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vma et fcm, amen ! par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 10:41:34
Bonjour,
Je confonds toujours (car ne comprends pas ) la différence entre la fcm etkla vma ( je connais la différence de définition ) mais dans les faits je confonds être à x % de VMA et x% de la fmc? A quoi correspond (au niveau des sensations) 100% de la VMA et 100% de la fmc?
100% de la fmc correspond à quoi en VMA ? (environ 50% ? ) ou est ce incomparable?
Quand on fait des fractionnés, on règle sa vitesse en fonction de la VMA?
Désolée pour ces questions si... débutantes mais j'essaie de structurer mes entrainements avec un plan et ses repères m'aideront à) avoir la bonne cadence.
Merci
vma et fcm, amen ! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/07/06 à 10:48:12
Vma = vitesse
Fcm = fréquence cardiaque
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
ƒred
vma et fcm, amen ! par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 10:53:18
tout de suite c'est plus clair...
dans la hiérarchie des cadences:
100% VMA c'est à fond?
75% on peut tenir mais pas longtemps ( genre X x 1000 mètres)
50% c'est quand on part sur une longue distance ( qu'on veut arriver au bout sans forcément chercher le chrono)L'allure marathon, c'est quoi ?
quand on sort à jeun ( + de 45 minutes , on est à combien? )
Merci
vma et fcm, amen ! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/07/06 à 11:01:40
En théorie on peut tenir les % suivants maxi, en compétition, en ayant optimisé sa préparation :
90 % VMA sur 10 km
87/88 % sur 15-16 km
85 % VMA sur 20 km et semi
80 % VMA sur marathon
65 % VMA sur 100 km
ƒred
vma et fcm, amen ! par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 11:06:09
Merci j'imprime tout cela . Ca me parait clair que je suis à la bourre...
Pour tenir un marathon pour le moment je suis à 40 % de VMA... mais je fractionne, je fractionne... C'est n bon objectif
Mercfi Fred
vma et fcm, amen ! par serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 06/07/06 à 11:37:22
alors ce qui te manque le plus c'est le travail en endurance et en soutien d'allure
vma et fcm, amen ! par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 11:54:53
Et ca se travaille comme ça globalement ?
sachant que je peux faire 3 séances par semaine.
vma et fcm, amen ! par serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 06/07/06 à 12:05:55
3 séances pour préparer un marathon c'est trop peu il faut vraiment passer à 4 pour pouvoir se faire plaisir car c'est le but si c'est pour aller à la galère....chacun son style.
si tu ne peux faire que 3 séances :
-séance VMA courte
-1h-1h15 à 70-75% FCM
-20'70%FCM - 15'80-85%FCM - 20'75%FCM
vma et fcm, amen ! par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 12:11:39
Qu'est ce qu'une séance de VMA courte?
J'ai bien noté mais comment progresser dans le maintien de cadence? maintenir 75% (allure qui ne me permet pas de parler, sans être pour autant essoufler) pendant 1h30 ?? je n'y arrive pas. Je tiens cette allure maxi 25 minutes. Soit je commence à 75 et je finis à 50 (allure où je peux parler, confort d'un diesel!) , soit je commence et finis à 60 ( je peux parler mais j'ai pas envie car je force un peu).
Que me conseilles tu ?
vma et fcm, amen ! par serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 06/07/06 à 12:41:11
es-tu certain de ta FCM? si tu as un doute tu dois pouvoir parler pendant toute ta séance sinon dès que tu ressens la moindre gène respiratoire tu marches 2 à 3' et tu repars DOUCEMENT même si tu as l'impression de te faire dépasser par des marcheurs! l'erreur c'est de courir trop vite quand on commence la CAP,( erreur courrante jeux de mollets!) ; si tu ne peux faire la proposition totale tu supprimes la séance à 80% que tu remplaces par une séance de 45' à 75%FCM bon courage ne désespère pas en voulant trop....c'est un sport de patience ménager et éduquer la monture @+
vma et fcm, amen ! par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 06/07/06 à 12:43:10
merci
ca me plait bien tout ça !!
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