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Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (invité) (90.0.163.xxx) le 18/07/06 à 08:58:41
Bon, je m' y lance, car on l' a oubliée, cette semaine...
Alors ce matin , j' ai fait un test VMA : 13 !!!!
Pour moi, c' est un progrès, ne vous moquez pas, et puis d' abord je suis plus proche de 18 que de zéro !
Séance d' 1h30, avec 6 * 1000m, en prime ...
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/07/06 à 09:10:37
Votre abnégation est impressionnante ma soeur, que de constance aussi dans votre volonté à progresser, à vouloir toujours aller plus haut (méfiez vous du week end de l'ascension tout de même, on pourrait s'y croiser à des hauteurs défiant toute concurrence)
Mes félicitations vous accompagnent !!!
Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (invité) (90.0.163.xxx) le 18/07/06 à 09:20:49
Bonjour JPII: disons que j' espère ainsi, gagner mon paradis, tout au moins en favoriser l' ouverture des portes ...
Faute d' être canonisée...si encore je pouvais compter sur votre piston!
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (invité) (90.0.163.xxx) le 18/07/06 à 09:29:27
Au fait, le 15 aôut, c 'est le jour de l' assomption, Saint Père !
vous avez déjà dit la messe, attention, vin blanc et chaleur ne font pas bon ménage!
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/07/06 à 09:58:56
Hé bien chère Marie, j'attendrai le moi de mai prochain pour la prochaine ascension et comptez sur moi pour votre canonisation j'ai transmis votre dossier à qui de droit !
Une statue est en cours de réalisation, on aurait besoin de mouler votre buste si vous n'y voyez pas d'inconvénient ? Je vous envoie mon fidèle serviteur serge92 de ville d'avray, merci de lui réserver le meilleur accueil !
Séances du jour, du 17 au 23juillet par serge92 (membre) (81.249.55.xxx) le 18/07/06 à 10:57:38
je suis prêt à prendre les mesures qui s'imposent....
Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (invité) (90.0.163.xxx) le 18/07/06 à 11:39:59
Hé, hé, je dirais même mieux, les mesures qui seinsposent...
Nan, nan, pas question !
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/07/06 à 11:47:09
très bien ma soeur, mon respect pour vous étant infini, il en sera fait selon vos désirs !
Séances du jour, du 17 au 23juillet par serge92 (membre) (81.249.55.xxx) le 18/07/06 à 11:50:35
pour les seinsposent je n'ai pas osé ayant une maladie professionnelle à force d'essayage de s-g et à partir du 95C je perds un peu d'amplitude....
Séances du jour, du 17 au 23juillet par tortugénial (membre) (213.103.11.xxx) le 18/07/06 à 11:54:27
Bonjour à tous les forumers et notamment à ceux qui enrichissent régulièrement ce post (Marie de Lyon, motorino, fartlek, preveza, niko76 et tous les autres).
Pour moi depuis 3 semaines c'est terminé avec la piste, je ne fais plus que du footing et surtout du vélo.
On verra en septembre si la reprise des 1000m et autres tortures n'est pas trop difficile!
Motorino, fartlek, vous qui êtes les plus assidus sur ce sujet, continuez à écrire vos séances c'est très instructif.
Bonnes vacances!
Séances du jour, du 17 au 23juillet par Niko76 (invité) (88.122.86.xxx) le 18/07/06 à 12:51:26
Ca me fait plaisir d'y participer! ;)
Bon là en ce moment c'est trève estivale donc footings, vélo, roller, natation bref loisir! Reprise totale vers le 20 Aout!
Sinon bilan de la saison très positif après la reprise après ma tendinite du TFL!
10km > 37'13
1500 > 4'34"6 (la semaine dernière=)
Voilà! Bonne vacances!
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (213.103.230.xxx) le 18/07/06 à 21:11:12
Hello,
Tiens donc Tortugéniale is comming back? ça fait plaisir de te retrouver sweet turtule.
Tu as bien raison, comme pour Jet prenez du recul avec la course à pied histoire de revenir en pleine forme dès la rentrée. Pour Cosimo, nous attendons de ces nouvelles, à moins qu'il soit aussi en vacances et c'est très bien aussi.
Pour cette semaine je pense aussi réaliser un test Vma surement le demi-cooper (6min) pour pouvoir étalonner les prochaines séances.
Enfin aujourd'hui avec 33.1 °C à 20h + 1015.7 hPa un footing tranquille 13km (1h02'20" dont 43'50" le dernier 10)
Bon courage à tous ;-)
tchusss...
fartlek...
