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3000 m en 12 minutes. Help ! par Seb (invité) (85.201.0.xxx) le 26/06/06 à 00:53:17
Salut à tous,
Qqn pourrait m'aider?
J'aimerai profiter de ces vacances pour me remettre à niveau et (entre-autre) atteindre les 3000 m au Cooper.
Vu que ce sont les vacances et que je suis étudiant, j'ai 7 jours/7 de libre et presque 24 heures/24.
L'idéal est d'avoir un plan pour l'atteindre mais aussi, le minimum par semaine pour le conserver pendant l'année.
Merci d'avance!!
Si ca peut aider, j'en suis à 2850 /12 minutes et je dois faire environ 50 minutes au 10 km.
3000 m en 12 minutes. Help ! par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 26/06/06 à 01:42:59
Salut,
essaye de faire 3 à 4 séances par semaine avec
1) 30mn échauffement + étirement 5mn + 6x500m en 2' (1' à 1'15 de recup entre les 500m)+ 15mn recup tout doux
(1x par semaine)ça c'est pour le 3000m en 12mn
OU
1 bis) 20mn échauffement + étirements + 5 ou 6x1000m en 4mn50s (2mn de rec entre les 1000m)+ 15mn recup tout doux
(1 x par semaine pour le 10km en 50mn)
C'est l'un ou l'autre par semaine. Pas les 2.
+
2) un footing de 1h00 avec au milieu 2x10mn au seuil (assez vite mais pas à bloc, limite gène respiratoire, tu ne peux plus causer...avec quelques mn de recup (tout doux)entre les 10mn)
3) une sortie longue de 1h00 à 1h15 en footing tranquile (tu peux causer...à l'aise)
4) si 4 séances fait un footing cool de 30/45 mn le lendemain de ta séance fractionné (le 1 ou le 2)
ODT
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