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je ne progresse plus ...voir je regresse par zorglub (invité) (15.203.169.xxx) le 03/07/06 à 15:14:51
Bonjour,
Je suis agé de 48 ans. Je valais régulierement 45' au 10 kms, depuis 1 an j'ai l'impression de regresser , je frise les 50' au 10kms et meme des fois un peu plus .
Je vis souvent le meme scenario tout va bien jusqu'au 5ieme ou 6 eme et ensuite la galère pour finir en perdant enormément de temps.
Je cours 2 fois par semaine (10Kms en 1h00) + course le dimanche
Qulqu'un at'il une idée sur la question ?
Merci d'avance
je ne progresse plus ...voir je regresse par ggbi (membre) (80.11.16.xxx) le 03/07/06 à 16:33:07
surentrainement ?
Maintenant, c'est normal de voire ses performance diminuer a cet age, sauf si tu ne pratique pas la course a pieds depuis longtemps.
je ne progresse plus ...voir je regresse par serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 03/07/06 à 16:35:16
il est souhaitable de varier tes vitesses à l'entrainement ralentir de 15 à 20s /km en endurance et travailler un peu ta vitesse compétition; de plus il est intéressant de vérifier ta vitesse de ompèt au kilo afin de t'assurer que tu ne partes pas sur un tempo trop élevé....chose assez fréquente et que tu commences à payer comptant à partir du 4-5...faire au moins 3 séances par semaine bonne course à toi
je ne progresse plus ...voir je regresse par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 03/07/06 à 16:41:40
Si tes entraînements sont bien menés, tu ne devrais pas constater une régression aussi rapide.
La distance de 10 kms est de moins en moins facile en prenant des années, et il ne faut surtout pas tenter de partir aussi vite que durant les belles années. Tu te mets sans doute dans le rouge et tu le payes comptant après.
En lâchant quelques seconde au kilo tu perdrais sans doute moins au total.
je ne progresse plus ...voir je regresse par zorglub (invité) (86.205.197.xxx) le 03/07/06 à 16:43:01
serge92,
je pense que tu as raison.
J'ai arrété le fractionné depuis environ 1 an , j'avais l'impression d'y laisser trop d'energie. Je vais reprendre en diminuant un peu les distances d'entrainement.
Pour la vitesse dans les premiers kilometres , ca a toujours ete mon probleme, avant en partant tres vite j'arrivais à gérer , je vais faire un test au prochian 10Kms en partant tres tres doucement, cela me donnera une indication. Merci de ces conseils .
Quand a l'age , je pense quand meme pouvoir descendre facilement endessous des 50 au 10kms !!!
je ne progresse plus ...voir je regresse par serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 03/07/06 à 16:48:32
j'en ai 55 et mes tps sont de 42-43 en ce moment mais comme toi j'avais coupé sur le travail de VMA et j'ai payé comptant en 2 ans j'ai perdu 2 à 3'!!!! je travaille 45 à 50h par semaine et je ne trouvais pas toujours l'énergie pour fractionné mais c'est reparti depuis 2 mois, bonne reprise et courage le mieux est à venir!
je ne progresse plus ...voir je regresse par zorglub (invité) (86.205.197.xxx) le 03/07/06 à 17:15:16
comment reprendre le fractionné ?
(30" x 30") x combien ? 1 fois / semaine ?
car il y a beaucoup de versions conseillées
je ne progresse plus ...voir je regresse par serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 03/07/06 à 17:42:40
10 30x30 1 fois par semaine pour commencer c'est bien après 3 semaines de ce régime je fais effectuer à ma petite troupe des séries de 200m à 500m puis on évolue vers des 4-5 1000 en revenant régulièrement vers des séries courtes tout celà dépend énormément du nombre de séance par semaine et des possibilités d'assimilation qui sont très personnelles....donc attentif à son corps
je ne progresse plus ...voir je regresse par zorglub (invité) (86.205.197.xxx) le 03/07/06 à 17:48:32
OK,
Merci pour tous ces conseils qui me remotivent !!!
Bon été .
je ne progresse plus ...voir je regresse par zorglub18 (invité) (86.208.24.xxx) le 06/07/06 à 10:28:48
J'ai repris hier en fractionné 10 x (30x30) , j'ai eu l'impression que j'aurai pu faire le double .
Dois-je continuer celà encore pendant 3 semaines ?
ou en faire plus par exemple 20 x (30 x 30) ?
ou augmenter la distance VMA 200m 300m ? et combien de fois ?
Quelqu'un a t'il un avis pertinent sur la question ?
merci d'avance
je ne progresse plus ...voir je regresse par Patrick (invité) (217.136.191.xxx) le 06/07/06 à 10:38:28
J'ai le même âge que toi, et c'est vrai que je butte sur la barrière des 42' aux 10 kms.
Mais je ne fais aucun fractionné, peut-être qu'en en faisant mes temps descendraient...
Peut-être...mais mon but n'est pas la perf à tout prix.
Quant à l'âge, que celui qui a écrit qu'il était normal de voir ses performances diminuer à cet âge se rassure: on peut se sentir plus jeune et avoir plus d'allant à 50 ans qu'à 20.
je ne progresse plus ...voir je regresse par serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 06/07/06 à 11:33:05
@ZOR normalement 10 à 15 30/30 tu dois être dans le rouge si tu fractionnes à 105-110% de ta vma et en récup active après tu peux effectivement effectuer des séries de 200-300 mais toujours récup active( ne pas laisser descendre tes puls trop bas) bonnes séances et ne pas oublier les15-20 minutes avant et après en endurance et les étirements: ce sont des séances qualités qui laissent des traces donc une séance d'endurance à70-75% FCM le ou les jours suivants!
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