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Fractionné par cette chaleur par Sébastien 35 (membre) (80.170.64.xxx) le 25/07/06 à 15:08:57
Bonjour bonjour,
Je cours 3 fois par semaine, malheureusement une de mes séances ne peut se faire que le midi.
Aujourd'hui (conformément à mon plan d'entrainemenet, merci SergeB), j'ai donc couru 2x (6x400m)pour un travail de VMA mais j'ai echoué sur la moitié de mes fractions (en retard de 3 à 10 s alors que d'habitude je n'ai pas de pb).
Ma question est la suivante : par cette chaleur, comment adapter les séances de fractionnés?
Faut-il baisser la distance (300m au lieu de 400?)
Rallonger le temps des fractions? de combien?
Rallonger les temps de récupération?
Merci pour vos réponses car j'ai souffert ce midi... Oh oui!
A++++
Fractionné par cette chaleur par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 25/07/06 à 15:25:14
avec cette meteo courir le midi o soleil est intenable. forcement les chronos sont en chute libre et ca peut meme etre dangereux de tourner sur un stade dans ces conditions. Donc à defaut de stade ombragé et de pouvoir courir à une autre heure, tu pêux adapter ton fractionné en courant les fractions au temps, en foret à l'ombre (tenable physiquement et impact physiologique correct)
Fractionné par cette chaleur par Sébastien 35 (membre) (83.177.192.xxx) le 26/07/06 à 06:37:56
UP
Fractionné par cette chaleur par philbruy (membre) (83.205.117.xxx) le 26/07/06 à 06:48:11
oui tout à fait OK maiscependant gaff au taux d'humidité en foret tout aussi fatiguant par cette chaleur !
mais c'est tout de même mieux que le stade à 12h ;)
Fractionné par cette chaleur par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 26/07/06 à 08:53:11
@Sebastien : je crois qu 'on fait ce qu'on peut, en s' adaptant à la chaleur ( ce matin 10 *400m).
Ce qu'il faut rallonger, c' est la sieste, après les fractionnés!
Marie
Fractionné par cette chaleur par philou67 (membre) (83.203.248.xxx) le 26/07/06 à 09:19:23
salut,
On peut fractioner dans la journée. casquette mouillée + 4 litres d'eau toute la journée = 10x400 sans problème
bien boire entre les fractions et juste après.
a mon avis, c'est plutôt les séances d'endurance qui doivent être dures, pour ceux qui préparent un marathon. courir 2h par 30° de moyenne, c'est pas évident. bon courage en tout cas
Fractionné par cette chaleur par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 26/07/06 à 09:26:48
C'est vrai que c'est vraiment pas facile en ce moment. Normalement je dois suivre un plan 10km mais c'est vraiment dure en ce moment.
J'ai tenté des fractionnés sur 200m samedi après midi, mais j'avais oublié qu'il n'y pas d'arbre sur les pistes d'athlétisme. Bref au bout du 3ème 200 mètre même si mes temps de passages étaient bons j'ai craqué. Bon pour tout arranger j'avais un peu changer les temps de récup en les passant de 1mn30 à 1mn.
A mon avis si les conditions d'entraînement ne sont pas bonnes, il faut faire le gros dos et revoir ses objectifs à la baisse. Pour ma part je vais renoncer tenter de passer mon prochain 10km (le 19 août) en mois de 48mn.
Fractionné par cette chaleur par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 26/07/06 à 09:40:12
Lol, j'ai vraiment pris un coups sur le tête : c'est pas de la VMA que j'ai fais samedi mais de l'allure spécifique 10km sur 5*1000m arrêter à 3. Bon ça ne change pas grand chose, mais c'est plus cohérent avec le temps de récup.
Fractionné par cette chaleur par Sébastien 35 (invité) (193.218.15.xxx) le 26/07/06 à 12:50:38
Merci pour vos conseils!!! Bon courage à tous!
Fractionné par cette chaleur par damiengallu (membre) (85.10.102.xxx) le 26/07/06 à 14:29:17
3*400m en 62sec recup 4min
faut etre fou pour faire sa ce soir a 18h00?
Fractionné par cette chaleur par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 26/07/06 à 14:33:22
ca m'a l'air jouable , vu que la recup est confortable..
mais fais le maximum de l'echauffement àl'ombre si c'est possible
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