Séances du jour, du 17 au 23juillet par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 18/07/06 à 22:09:03
Salut à tous,
Non je suis pas en vacances,depuis mai en revanche j'accumule les problémes...Jeudi dernier contracture aux ischio cuisse droite ...sur une séance de 400m,arret dés le début de la 5éme...du coup me voilà en vacances forcées!Heureux de voir ce post se réiterrer et d'y lire les séances des habitués(ées)!je vous embrasse tous et bon courage à vous tous lors de vos entrainements avec cette canicule!A+
amitiés
cosimo
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (213.103.230.xxx) le 18/07/06 à 22:21:32
;-)
fartlek...
Séances du jour, du 17 au 23juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 18/07/06 à 22:26:35
Salut
Pour ma part aujourd'hui 1h15' footing dont 8 côtes de 1'.
à+ bon rétablissement à ceux qui son blessés.
Séances du jour, du 17 au 23juillet par SAM (membre) (83.156.207.xxx) le 18/07/06 à 22:43:22
aujaurd'hui jour de repos en càp mais une séance de piscine afin de détendre les muscles
Séances du jour, du 17 au 23juillet par Wallaby (invité) (82.125.223.xxx) le 19/07/06 à 17:59:12
Rien depuis samedi AM. Mais ce matin températures clémentes 25-26° alors:
échauffement 20' scéance 30/30 10 fois puis retour au calme 20'
A Midi 1h20 de vélo avec orage rentré trempé et boueux.
ce soir tennis 1h00
Demain en fonction des jambes récup 1h00
Samedi endurance 20' résistance 20' endurance 20'
Dimanche long avec alternance endurance résistance
Et vendredi en fonction des équipiers tennis en double.
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (83.177.230.xxx) le 20/07/06 à 13:20:07
Salut,
Hier, 13km jogging régulier (59'47") du 13km/h = 4'35/km
tchussss...
fartlek
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (83.177.224.xxx) le 21/07/06 à 22:48:27
Salut,
1h footing régulier à la sensation 13km = 1h00'23" dont un dernier mille à 4'01". Test Vma annulé car je ne veux pas trop me mettre la pression, l'option entrainement à la sensation est idéale.
Demain récup. + dimanche : 25km
tchussss...
fartlek...
Séances du jour, du 17 au 23juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 23:18:03
Salut,
Pour ma part juste 1h10' de velo en endurance.
à+
Séances du jour, du 17 au 23juillet par SAM (membre) (83.152.29.xxx) le 21/07/06 à 23:21:25
Aujaurd'hui biquotidien :
Matin : 10 kms à 70 %
Aprés midi : 12 Kms à 85 %
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (83.177.224.xxx) le 21/07/06 à 23:29:08
Cyril, j'ai repéré ton blog c'est encore mieux pour dérouler ses séances. J'essaierai d'y laisser également des commentaires. Par contre par rapport à tes séances de 400m j'ai remarqué autour de 1'18 (+/- 2") pour un volume de 10 ou encore 2x5. Je pense que ce n'est pas la bonne distribution, oui tes prochain 400m tu feras 15x400m en 1'18" récup 1' et non 45" (trop court) je ne te cacherai pas que je voulais t'écrire même 20x400m mais je ne voudrais pas t'effrayer :))))) entre nous l'idéal est bien 20x400 au même temps 1'18". Car là tu vas courir au train tranquille c'est au 6/7 que ça va être difficile tu le sais et tu t'accroches. Au final crois moi tu sera super content car c''est une bonne séance à la fois de train et de ventilation.
rem : tu peux aussi chercher 1'20" pour les 4 premiers et de te stabilser facilement à 1'18"
tchussss...
fartlek...
Séances du jour, du 17 au 23juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 23:34:32
Salut,
Merci pour tes commentaires Fartleck. En fait les 2*5*400m c'etait leger c'etait plutôt pour une reprise, c vrai que du coup il n'y a pas bcp de difficultés à faire cette seance.
D'habitude je fais plutôt 10*400m, non que ça me fasse peur de faire 20*400m mais es-tu sûr que ça apporte vraiment un plus d'en faire autant?
D'autant plus que mon principal problème est d'arriver à tenir à un pourcentage élevé de ma VMA sur une course, en ce sens des seances de fartleck de 85 à 90% VMA m'aident bien..
Je vais méditer tout de même ce que tu me dis.
à+
Séances du jour, du 17 au 23juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 23:36:21
MAis au fond ne crois-tu pas qu'il vaut mieux faire moins de séries avec moins de récup pour avoir le même effet?
