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1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par hub (invité) (62.62.176.xxx) le 10/07/06 à 12:28:18
étant débutant depuyis 1 an, j'ai décidé de faire un première course....seulement comment s'alimenter et s'entrainer pour ne pas perdre tous ses moyens...
Merci pour vos réponses!!
PS; la course, vous la connaissez??
1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par ggbi (membre) (80.11.16.xxx) le 10/07/06 à 15:13:28
Je ne connais pas la course. Pour ma part, je fais un 10 Km Jeudi soir.
Voici ce que je fais la dernière semaine (enfin les 5 derniers jours).
Lundi : 20' en endurance puis 10 fois 30"30" puis 10' en endurance
Mercredi : 30' en endurance
Jeudi : 30' en endurance dont 3 fois 1' allure de course.
Mais je suis un programme avec 5 séances par semaines, si tu coure moins souvent, enléve une séance d'endurance.
Le but est de se reposer sans perdre ses acquis.
Question alimentation, rien de particulier sauf les 3 derniers jours. Il faut boire beaucoup. Tu peu prendre 1 litre de boissons isotonique par jour.
Pas d'alcool et de préférence des pates la veille de la course (surtout rien de gras).
Essayer de prendre son dernier repas au plus tard 3 heures avant la course.
1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par alexis4vents (membre) (213.31.11.xxx) le 10/07/06 à 16:52:01
Le menu fretin me paraît un bon choix ...
1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par hub (invité) (62.62.176.xxx) le 11/07/06 à 09:00:30
personne y va?
1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par marcelus (invité) (82.127.163.xxx) le 11/07/06 à 16:12:39
bonjour,
moi aussi je serai à Fretin vendredi. Ce sera ma deuxième course. J'ai fait les 10 km de Lens le 24 juin mais nous n'étions que 116 au départ. J'ai fini ds les 5 derniers en 1h 02mn et 40 sec.J'espére améliorer mon temps vendredi...
1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par Fabrice (invité) (83.204.15.xxx) le 11/07/06 à 20:52:39
Moi aussi je vais à FRETIN après ma dernière course semi de PHALEMPIN
1ère course : 10km de fretin le 14-07 comment s'alimenter, et s'entraîner à partir d'aujourd'hui? par hub (invité) (62.62.176.xxx) le 12/07/06 à 09:27:59
tu connais la course?
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