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est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 22:32:45
cela fait 4 ans que je ne fais pratiquement plus de sport.J'ai commencé le jogging il y a 2 semaines, a raison d'une course tous les deux jours de 7km.
ce matin mon temps etait de 38 min , mais mon cardiofrequence indique une moyenne de 190 pulsations.
je souhaite retrouver la forme mais ne pas faire n'importe quoi.
Peut on me dire si mes efforts sont raisonnables et le cas echeant me fournir un programme sympas merci a tous
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 22:36:45
190.. dans 2 semaines tu vas "serrer le moteur"..
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 22:38:00
Mets de l'huile…
Oublie ton chrono, réduis tes allures, et vas y progressivement, les progrès se mesurent sur plusieurs mois de pratique régulière.
ƒred
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 22:41:28
merci mais en ce qui concerne les frequences de course dois je les reduire egalement et augmenter progressivement ou 3 courses par semaine c bien?
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 22:47:08
difficile à dire ça dépend de chacun.. Il faut augmenter le kilométrage hebdo de façon progressive, et garder au moins 1 séance par semaine en endurance douce, c'est à dire sans forcer, arriver à courir longtemps d'abord, ensuite essayer de gagner en vitesse...
est ce raisonnable par (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 22:55:56
si j'ai bien compris le mieux serait de courrir deux fois par semaine mais longtemps sur un rythme "cool" pour obtenir du fond et ansuite travailler la vitesse.
si c'est le cas le fond s'acqiert en combien de semaine?
merci a tous pour vos conseils eclairés
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 22:57:18
eh eh.. combien de semaines.. ou de mois ?? d'autres sont plus spécialistes que moi pour répondre..
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 22:59:36
Ça dépend un peu du passé sportif, de l'âge, des capacités, mais il faut 3 à 4 mois de pratique régulière pour être à l'aise. Ça peut être moins dans certains cas éventuellement.
Il faut construre de bonnes fondations sinon les murs et le toit de ta maison vont se casser la gueule, et c'est toi qui seras sous les décombres.
Patience, persévérance, progressivité.
ƒred
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:01:16
lol si j'ai bien compris faut être patient c'est dure quand on court avec un pote on a tendance a s'entrainer.
la cle serait elle de courir seul
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:05:26
Ce n'est pas forcément gênant de s'entraîner à deux, même si les niveaux sont différents, mais dans ce cas le plus fort doit impérativement diminuer ses allures.
C'est bien aussi de courir seul, je cours parfois seul, ou à deux, ou en petit groupe, au gré des envies ou des occasions.
ƒred
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:09:45
frederic et floflo merci beaucoup pour vos conseils .
je suis un ancien footeux et ne connais rien a la course.
Je dois dire que c'est un sport dure mais qui m'attire énormément.
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:11:27
A part quelques visites chez les lenglenus, je cours toujours seule.. jamais réussi une séance longue avec quelqu'un.. soit trop vite, soit trop doucement.. et de toute façon je connais trop peu de monde qui court, au moins je ne suis pas obligée de tenir la conversation (maigre consolation). En tout cas ça forge le mental ! Je n'ai aucun problème à courir seule.
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:14:59
moi non plus mais c'est la motivation qui manque parfois et la la deuxieme personne peut être benefique .
Je me surprends ces derniers temps a me faire violence tout seul ,aurais je attrapé le virus de la CAP?
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:16:09
apparement c'est le cas puisque je pars même sur les forums de discussion.
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:18:39
attention à l'accoutumance..
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:22:15
je suis sure que l'accoutumence a la CAP ne peut être que bénéfique donc j'y vais a fond.
Une derniere petite question je cours sur terrain accidenté c'est a dire avec des côtes je suppose que le mieux serait de courrir sur du plat ou aucune importance?
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:24:26
Accidenté et avec des côtes c'est pas pareil.. qu'importe le dénivelé si tu n'est pas dans le rouge tout le temps..
