debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ?

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debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par (invité) (83.176.98.xxx) le 26/07/06 à 17:39:45

bonjour à tous
je suis debutant, je cours depuis à peu près 6 mois avec serieux ( 3 à 4 fois par semaine ), j'ai une vma de 15km/h, j'ai 42 ans et déjà un passé de sportif (vélo, natation ). il y a 1 mois j'ai éssayé une seance de fractionné sur piste et...blessure ! une simple elongation mais depuis je flippe un peu de me réessayé au fractionné !
ma question est : au bout de combien de temps d'endurance peut-on attaqué le fractionné ?
je precise que mes sensations en endurance sont excelentes.

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 26/07/06 à 17:45:30

quelle fût ta séance? toujours commencer par un footing de 15-20 minutes( même par tps chaud ) avant de commencer les séries et pour les premières séances garde un peu de marge....et toujours finir par 10-15 minutes de retour au calme + étirements!
ne pas oublier l'hydratation

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 26/07/06 à 17:48:02

tres bon conseils serge :)
de plus commence par des seances legeres: 15"15" ou 30"30" et augmente tres doucement la difficulté des seances

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par (invité) (83.176.98.xxx) le 26/07/06 à 17:54:59

je faisais des 30/30 sans vraiment me preoccuper de ma vitesse, mais plutôt de mes pulsations, quand j'ai regardé ma polar certaines series etait a plus de 17km/h mais ça me permettait de monter haut dans les pulses, ma vitese etait peut-être un peu trop élevé ??
doit-on privilégié la vitesse ou les pulsations ??

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 26/07/06 à 18:30:09

je préconise surtout de pouvoir terminer tes répétitions à vitesse identique et en ayant la sensation de pouvoir accélérer sur la ou les dernières mais sans le faire! les séries de 30/30 commencer par 10 ou 2x10 en respectant la vitesse de récup active! ensuite tu peux passer à 10x200 10x300 avec récup activ = tps vitesse au début le plus délicat est de maitriser la vitesse des premières répétitions de manière à terminer fort les dernières.... fort dans ta tête! bon courage il faut de la patience et être à l'écoute de ton corps c'est lui qui donne les signaux d'alerte

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par (invité) (83.176.98.xxx) le 26/07/06 à 19:18:56

merci à tous pour ces judicieux conseils !

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par Scheum (invité) (62.147.74.xxx) le 27/07/06 à 10:54:43

je crois qu'on sera tous d'accord pour dire qu'il faut respecter le sacro saint principe de la progressivité. Pour ton fractionné, comme dit Serge, commence par de courtes scéances, sans chercher à trop rentrer en dedans. Pas plus d'une par semaine voire tous les 15 jours au début. Et petit à petit, tu peux forcer (en y allant progressivement...) sur les durées (15-15, puis 30-30, et ensuite tu peux faire des 200, 300 et 400m) et l'energie que tu y mets (il ne faut pas que tu arrives complètement carbo à la fin de ta scéance). Normalement, les scéances de fractionné sont de plus en plus faciles à avaler que le corps s'y habitue.
Le cardio, excellent reflexe pour te controler, et n'oublie pas l'hydratation (on est bien hydraté quand on pisse transparent) et les étirements, d'autant plus doux en fin de scéance que tu auras plus forcé.
Bonne course !

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par zian (invité) (193.250.23.xxx) le 02/08/06 à 21:55:56

qu'est ce que vous entendé par 15/15 ou 30/30 où avoir des renseignements concernant le vocab.

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par SergeB (invité) (82.127.93.xxx) le 02/08/06 à 22:01:14

Bonjour,
pour les débuts en fractionné, c'est :
20' echauffement
travail
10' de récup cool
pour le travail; la première fois c'est 5x30-30
le 30-30 c'est 30 secondes à donf puis 30" de récup en trottinant
la semaine suivante, tu passes à 6x30-30, puis 8 fois , puis 10 fois
tu augmentes progressivement au fil des semaines
après 8x40-40 , puis 10x40-40
après 8x50-50, puis 10x50-50
avec ça tu en as déja pour 8 semaines,
au début tu ne fais qu'une seule séance de factionnez par semaine
il faut que tu habitues ton organisme doucement
A+

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par zian (invité) (193.250.23.xxx) le 02/08/06 à 22:07:23

j'ai toujours envie de commencer un programe mais je trouve tous ces calculs fastidieux je cours souvent footing endurance et lorsque j'essaye de faire du fractionné je ne tiens pas longtemps

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par fartlek (invité) (83.177.193.xxx) le 03/08/06 à 00:25:35

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debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 26/07/06 à 17:48:02

tres bon conseils serge :)
de plus commence par des seances legeres: 15"15" ou 30"30" et augmente tres doucement la difficulté des seances
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Salut,

Elles ne sont pas légères mais extrêmement courte surtout la 15/15 (par définition 15" vite 15" lent) et 30/30.

le travail fractionné est difficile notamment les pyramides avec un cumul de 50' at the end comme si tu venais de finir un cross...

Ce sont des séances dures mais de très bons résultats par derrières.


fartlek...

debutant: combien d'endurance avant d'attaquer le fractionné ? par netra (invité) (86.212.241.xxx) le 03/08/06 à 08:51:58

"le 30-30 c'est 30 secondes à donf puis 30" de récup en trottinant".
oui Serge tu as raison mais j'ai lu quelque part:
30/30 =110% de la VMA et donc quand tu dis à Donf ce n'est pas la vitesse maxi que l'on peut faire mais disons qu'il faut en garder sous le pied et être à 80 ou 90% de sa vitesse maxi.Je précise cela pour les débutants et les autres auront rectifiés d'eux même.

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