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Fractionné sans se fatiguer par DD (invité)
Comment faire du fractionné sans trop fatiguer?
Fractionné sans se fatiguer par Pil06 (invité) le 03/12/03 à 10:00:46
euh... ne pas en faire ? ;-)
plus sérieusement, il ne faut pas le faire n'importe comment : bien connaitre ses allures, bien respecter échauffements et temps de récupération, prendre un jour de repos le lendemain, ne pas se forcer si les jambes ne suivent pas, etc...
Fractionné sans se fatiguer par marathonman (invité)
Il manque a ta question, quel fractionné pour une préparation d'un .......?
Fractionné sans se fatiguer par CARIBBOU39 (invité) le 04/12/03 à 18:55:05
par exemple d un marathon,??
MERCI d avance
Fractionné sans se fatiguer par marathonman (invité) le 06/12/03 à 17:03:17
pour un marathon le fractionné est moins important tu peux faire une séance tous les 10 à 15 jours, de type 10 x300m ou 10x1mn récup 1mn ou 2x 10x30"vite 30" trés lents à ton allure VMA si tu la connait ou 95% de ta FCM.Il te faut aussi travailler à allure seuil 1 fois par semaine ( allure seuil/allure sur un 15km environs )82 à 88 % de ta FCM.Séance type 3x3000m récup 3' ou (6 à 8 x 1000m récup 1'30").Sans oublier la sortie longue tous les dimanches par exemple 2h30 max.Mais tout dépend de ton niveau de pratique, du nombre de séances hebdo, je dirai qu'il y a les bases pour une prépération, mais qu'il faut adapter à chacun.
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