Pour moi c'est un principe qui marche pas mal, nottament en musculation par exemple, avant j'avais eu des résultats en faisant ça.
à+
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (83.177.224.xxx) le 21/07/06 à 23:47:38
oui comme tu vises un objectif 10km tu ne devrai t'entrainer de façon a supporter 20x400m à 18km/h c'est très très bien. Récup. courte c'est se donnée de la pression. tourjours respecter 1'30" sur les 1000 et 3' après un 2000m (après ton 3000m d'hier ou avant hier tu aurais dû prendre 5') tandis que pour les 400m 1' topchrono c'est suffisant le temps de profiter pour expirer et s'étirer les mollets. C'est un séance qui dure autour de 45' tout compris. C'est autant faisable quand tu es seul en plus. En tout cas je parle pour ma propre expérience. La semaine avant mon prenier 10km de l'année (autour de 37'30") j'avais courru 15x400m à 1'18 récup 1' une allure standard qui j'avais ressentir sur le 1er5000m du 10km.
Dans tout les cas si avec ton programme tu te sens à l'aise et que tu progresses (même lentement c'est pas grave) alors c'est l'essentielle. Ce faisant, habitue toi à des séances un peu plus volumineuse comme 20x400m c'est très productif ;-)
tchussss...
fartlek...
Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 13:55:48
Ben, ce matin ce fût spécial pour moi, comme sortie :
En ouverture :4 kms au seuil, en fait,à la vitesse d' endurance de mon fils, qui m' accompagnait. Le chameau, il m' a fait suer! mais c' est un réel bonheur de courir avec son fiston.
Puis, 40mn d' endurance, à mon rythme.
Voilà
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par philbruy (membre) (83.205.244.xxx) le 22/07/06 à 14:20:15
1h20 de ski roue !!!!! travail foncier!
Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.166.xxx) le 23/07/06 à 10:59:30
@Phil ; c' est quoi le ski roue?
Ce matin, 14 kms en 1h25, mais ce fût dur...trop chaud.J' ai déjà bu 3 l d' eau !
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par philbruy (membre) (86.200.246.xxx) le 23/07/06 à 11:40:38
@marie: le ski roue, c'est un substitut du skating (ski de fond) idéale pour parfaire ou faire sa condition physique sauf que je ne me tappe pas 1h00 de route pour aller sur le plateau des plans d'Hotonnes.
les biathletes en fond beaucoup (forcement !!!!!)
A voire sur ce lien:
http://www.rollerskitour.com/
Ce matin: footing 40' tranquilou, et 1h45 de vélo, là je suis cuit, mais tellement ZEN! Sue lasieste va etre bonne !!
Séances du jour, du 17 au 23juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.162.xxx) le 23/07/06 à 11:45:49
@Phil :je m' en doutais un peu, mais ne connaissais pas l appellation...il y en a aussi à Parilly.
Oui, la sieste sera bienvenue!
Marie
Séances du jour, du 17 au 23juillet par philbruy (membre) (86.200.246.xxx) le 23/07/06 à 11:46:57
ok c'est bon à savoir ca !!!!!!
la sieste devant le tour de France, je la sens bien !!!!!
Séances du jour, du 17 au 23juillet par fartlek (invité) (83.179.142.xxx) le 23/07/06 à 14:37:13
Salut les sportifs ;-)
Ce matin tingfoo en endurance fondamentale 25km (1h47'41") progressive. Au finsih j'avai paniqué je pensais que qlq'un m'avait tiré ma bouteille d'eau soigneusement planqué... or qlq minutes plus tard je me suis rappeler que je l'avait planqué ailleurs :))))))))) décidement 25 bornes ça déboussole. Par contre 1h30'15" de passage au semi sensation : easy
Any way, have a nice day ;-)
fartlek...
Séances du jour, du 17 au 23juillet par Wallaby (invité) (83.193.178.xxx) le 23/07/06 à 22:01:15
J'ai chabgé mon programme pour aujourd'hui. 1h00 de jog avec ma femme à allure tranquille (7'30 au kilo cardio moyen à 115) puis 1h15 seul à allure plus rapide (30' en endurance et 45' en résistance).
Soit pour ce jour 2h15
Séances du jour, du 17 au 23juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/07/06 à 22:14:33
Salut,
Ce dimanche, ce matin seuil en côte, et l'après-midi 30 km velo dont environ 8 km de côte.
à+
Séances du jour, du 17 au 23juillet par (invité) (82.216.113.xxx) le 17/01/07 à 19:40:16
ses qui tingfoo?
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