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Allure par Lonesomerunner (invité) (81.80.39.xxx) le 10/07/06 à 14:24:27
Qui peut me répondre......
Je m'entraîne seul, sous plan d'entraînement que je rédige 1 mois avant chaque compet.
Je cours le 10 kms en 36', c'est comme çà j'ai un potentiel de foot-balleur.A quelle vitesse dois-je fixer mes 5x1000 m que je fais en principe 10 jours avant le 10 kms fatidique.
Est-ce une bonne méthode que de faire ces 5 X1000m en 3'27" avec une récup non active de 1'45"?
Merci de bien vouloir m'aider.
Allure par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 10/07/06 à 14:39:45
En principe 2 à 4 semaines avant une compétion, on travaille l'allure spécifique. Pour ce qui te concerne ça reviens à travailler l'allure 10kms. Si tu tournes en 36', tu devrais faire tes fractions à une allure proche de 3'36/km.
L'idée pendant 2 à 4 semaines est de travailler cette allure sur des fractions allant de 1000m à 1500m pour un volume compris entre 4 et 6 kms (6*1000m, 4 à 5*1200,4*1500,...)avec TOUJOURS une récupération active qui varie entre 1' et 3'mais 1'30 voire 1'45 c'est bien !
A priori tu tournes à 3'27 donc j'aurais envie de te dire que tu es trop rapide maintenant je ne sais pas comment tu termines ces séries.
Soit tu termines bien, dans ce cas tu pourrais sans doute être meilleur car tu ne travailles cette allure que sur 1 séance, soit tu termines relativement bien mais comme tu as le temps de récupérer avant la course donc tu ne ressents pas trop la fatigue.
Toujours est-il que je présume que ton objectif est de battre 36' donc je te conseille de faire tes fractions à 3'33 à 3'36/km.
L'idéal serait également d'avoir une séance de VMA dans la semaine.
Bonne prépa.
Bozo
Allure par lonesomerunner (invité) (81.80.39.xxx) le 12/07/06 à 11:41:28
Merci pour les conseils Bozo. A l'issue de mes 5X1000, je suis capable d'en aligner un autre sans doute pas deux. Ceci étant, j'ai réalisé un palier 19,5 au VAMEVAL, mais je suis certain de mal m'entraîner.
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