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:27:22
je vais bloquer mon cardio a 160 pulsations maxi il parait que c'est la qu'on travaille le fond
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:29:37
Oui voilà, les longues séances nocturnes solitaires en hiver sous les bourrasques pour préparer un marathon, ça forge le mental.
Quand on se retrouve quasiment tout seul au trentième kilomètre d'un marathon couru sous une pluie glaciale et bousculé par des bourrasques Atlantiques, on se rappelle ces séries en pyramides usantes sur la piste, 1000 m, 2000 m, 3000 m, 5000 m, 3000 m, 2000 m, 1000 m enchaînées et là on se dit qu'on a bien fait de s'entraîner comme ça, alors on continue malgré les mollets qui durcissent, les cuisses qui rosissent et la tête qui a parfois tendance à dodeliner et que la fin de course nous fait passer sur de vieux pavés mal joints qui viennent martyriser nos malheureux genoux.
Et le plaisir est toujours là, comme courir sur les crêtes Vosgiennes, crapahuter dans les petits chemins creux du Lot-et-Garonne le long de la rivière au milieu des papillons et des demoiselles, s'en mettre plein la vue dans les vallons du Gers en attendant de s'en mettre plein le ventre après la ronde des foies gras.
Ou débouler à toute vitesse dans la descente de Paris-Versailles en gardant un œil sur les feuilles mortes pour éviter la chuuuuuuuuute, ou mieux faire l'avion dans la descente du col de la Gineste en direction du port de Cassis, tout petit en bas mais qui se rapproche à toute viiiiiiiiiiiteeeeeeeesse.
Et courber l'échine sous les rafales de vent sur la route des 20 km de la côte de garnit rose, là bas du côté du moulin à marée de Ploumanach et s'accrocher dans la terrible montée de Goat Trez qui semble ne jamais en finir avant de finir en nage sur le port de Trébeurden.
Et se vautrer dans l'herbe après avoir couru comme ça, sans chrono ni objectif particulier, juste pour le plaisir.
ƒred
PS Les demoiselles du Lot-et-Garonne sont de jolies libellules, n'allez pas imaginer je ne sais quoi.
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:32:23
eh ben, belle envolée lyrique..
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:34:08
ƒloƒlo, va falloir être lyrique le 8 juillet pour courir 100 kilomètres.
ƒred
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:35:10
c est magnifique courrir pour le plaisir et oublier les instruments juste toi,ton plaisir et la nature ...
ca donne envie de s'investir encore plus
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:36:06
ouf c'est clair.. je t'aurai volontiers accompagné en vélo mais ça me fait un poil loin..
est ce raisonnable par DocB (membre) (81.62.235.xxx) le 20/06/06 à 23:36:54
Pas tout lu, juste la question de Yann au début....mais si tu poses la question, c'est que c'est certainement pas raisonnable!!!
Ralenti un peu la cadence, la distance, la vitesse, l'intensité, la fréquence....recommence et progresse doucement en augmentant très lentement.
DocB
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:39:45
merci a tous .c'est tres sympas de porter attention a un débutant mais qui compte bien progresser mais pour l'instant ca va être dodo.
Alors je vous souhaite une bonne nuit et a ++++++++++++++++
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:42:16
Le meilleur de l'entraînement c'est le repos.
Je dis ça mais je me couche à des heures, et je me lève tôt en ce moment, pƒƒƒƒƒƒ.
ƒred
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:42:40
en effet ce qui serait raisonnable serait d'aller se coucher..
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:43:57
Soyons ƒous
Restons debouts
ƒred
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:44:37
:-) on va en boite ?
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:46:18
Au Macumba ? Pas au Chinkoun Gounia en tout cas ! Tu passes me chercher à moto ? je suis en cuir.
