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Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (83.157.227.xxx) le 24/07/06 à 23:36:17
Bonsoir,
Le 24 septembre 2006 : je me lance pour mon premier Marathon qui se déroulera à DUNKERQUE.
Chaque jour, je consignerais ma sortie du jour ainsi que mes impréssions.
Concernant mon objectif : 03h30
Programme sur 9 semaines avec 5 séances de càp et 1 de vélo
Je vais travailler l'allure spécifique Marathon à 4'25" afin de partir avec une réserve de vitesse sur le Marathon.
Voili Voilou donc commencons :
SEMAINE 1 / Jour 1 / J- 62
Ma prépa commence par une journée de REPOS en càp et oui (hier sortie longue mais hors plan).
01h30 en vélo sur un braquet de 42/17 afin de faire tourner les jambes.
30 Kms sous un beau soleil
Voila pour cette première journée.
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par Jafangïe (membre) (58.187.28.xxx) le 25/07/06 à 02:31:48
Salut SAM,
Bien ton objectif, mais ouvre plutôt un blog pour le raconter, tu fais juste une demande au webmaster et voilà c'est dans la poche...
@+
Jaf"'
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 25/07/06 à 08:13:49
c'est sûr le blog c'est plsu simple et surtout plus pratique pour toi et tu peux y rajouter des photos etc ...
Bonne prépa
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (83.157.227.xxx) le 25/07/06 à 11:41:17
SEMAINE 1 / JOUR 2 / J - 61 / Soleil : 24°
Total séance : 01h27 - 16.2 Kms - 1028 Kcal
Echauffement : 26'
Avg : 127 Bpm (65% FCmaxi)
249 Kcal
4.6 kms - 10.6 Km/h
Travail de la vitesse spécifique Marathon : 4'25"
3 séries de 3000 mètres
1/ 13'14" Avg 151 Bpm
R:3'
2/ 13'13" Avg 159 Bpm (78% FCmaxi)
R:3'
3/13'14" Avg 162 Bpm (84%)
Retour au calme :
15'Avg : 136 Bpm (70% FCmaxi)
165 Kcal 2.5 Kms
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (88.122.62.xxx) le 26/07/06 à 22:26:41
SEMAINE 1 / JOUR 3 / J - 60
TOTAL DE LA SEANCE : 16 Kms - 01h34
Matin : Soleil : 21° Cette sortie du matin, c'était pour accompagner ma femme qui se met à la course à pied.
*38' Avg : 102 Bpm (55% FCmaxi)
*216 Kcal
*4.85 Kms
*7.6 Km/h
Aprés-Midi : Soleil : 29°
*56' Avg : 156 Bpm (80% FCmaxi)
*778 Kcal
*10.93 Kms
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par fartlek (invité) (213.103.222.xxx) le 26/07/06 à 22:43:30
Salut Sam,
Sans vouloir perturber ton thread je signal aussi la possibilité d'enregistrer ses séances sur une page intitulé mon carnet d'entrainement :
http://moncarnet.org/
En dehors de cette remarque je te trouve aussi très organisé donc encore une bonne soixantaine et le Jour J...
Rem : avec la donnée température tu peux aussi signaler la pression athmosphérique (pageweb metéofrance selon la commune d'entrainement) en ce moment elle est au 1015hpa sur l'Île de France.
Bon courage à toi,
tchuusss...
fartlek...
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (88.122.62.xxx) le 26/07/06 à 23:36:18
Merci fartlek mais je fais déjà un copie collé de mon blog.
Je le met ici pour donner des exemples d'entraînement.
Et oui, je suis trés organisé toutes mes sorties sont déjà planifiées jusqu'au 24/09 le total de mon plan fait un peu moins de 500 kms.
Avant le Marathon une course : le semi marathon de Lille le 02 septembre pour me servir de sortie longue avant le jour J.
