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cohérence / évolution par hub (membre) (62.62.176.xxx) le 20/07/06 à 15:01:13
hello tout le monde!
voivi mes perfs ( si on peut dire):
54mn07s / 10Km.
24mn50s / 5km.
6mn = 1400m = 14km de vma.
(((presque 1 an d'entraînement, moyenne de 3 - 4 sortie/sem, plus 1-3 sortie natation, et passé quasi sédentaire, 25 ans, 75-80kgs)))
Pour vous, avec un entraînement serieux, ca donnera quoi dans 1an?
2 ans?...........54mn pour le 10 KM, j'ai trouvé ca énorme, comparé à mon temps sur 5 km ( je fais pourtant des sorties longue 1-2*/semaine!!
cohérence / évolution par hub (membre) (62.62.176.xxx) le 20/07/06 à 16:00:25
youp..
cohérence / évolution par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 20/07/06 à 16:11:02
Tout ce qu'on peut dire, c'est qu'en partant d'un niveau débutant tu vas progresser très vite (mais de combien... difficile à dire, ça varie énormément d'une personne à l'autre). Attention quand même à ne pas t'entrainer trop fort dès le départ, tu risques la blessure.
cohérence / évolution par pascal77 (invité) (84.100.231.xxx) le 20/07/06 à 16:15:28
salut,
il te faut surtout un entrainment bien géré et varié a savoir alterner les seances d'endurance,resistance douce et resistance dure tout en faisant aussi des séances courtes pour travailler et developper ta vitesse.achete un pti magazine genre jogging international avec des plans d'entrainements qui te permettront de faire les choses correctement meme si ca doit rester un plaisir.
ciaoooooooooooooooooooooooo
pascal
cohérence / évolution par picsou (membre) (82.124.129.xxx) le 20/07/06 à 16:18:20
Tu sembles manquer d'endurance, quelles sont tes séances ?
Fais-tu du seuil ? Ne cours-tu pas trop vite en endurance ?
Avec ta VMA, tu peux déjà viser 50 mn au 10 kms, puis par un travail de développement de VMA, tu pourras régulièrement t'améliorer.
cohérence / évolution par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 20/07/06 à 16:25:58
3 à 4 sorties CAP +1-3 piscine par semaine, c'est déjà pas mal sérieux non ?
Tu vas tous nous exploser l'année prochaine !
Rmq ça va nous motiver pour nous y mettre !
moi je te vois à 48' l'année prochaine avec la volonté qui semble t'animer !
cohérence / évolution par hub (membre) (62.62.176.xxx) le 20/07/06 à 16:29:41
ben j'ai pas trop d'organisation, comme mon emploi du tps et un peu serré, j'fais le plus possible.
ayant la chance d'avoir un cardio sympa( rs200sd), je fais deux séances à 70 - 75%de fcm ( fcm testée=192)de 1h - 1h15, plus une ou deux à 80% pendant45mn.j'ai pas fais encore de fractionné avant mon tps au 10km.
cohérence / évolution par pascal77 (invité) (84.100.231.xxx) le 20/07/06 à 16:31:22
par curiosité hub tu as quel age ?
cohérence / évolution par hub (membre) (62.62.176.xxx) le 20/07/06 à 16:32:39
merci JP2.
je crois manquer d'organisation : je suis souvent obliger d'enchaîner deux-trois séances cap, ou d'être trois jours sans m'entraîner. tous sports confondus, je n'arrive pas à) faire + de 5-6séances / sem.. avec des pics bas et haut..
cohérence / évolution par hub (membre) (62.62.176.xxx) le 20/07/06 à 16:33:13
pascal77
25ans
cohérence / évolution par pascal77 (invité) (84.100.231.xxx) le 20/07/06 à 16:34:31
bah ca va tu as en plus largement le temps de progresser
cool cool
cohérence / évolution par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 20/07/06 à 16:36:34
25 c'est bon t'as le temps !
charge pas trop le mulet !!!!
t'en fais suffisamment, faudrait peut être mieux travailler la qualité à l'aide d'un ch'ti programme comme on te l'a conseillé plus haut
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