de défaillance (prends des sucres enveloppés, sinon ils vont fondre). Le simple fait de savoir que tu as une réserve sur toi éloignera les angoisses, et tu n'auras pas de problème. Surtout ne pas manger un truc sucré juste avant d'aller courir, je ne saurai pas t'expliquer pourquoi scientifiquement mais l'organisme crée une compensation qui risque justement de provoquer une hypoglicémie.
Bonne continuation

A+ Baltha

L'alimentation et la peur du malaise par DocB (membre) (83.78.33.xxx) le 16/06/06 à 01:18:19

Le truc sucré juste avant d'aller courir stimule la sécrétion d'insuline, ce qui va dans un deuxième temps faire entrer le glucose dans les cellules et là on risque l'hypoglycémie...

Merci Capucine de partager tout ça avec nous, c'est pas évident de venir parler de ses problèmes alimentaires sur un forum! Ici, la course à pied est au premier plan bien sûr, mais c'est avant tout le bien-être qu'elle nous procure qui nous intéresse, au-delà de la compétition et de la performance. Si la CAP te fait du bien, c'est un bon point, pour ce qui est de l'angoisse par rapport à l'alimentation, c'est tout à fait normal qu'elle persiste, on ne guérit pas complètement des TCA, mais on apprend à les gérer. C'est bien que tu voies une spécialiste, elle sera pleine de bons conseils, je n'en doute pas.
Pour le moment, je rejoins Baltha dans ses bons conseils, avec ton activité physique, une collation en plus, ou un repas complémentaire ne va pas te faire prendre du poids, et ce serait plutôt la perte de poids qui serait néfaste, car en effet, c'est de la masse maigre (donc du muscle) que tu vas perdre si tu ne t'alimentes pas suffisamment.

Coures-tu seule ou as-tu des partenaires de course? C'est un bon moyen de garder un équilibre, en partageant la CAP avec d'autres, on s'entraîne mieux, on s'alimente mieux, etc....

DocB

L'alimentation et la peur du malaise par belette o ketchup (invité) (88.139.157.xxx) le 16/06/06 à 07:49:12

je ne peux que te dire qu'une chose:courage...etant moi meme anorexique et pratiquant la cap non seulement pour avoir un corp qui me plait mais aussi parce que j'aime ca,je te conseille d'attendre le rdv avec la nutritionniste car moi,j'y ai ete la semaine derniere,et elle m'a donné un régime pour me "retaper" physiquement principalement axé sur les glucides sipmple(confiture,miel,fruits secs...)et complexes(250g de feculents cuits par repas+1/4 de baguette par repas,les proteines(viande poisson oeuf 120g par repas+laitages)et aussi un apport en lipides(3 cas d'huile ou de margarine a intégrer a mes repas princupaux)+fruits et legumes a volonté...au début j'avais du mal avec les abricots,dattes et pruneaux secs ainsi qu'avec la margarine(j'evitais tout cela auparavent)mais maintenent ca va un peu mieux,et je me rend compte qu'on peux avoire une alimentation riche en calories sans pour autant enfler comme une barrique,d'autan plus que je pratique que 4fois par semaine eniron 1H..;
courage,vraiment!!

L'alimentation et la peur du malaise par Sandrine (invité) (81.48.38.xxx) le 16/06/06 à 08:33:29

bonjour
c'est sur qu'il faut manger sinon tu n'aura pas la pêche pour faire du sport, aprés il y a une question d'intensité qui rentre en ligne de compte : en dessous d'une certaine fréquence cardiatique ( genre marche rapide , petite course trés lente ) ton corp consome des lipides , et tu va t'assechée et quand c'est plus intensif , assez pour faire de progrés en endurance là ton corps consome du sucre, il faut donc manger plus de sucres lents ( pâtes al dente, riz complet, lentilles, haricots,pain complet..... et tout cela toujours avec un peu de matière grasses , margarine, huile , fromage, ou viande) et tu ne grossira pas si tu continu à t'entrainer tu prendra du muscle . Si tu as un peu de graisse à perdre fais une ou deux séances par semaine longue mais trés lente. Moi je voudrais passer un test à l'effort car avec un fréquencemetre qui calcul le rymthe cardiaque avec l'examen je saurai exactement si je suis sur un rythme qui consome des lipides(graisses) ou des glucides (sucres) Aprés il faut manger équilibré et là la diététitienne te dira comment il faut manger,legumes fruits poisson viande féculents et évité en acces mais sans les supprimer le sucre rapide (bonbons...) et les graisses , le sel. Mais il faut manger plus quand on fait du sport, j'ai commencé il y a trois ans à courir et la natation et cette question m'avait aussi beaucoup surprise. a oui un carré de sucre ou bonbon aprés l'effort mais jamais avant . Bon courage

