Echauffement avant une course

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Echauffement avant une course par Runningman (invité) (83.76.44.xxx) le 07/07/06 à 11:20:47

Salut à tous ,

je voulais savoir comment bien s'échauffer avant une course en montagne de 19Km d'habitude je fais 10min puis quelques accélerations et je bois un peu ,pouvez-vous me conseiller .
Merci

Echauffement avant une course par (invité) (41.224.80.xxx) le 17/11/09 à 17:01:52

puisuque vous allez courir dans la montagne et generalement dans un endroit haut, il faudrai mieux commencer par courir dans sur une route normale et avec un rythme developpé. essayez d'obtenir votre rythme et surtout n'essayez pas de faire plus que votre effort. entre 15 et 20 min d'echauffement (course) , essayez de faire quelques series d'elevation de genoux et de talon en fesse, foulée bandissante+ des sauts sur place, et n'oubliez pas de vous etirez le maximum a la fin avant de commencez votre travail a la montage

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