ƒred
est ce raisonnable par yann (invité) (84.119.59.xxx) le 20/06/06 à 23:46:43
lol dodo merci a vous deux
est ce raisonnable par Mika B (membre) (81.240.67.xxx) le 20/06/06 à 23:47:51
Mon lit est en forme de boite. DODO, bonne nuit à tous. Mika
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.153.197.xxx) le 20/06/06 à 23:48:51
Je fais démarrer la bête.. VRAAAAAAAAAAAAAOOOOOOOMMMMMMMMMMM
à 295 Km/h je suis là dans... 3heures.. aussi vite que le TGV..
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/06/06 à 23:59:38
Je voulais aller me coucher vant que ce soit demain, c'est raté.
La dernière fois que je suis monté derrière, c'était cet été en Bretagne, un motard de la gendarmerie en vacances qui roulait sur une Ducati ST4, pas très accueillante pour le passager. Il pilotait bien mais il arsouillait sec.
Qund j'habitais au Japon j'avais acheté une CBR 1100 en version full power, absolument impilotable, transmission très brutale, et pas pratique au quotidien, en 6e à 110 km/h j'étais déjà en large excès de vitesse sur autoroute (limite à 80) et à seulement 3000 tr/min, si j'avais le malheur de tourner la poignée droite, haaaaaaaaaaaaaaaa. Je l'ai rapidement échangée contre un moto plus raisonnable.
Allez ƒloƒlo, je boucle mon casque, gaz, on va où tu veux.
Bises
ƒred
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 21/06/06 à 00:03:42
Je viens de voir la BX break de JP II, il va au Metropolis à tous les coups.
ƒred
est ce raisonnable par floflo (membre) (83.154.134.xxx) le 21/06/06 à 07:58:01
t'as raison c'est impilotable.. ou presque, la dernière fois que j'ai conduit et qu'il était derrière, j'en ai encore la trace de ses ongles sur la peau.. la chochotte, j'ai pas dépassé les 180 !
est ce raisonnable par jog (invité) (86.220.221.xxx) le 21/06/06 à 08:08:08
a FRED
Lorsque tu fais ta longue séance en pyramide la fait- tu en fractionnant ou à allure marathon?
est ce raisonnable par jog (invité) (86.220.221.xxx) le 21/06/06 à 08:11:14
fais-tu.
Zut,encore une faute!
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/06/06 à 09:50:26
Jog,
Séries 1000 et 2000 à 90 % VMA (1000 à 100 % éventuellement), 3000 et 5000 à au moins 85 % VMA. Avec des récupérations assez courtes.
Avant le Futuroscope je ne me suis pas cogné ce type de séances, j'ai fait des séries plus courtes : 800 - 1200 - 16000 - 2000 - 2400 - 2000 - 1600 - 1200 - 800.
Et j'ai fait quelques séries sur 500 m également, c'est MarieL qui m'a fait découvrir cette distance. La première fois j'ai couru à bien plus de 100 % VMA (1'32") en suivant un groupe.
ƒred
est ce raisonnable par jog (invité) (86.220.221.xxx) le 21/06/06 à 11:03:38
ok Fred;merçi.
est ce raisonnable par Philou (membre) (193.57.110.xxx) le 21/06/06 à 11:11:31
Jolie la pyramide avec une série de 16000 fred!:)
Salut Jog! Quand te lances-tu dans l'enchaînement 2 x 100km une semaine après tes expériences réussies sur marathon!?
A bientôt
Philou
est ce raisonnable par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/06/06 à 11:15:05
Et des séries allure marathon incluses dans des sorties de 2 heures, en 3 x 20 min par exemple.
ƒred
est ce raisonnable par jog (invité) (86.220.221.xxx) le 21/06/06 à 11:36:47
à philou.
Salut philou, tu ne serais pas un peu moqueur par hasard!!
à Fred.
Cest ce que je fais depuis un mois,des sorties longues de 25à 33 kms chaque dimanche avec 2x ( 20à30mn) à allure marathon.
à + jog
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