L'alimentation et la peur du malaise par Capucine (invité) (81.67.203.xxx) le 16/06/06 à 09:16:59

Merci à vous tous de m'avoir répondu! Cela me touche énormément. Merci pour vos conseils! Je vais m'efforcer de les mettre en application...
Selon vous, je pourrais tout de même perdre 3-4 kilos (ceux des compulsions :( hélas) tout en mangeant des pâtes le soir? C'est psychologique, j'en ai besoin pour partir sereinement le matin à jeûn... Je les mange accompagnées de courgette vapeur et d'un peu d'huile d'olive... Mais niveau quantité? Le problème je crois avec le pain et les pâtes, c'est que du coup mon alimentation est basée sur un apport quasiment exclusivement en glucides...
Ceci dit je rentre d'1h30 de CAP ce matin, je me sens bien...
Bonne journée à tous, encore merci de vos réponses
Capucine

L'alimentation et la peur du malaise par Marie (invité) (86.211.161.xxx) le 16/06/06 à 09:32:44

Bonjour Capucine !
Quel âge as-tu ?
1H30 à jeun le matin.. ça me semble beaucoup ! Les quelques sorties à jeun que je fais sont de 45' et rien que ça je mange beaucoup de pates et de pain le soir !
Les petits sucres dans la poches, c'est mon truc, ça me rassure !
athleteamrunraid.free.fr si tu veux faire plus connaissance, et on pourra parler un peu plus !

L'alimentation et la peur du malaise par belette o ketchup (invité) (88.139.157.xxx) le 16/06/06 à 09:35:02

de rien,c'est normal de s'entraider entre coureuses et aussi entre personnes souffrant de troubles du comportement alimentair...pour ma part,je pense que je suis sur la voie de l'équilibre
et de la guerison(j'espere),en tout cas je pense qu'avec de bons conseils et un suivi nutritionnel,tu sera plus sereine et mieux dans ta tete et dans ton corps.

L'alimentation et la peur du malaise par mandy (invité) (86.213.196.xxx) le 16/06/06 à 10:04:13

salut capucine
tu sais, j'ai 21 ans j'ai été anorexique de 16 a 19 ans moi aussi c'est en sortant de mon anorexie avec toujours cette peur de grossir que j'ai commencé la course a pied et tout comme toi je suis super pointilleuse sur mon alimentation je me permet cependant des ecarts mais j'angoisse beaucoup.
je cours 4 fois par semaines et je vais 2 fois a la piscine faire 2000m par contre je ne cours JAMAIS ajeun je trouve que je n'ai pas du tout le meme potentiel et mon but est de me vider carement.
Par contre pour l'alimentation je suis végétarienne, mais quand je trouve que j'ai trop mangé (d'ailleur ce matin j'ai craqué) je me suis acheté dans les parapharmacie ou meme pharma les barres hyper proteiné ou yaourt meme c'est tres bon et je peut t'assurer que ca calle tu n'auras plus de sensation de faim (c'est vrai que c'est ce qui me fait toujours peur je vis avec la peur de craquer).
je te souhaite bon courage. Mandy

L'alimentation et la peur du malaise par paka (invité) (83.179.131.xxx) le 16/06/06 à 10:57:28

Bonjour,
Il ne faut pas oublier qu'en faisant beaucoup de sport et en se rationnant, on risque d'avoir un déficit en fer ( anémie, fatigue, vraiment pas drole!)et en calcium ( os fragiles, d'ou blessures plus faciles, surtout en cap). mon médecin m'a prescrit de l'huile de foie de morue pour fixer le calcium et du tardyféron, comme quand j'étais enceinte! C'est normal car être enceinte et faire beaucoup de cap, ça puise dans l'organisme.
Je suis actuellement blessée et ne cours plus depuis 2 mois, mais je n'ai pas grossi d'un poil,au contraire même!

