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quand vais-je enfin progresser ? par normandie (invité) (84.4.34.xxx) le 11/07/06 à 11:07:52
Je courre de façon très assidue (3 à 4 fois par semaine) depuis sep 04. Je courrais également avant, mais entre 2002 et 2004, arrêt de la course.
Question endurance, aucun pb puisque j'arrive à tenir 2h00 à 140-145 de puls. je varie mes entrainements (endurance, résistance douce, résistance dure) et pourtant je n'arrive pas à augmenter ma vitesse. Je suis extrèmement déçue et je commence à ne plus être aussi motivée qu'avant.
Je n'ai pas de pb de poids.
Je ne sais pas du tout ce qu'il faudrait que je change. Si vous avez des idées je suis preneuse car j'en ai assez de plafonner à 9 km à 140 puls.
par avance, merci
quand vais-je enfin progresser ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 11/07/06 à 11:24:27
Peux tu nous filer des infos suplémentaires ? exemple de semaine type, records sur 10 km ou autres ? age ?
quand vais-je enfin progresser ? par normandie (invité) (84.4.34.xxx) le 11/07/06 à 11:30:52
j'ai 38 ans, sexe féminin.
En septembre l'année dernière, j'ai fais un 12 km en 1h10. Je n'ai pas su gérer le départ. je ma suis mise dans le rouge d'entrée.
Concernant une semaine type :
mardi 1h00 15'à 125-145 puls- 30'à 145-165 et 15'à 125-145
jeudi 1h30 à 2h00 à 125-145
samedi 1h00 15' à 125-145 - 5'à 145-165 puis 3*6' 165 et +
et fin de séance 125-145
dimanche 45'à 125-145
quand vais-je enfin progresser ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 11/07/06 à 11:40:46
Salut
" mardi 1h00 15'à 125-145 puls- 30'à 145-165 et 15'à 125-145
jeudi 1h30 à 2h00 à 125-145
samedi 1h00 15' à 125-145 - 5'à 145-165 puis 3*6' 165 et +
et fin de séance 125-145
dimanche 45'à 125-145 "
Si je peux me permettre de juger il semblerait que tu ne fasses jamais vraiment de fractionné court, tu montes jamais à des intensités très importantes et sur des durées courtes.
Par exemple genre 30"/30", 40"/30", 1'/1',...
La finalité de chacune de tes seances a l'air assez flou.
Je ne pense pas que ta sortie de 2h soit nécessaire.
D'autres te renseigneront peut-être mieux mais essaie de simplifier un peu ton plan, en intégrant une fois par semaine du fractionné court style 30/30 ou 1'/1', des footing, et tu peux garder ta seance 3*6', ou 2*10', 2*15',...
salut tiens nous au courant
quand vais-je enfin progresser ? par normandie (invité) (84.4.34.xxx) le 11/07/06 à 11:45:49
le but de ma sortie longue est un semi en septembre
quand vais-je enfin progresser ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 11/07/06 à 11:51:15
Re
Je ne critiquais pas mais comme les fourchettes sont assez larges on a du mal à savoir à quoi correspondent les seances, et au fond elles se ressemblent bcp, on voit pas vraiment apparaitre de rupture entre les seances à part les 3*6'.
Pour développer ta vitesse il faut que tu fasses du fractionné court je pense.
à+
quand vais-je enfin progresser ? par ggbi (membre) (80.15.61.xxx) le 11/07/06 à 12:14:28
J'imagine que tu vois les choses ainsi :
125-145 endurance
145-165 seuil
165+ fractionnés long.
A quoi correspond ton allure semi ? a 160/165 ?
Ce programme parrais bien pour un semi.
Peut être parfois tu pourrais remplacer les séances fractionnés long par du 30"30 ou des fractions courtes jusqu'a 400M.
Ta zone seuil 145-165 est trop large, mais je pense que tu passe une bonne partie de ton temps proche des 160 dans cette fraction.
Pour ma pars, a 140 puls, je tourne entre 9,5 et 10,5 Km/heures selon ma forme et la météo (vent/soleil).
Par contre je progresse sur les autres allures.
Suis tu un plan d'entrainnement précis ou enchaine tu les semaines comme tu le précise ?
Un plan doit intégrer une évolution dans la durée des séances et des fractions au fil des semaine et une semaine de repos relatif sur 4.
quand vais-je enfin progresser ? par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 11/07/06 à 12:19:00
Comme Cyril !
Tu ne fais absolument pas de fractionné court ! Tu ne travailles pas ta VMA donc tu ne gagnes pas de vitesse.
Tes séances sont bcp trop identiques.
Ton 3*6' correspond a du seuil+, le reste c'est de l'endurance.
Il faudrait que tu inclues des 30"30" pour commencer.
Ensuite essaie de faire également une séance en côte tous les 15 jours (puissance) et puis de la piste (une fois par semaine) pour faire des 200/300/400m par exemple (vitesse).
Le seul avantage que tu as avec ton entrainement actuel, c'est que tu as du foncier.
quand vais-je enfin progresser ? par normandie (invité) (88.137.58.xxx) le 11/07/06 à 12:31:08
je vous remercie tous d'avoir répondu. Je vais donc essayer de revoir tout ça en incluant du 30/30.
Je suis prête à faire pleins d'efforts car la cap me fait tellement de bien par ailleurs !!
à Cyril : t'inquiète pas, je ne prenais pas du tout ça pour une critique. Je justifiais simplement ma sortie longue.
quand vais-je enfin progresser ? par normandie (invité) (88.137.58.xxx) le 11/07/06 à 12:36:36
à GGBI : Il est vrai que la semaines s'enchainent et en gos se ressemblent. Quant à la semaine de repos, je l'observe. 3 semaines +/- comme décrites au dessus et la 4ème allégéé.
Merci encore à vous d'avoir pris le temps de me répondre. Je vais donc essayer le fractionné court (30/30) et on verra si je progresse.
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