Bonne soirée
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (83.157.236.xxx) le 27/07/06 à 11:22:45
SEMAINE 1 / JOUR 4 / J - 59 / Temps 21°
TOTAL DE LA SEANCE : 12 Kms - 01h13
Echauffement : 30'30"
Avg : 124 Bpm (64% FCmaxi)
282 Kcal
10.2 Km/h
5.22 Kms
Entretien de la VMA / 2 séries de 8*150 mètres
1 Série :
1/30" 2/30" 3/28" 4/28" 5/28" 6/27" 7/28" 8/28"
2 Série :
1/27" 2/28" 3/27" 4/28" 5/28" 6/28" 7/28" 8/27"
Retour au Calme : 24'
Avg : 136 (70% FCmaxi)
259 Kcal
4.25 Kms
10.6 Km/h
TOTAL SEANCE / 01H13 - 12 Kms
TOTAL PARTIEL SEMAINE 1 / 4H13 - 44 Kms - 2793 Kcal
VoiliVoilou pour ce jour
Bonne journée
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (83.157.238.xxx) le 28/07/06 à 20:41:40
Ce jour : REPOS TOTAL
J'en ai profité pour aller chez top pérformance et acheter des gels et une ceinture avec 6 petits bidonS afin de tester tout ça lors de longues sorties.
Arfff ce n'est pas donné les gels !!!!
Bonne soirée, demain grosse séance à Allure spécifique Marathon.
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (88.122.60.xxx) le 29/07/06 à 13:52:03
SEMAINE 1 / JOUR 6 / J - 57 / Temps 23°
TOTAL DE LA SEANCE : 15 Kms - 01h20
TOTAL PARTIEL SEMAINE 1 : 5H34' - 59 Kms - 3728 Kcal
Echauffement : 20'
Avg : 118 Bpm (61 % FCmaxi)
165 Kcal
9 Km/h
3 Kms
Travail de l'Allure Spécifique Marathon :
1 Fraction de 10 Kms en 44' (le plan prévoyait 8 kms mais vu les sensations j'ai rajouté 2 kilomètres)
619 Kcal
13.5 Km/h
Retour au calme : 16' 20"
Avg : 125 Bpm (64%)
151 Kcal
2.2 Kms
8 Km/h
VoiliVoilou
Bonne Journée
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par SAM (membre) (83.157.226.xxx) le 30/07/06 à 14:22:52
SEMAINE 1 / JOUR 7 / J - 56 / Temps 20°
Ce jour footing en groupe :
01h30 Avg : 133 Bpm (69% FCmaxi)
16 Kms
953 Kcal
FIN DE LA SEMAINE 1 : 7H4'30" - 75 Kms - 4681 Kcal
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par Fabicheri (membre) (81.56.166.xxx) le 30/07/06 à 15:29:14
Salut. Commme te l'ont déjà dit certains, fais un blog et ne poste pas ton plan ici, ça n'intéresse qu'une minorité a priori d'autant qu'un plan marathon est très personnel et n'a pas valeur d'exemple. D'ailleurs SergeB donne son plan générique à qui veut.
Imagine que tout le monde fasse comme toi et poste ses séances du jour tous les jours ici, on n'y verrait plus rien et le forum serait submergé.
Alors pense aux autres, fais un blog, et ceux qui voudront te lire pourront donc te lire sur ton blog.
Ma préparation pour mon 1° Marathon le 24/09 jour par jour par ggbi (membre) (80.15.61.xxx) le 30/07/06 à 17:45:43
SAM, je ne connais pas ton plan, mais ton objectif est le même que celui que j'avais pour mon premier marathon que j'ai bouclé en 3h32.
Sur ton premier post, tu dis vouloir travailler l'allure marathon en 4'25 histoire d'avoir un peu de marge.
C'est énorme, pour un objectif de 3h30, l'allure marathon c'est 4'58.
Soit ton objectif c'est moins de 3h06, auquel cas tu travaille la bonne allure, soit c'est 3h30, auquel cas, travaille l'allure marathon plus autour de 5' au Km.
Pour ma part, j'avais fait un plan marathon 3h30 basé sur la fréquence cardiaque pour mon allure marathon (85% de ma FCM).
Bon courage dans ta préparation.
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