Marathon de la Rochelle

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Marathon de la Rochelle par Xavier (invité) (82.227.136.xxx) le 26/06/06 à 23:25:21

Bonjour,

Je me suis engagé pour le Marathon de la Rochelle le 26 novembre 2006.
Je souhaiterai des conseils d'entrainements pour les 5 mois à venir.
Mon idée serait de travailler la VMA + PPG en Juillet-Août (200m, 400m et côtes) puis d'augmenter les distances en septembre (1000 et 1500) et ne faire que du seuil et fractionné long (2000 m et 3000 m) en octobre-novembre.
Je compte prendre des points de repère sur 10km début Septembre et Semi-marathon fin octobre.

Mon objectif : 2h45 (ce sera mon premier marathon donc pas facile de prévoir)

Merci de votre aide

Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 26/06/06 à 23:54:41

Quelle est ta VMA actuelle? Tu te fixes un objectif élevé pour un premier marathon, 2h45' c'est 3'54" au km, 15,34 km/h.
Sachant qu'on peut tenir au mieux 80 % de VMA sur la distance il faut que cette dernière soit de 19,2 km/h au minimum, avec une préparation sérieuse.
ƒred

Marathon de la Rochelle par Xavier (invité) (82.227.136.xxx) le 26/06/06 à 23:57:21

Je conçois que cet objectif est ambitieux mais je préfère me fixer des objectifs ambitieux car ça me pousse à les réaliser.
Je n'ai pas fait de test récents de VMA mais je dois être autour de 20km/h. J'ai un niveau actuellement de 34' au 10km.

Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 27/06/06 à 00:33:33

Alors tu as a priori le niveau pour ton objectif. Ne néglige pas la VMA courte (400 m ou 500 m) lors de ta préparation spécifique.
ƒred

Marathon de la Rochelle par floflo (membre) (88.121.69.xxx) le 27/06/06 à 00:34:44

Ne pas oublier aussi : le repos : au lit !

Marathon de la Rochelle par Xavier (invité) (193.131.2.xxx) le 27/06/06 à 12:53:25

Merci.
Est-ce donc judicieux de travailler la VMA en juillet et Août puis de passer aux sorties plus longues de septembre à décembre.

Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/06/06 à 13:09:32

En attaquant ta prépa spécifique sur 8 ou 9 semaines il faut que tu sois déjà à l'aise sur des sorties de 2 heures avec variations d'allure, i.e. 3 x 15 à 20 min à l'allure marathon. Je ne fais qu'une seule sortie vraiment longue (2h30/35 et 32 km) à J-14. Il faudra travailler sur des séries longues, allure semi, séances en pyramides éventuellement, mais ne pas négliger la VMA courte.
ƒred

Marathon de la Rochelle par axel (membre) (83.204.48.xxx) le 27/06/06 à 16:01:33

Qui connait le parcours? Deux tours en ville, OK mais quel est le dénivelé? L'orientation de la course?

Marathon de la Rochelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/06/06 à 16:08:51

C'est quasiment tout plat, hormis la montée du Mail au départ puis au 22e km, et vers les 6e et 25e km. En tout cas c'est très roulant, avec une belle descente avant le parc Cherruyer, 8e et 29e km.
L'orientation est variable, grosso modo le parcours forme un 8.
ƒred

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