N'allez donc pas croire que vous prendrez 1kg si vous ne courez pas un jour...

L'alimentation et la peur du malaise par sandrine (invité) (81.48.38.xxx) le 16/06/06 à 12:16:19

il faut faire attention avec les pâtes car trop cuites elles se transforment en sucres rapides, il faut les manger craoquantes et si possible semi completes , le pain il faut ajouter un peu de beurre ou de fromage pour que les sucres du pain soient digérer plus lentement ( glucide + matière grasses : absortion plus lente des glucides) et il n'y a pas que les pâtes : pommes de terres cuites à l'eau dans leur peau, riz basmatique, kinoa, haricot rouge , lentilles , céreales complétes , orge ... et pour les matières grasses il faut varié aussi huile d'olive, de colza , l'huile isio 4, huile de noix (qu'il ne faut pas cuire) fromage : gruyère beurre allégé, (interessant) parmesant , mozza .. l'association de proteine au glucide diminu aussi la vitesse d'absortion ( les sucres sont plus lent) et fruit et légumes de saison c'est mieux
Manger équilibré, c'est manger varié, manger les aliments en association et niveau quantité il faut apprendre à écouter sa faim , si tu as encore faim tu remange , si tu n'as plus faim tu arrêtes même si il en reste dans ton assiette. a savoir que le message de saciété arrive quand même 20 mn aprés avoir mangé, il faut apprendre à écouter son corps
Aprés 3 kg ce n'est pas beaucoup , moi aussi j'ai trois kg de trop et j'en ai perdu 1 en 3 moi, mais il est réellement perdu sans privation d

L'alimentation et la peur du malaise par sandrine (invité) (81.48.38.xxx) le 16/06/06 à 12:20:37

erreur de clique je n'ai pas fini
pour trois kg de trop , ça vaut le coup le perdre 500g par moi, c'est super raisonnable et sans frustrations,
Voilà en plus c'est un vrai plaisir de manger équilibré , et de faire sport, c'est une hygiène de vie dont on ressent le bénéfice,
Bonne pêche alors!

L'alimentation et la peur du malaise par mandy (invité) (81.50.207.xxx) le 16/06/06 à 13:02:18

holalala
merci déjà pour les conseils nutritions je ne savais pas tout ca (histoire de beurre sur le pain...) le probleme étant que je fais tres attention a la matiere grasse que j'ingurgite et je suis sur que tout ceux qui font de la cap sont de meme non?
Vous savez en ce qui concerne la satiété je crois que je ne sais pas ce que c'est. Quand j'ai fini de manger je réfléchi beaucoup j'écoute beaucoup mon corps je me met a angoisser, un moment il me dit (faim) puis il dit (beurk degout) je ne sais plus quoi penser. Mais est ce que manger que des proteines est bon???? car je vais vraiment dans l'exces en ce moment histoire de ne pas prendre un gramme de graisse mais s'il faut 2kilo de muscles.

L'alimentation et la peur du malaise par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 16/06/06 à 13:09:46

super ce post. Prenez le temps de le lire. De très bons conseils pour tous.

L'alimentation et la peur du malaise par sandrine (invité) (81.48.38.xxx) le 16/06/06 à 13:23:06

il faut vraiment 20mn pour que le cerveau donne le message de satiété, si il te dis beurk , il ne faut pas insister , ça combien de personnes sont capables de manger au déla de leur besoin par gourmandise, moi la première, là c'est le stockage assuré, et s'affamé n'est pas bon non plus , si j'ai un peu faim ou que je ne sais pas trop je mange un peu. Aprés il faut manger de tout , proteines , poisson gras ,maigres ,vinades grasses ,maigres et si tu veux faire du muscle il faut faire de la musculation , et pour cela il faut des proteines , c'est sur mais aussi des glucides pour avoir assez d'energie pour faire des efforts. attention moi en faisait du sport, avant je fumais, j'ai pris 3 kg en deux mois mais presque "que du muscle " et mon entourage me disait que j'avais maigrir, je me suis posé vraiment beaucoup de questions sur le sport et l'alimentation, et ne pas confondre poids et masse

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